Упражнения для лечения вальгусной деформации ног
Упражнения для стоп при вальгусной деформации помогут бороться с недугом на первичной стадии заболевания.
Профилактика и лечение вальгусной деформации стопы
Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.
Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:
- увеличение косточки на ноге возле первого пальца;
- утомляемость ног;
- проблемы с покупкой обуви;
- боль в суставах ног;
- молотообразная деформация пальцев на ноге.
Носите качественную и надежную обувь
Искривление фаланги пальцев на ногах может вызвать неправильно выбранная обувь, особенно это касается высоких каблуков и узких носков. Как правило, это ортопедическое заболевание в большей мере подкашивает женщин, так как именно они в погоне за модой жертвуют комфортом и покупают неудобные высокие туфли, ходить в которых просто невозможно.
Кроме того, что следствием хождения на каблуках есть искривление стопы, вы рискуете получить в придачу и варикозное расширение вен.
Дело в том, что нагрузка при ходьбе в подобной обуви неправильно распределяется, что в конечном итоге приводит к деформации пальцев. Немалую роль в развитии заболевания также играет генетика: если у кого-то из родственников было это заболевание, велика вероятность, что оно передастся вам по наследству. Причинами деформации стоп могут быть эндокринные нарушения организма и поперечное врожденное плоскостопие.
При вальгусной установке стопы симптомы часто можно спутать с подагрой или артритом. Прежде чем приступить к лечению и профилактике заболевания, нужно подтвердить диагноз у доктора-ортопеда. После тщательного осмотра, рентгенографии и плантографии он сможет дать заключение и назначить курс медикаментозной терапии, ЛФК или отправит на операцию. Все зависит от степени развития болезни и причин ее возникновения.
Лечебная гимнастика при патологии стоп
При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:
1. Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде. При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении. Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.
2. Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.
3. В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.
4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.
5. Сядьте на стул и передвигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев ног. Это упражнение называется «гусеница», выполнять его очень полезно.
6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.
7. В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.
8. Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.
9. Сидя на полу в позе «лотоса», или, как еще говорят, «по-турецки», приподнимаемся, оперевшись наружными сторонами стоп. По очереди сверху ставим обе ноги.
10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.
11. Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.
Профилактика вальгусного искривления стоп
При правильной установке стоп огромную роль играет хождение босиком. Вы можете летом и в теплое время года ходить по траве, по песку, гравию или гальке.
В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.
ЛФК при деформированной стопе иногда дает поразительные результаты и даже помогает обойтись без хирургического вмешательства.
Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке.
В дополнение к физкультуре при вальгусной стопе очень полезным будет массаж. Вы можете обратиться к опытному специалисту или же после каждого принятия ванны заниматься самомассажем.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Шишка на большом пальце стопы ноги, которую все привыкли называть Косточка, медицинским языком называется Халюс вальгус (Hallux Valgus). Эту самую Косточку большинство людей стараются удалить хирургическим путём и потом сильно гордятся, какие у них стали красивые ноги. Но вот здоровые ли они стали? Это большой вопрос.
Можно и нужно Косточку убирать без хирурга, специальными упражнениями для разных участков тела. Косточка уйдёт и можно будет не часто носить туфли на каблуке.
Проблема косточки на ноге больше напоминает некий собирательный образ. Да, деформация стопы выглядит не эстетично. Да, могут быть сильные боли из-за косточки. Но если призвать свою волю и начать регулярно выполнять упражнения, то избавление от косточки – это лишь вопрос времени.
Конечно, если воли нет совсем, если мозг противится любых физических нагрузок, да ещё регулярных, то остается один вариант решения проблемы халюс вальгус – ложиться под нож хирурга. Своего рода, переложить ответственность за своё здоровье на того, кто будет делать операцию.
Рассмотрим блок упражнений, которые сами по себе не убирают косточку, но начинают её устранять. Для кого-то такие упражнения помогают уменьшить косточку в 2 раза. Полное удаление косточки – это вопрос максимальной проработки организма. Нужно помнить, что целебная боль лечит, а сильная калечит.
1) Тазобедренный сустав – коленный – голеностоп должны находится в одной линии. Пальцы ноги загнуть внутрь и пытаться весом тела нагрузить суставы пальцев. Испытывая целебную боль нужно сместить растяжение с пальцев на подъем стопы.
2) Пальцы ноги загибаются наружу стопы. Колени согнуты. Постепенно нужно опускаться как можно ниже.
3) Ноги шире плеч. Новички могут опираться руками о табурет. Вес тела переносится с одной ноги на другую. Стопы от пола нельзя отрывать.
4) У кого состояние растяжки позволяет, можно табурет не использовать. Ноги расставить по возможности шире, руками опираться в пол и плавно переносить вес тела с одной ноги на другую. Стопы от пола не отрывать. У кого получится, то руками обхватить стопы.
5) Носок ноги, который держит прямая рука отрывается от пола. Локоть второй руки толкает наружу бедро другой ноги. Грудь тянется как можно ниже к полу.
6) Стопы прижаты к полу. Выполнить движения, напоминающие мытьё пола. Амплитуда постепенно увеличивается. Если получится, то будет хорошо водить по полу локтями.
????Узнайте подробнее о темах вебинаров…
???? Как восстановить гибкость позвоночника и эластичность суставов????
Для кого тема Косточки актуальна, то весь блок упражнений смотрите на видео:
???? Курс «ДРЕВО ЖИЗНИ» по восстановлению здоровья позвоночника и суставов без участия хирургов и фармацевтов!
Напишите, пожалуйста, в комментариях, как вы решаете проблему косточки на большом пальце ноги? Верите ли в удаление косточки без операции?
???? Что такое Клуб Долголетия, и кто такой доктор Алексей Маматов. Для тех, кто не знает про Курсы и Дипломы
???? Бесплатные уроки по оздоровлению от «Клуба Долголетия»
????Оздоровительный тур в ЧИРАЛЫ
???? Присоединяйтесь к единомышленникам!???? Узнайте подробности!
Если не трудно, ???? «палец вверх» и ???? поделитесь с друзьями!
Источник
«Косточки» на ногах — это ортопедическое заболевание. Проявляется в виде разрастания хрящевой ткани возле большого пальца стопы. Данный дефект не только неприятно выглядит, но и приносит множество проблем – трудности при ходьбе, сложный подбор обуви, развитие более серьезных заболеваний, инвалидность. Многие считают, что исправить вальгусную деформацию можно лишь хирургическим методом, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь не запущена.
Чем упражнения могут помочь
Стопа входит в опорно-двигательный аппарат человека, который помогает передвигаться. При возникновении проблем с ним, эта способность может быть утрачена как временно, так и навсегда.
Справка
Возникновение шишек возле большого пальца стопы – это большая проблема, но, как и любая болезнь, она развивается постепенно.
Существует мнение, что избавиться от нее можно только при помощи оперативного вмешательства. Однако, выполняя массаж и несложный комплекс упражнений, можно устранить шишки еще на ранних стадиях заболевания. Важно вовремя обратиться к врачу, который определит его степень и назначит как консервативное лечение, так хирургическое.
К сожалению, запущенные случаи лечатся только операцией. Без лечения данное заболевание приводит к артрозу стопы и плоскостопию, как итог – инвалидность.
Комплекс упражнений от косточек на ногах помогут:
- улучшить подвижность суставов;
- снизить либо устранить боль при ходьбе;
- укрепить, повысить тонус мышц и связок стопы;
- улучшить общее состояние организма;
- вернуть сустав в нормальное положение.
«Косточка» возле большого пальца представляет собой деформацию плюснефалангового сустава, который держит его в анатомически правильном положении.
Данное заболевание требует комплексного лечения. Для получения быстрых хороших результатов оно должно включать не только специально подобранные врачом ЛФК, но и массаж. При выполнении гимнастики ежедневно можно достичь отличных результатов.
При проявлениях воспалительного процесса важно безотлагательно обратиться за консультацией к специалисту.
Лечебная физкультура (ЛФК) назначается исключительно врачом-ортопедом и самостоятельно его применять не следует, так как существуют противопоказания.
Кому показана подобная гимнастика?
Занятия показаны пациентам не только с проблемами косточек, но и в качестве реабилитационных мер после перенесенных операций на суставах больших пальцев.
Справка
Вальгусной деформацией стопы страдают в основном женщины, при этом возраст пациенток составляет 25-70 лет.
Гимнастика способствует быстрому послеоперационному восстановлению. При вальгусной деформации стопы сочетают с утреней зарядкой для всего организма. А также выполняют и на работе. Конечно, занятия не смогут избавить от шишек возле большого пальца на ноге при 2-ой и 3-ей степени заболевания.
Польза ЛФК
Комплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.
При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.
Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.
Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.
Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.
Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.
Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений
Специалистами разработано множество самых разных упражнений. Они могут быть легкими и тяжелыми, но все направлены на укрепление мышц, устранение визуального дефекта, постановки большого пальца на место и придания ему правильной формы.
Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы, а также сделать легкий массаж.
Повторять каждое упражнение необходимо минимум 10 раз за 1 подход, а количество подходов регулировать по личному самочувствию. При отсутствии чувства усталости и напряжения мышц необходимо их увеличивать.
Обязательно делать весь прописанный врачом комплекс.
Примеры простых упражнений
Упражнения не требуют наличия специальной обстановки, поэтому их можно делать во время рабочего дня, в обеденный перерыв, а также при выполнении домашних дел (просмотра телевизора, чтения).
Велосипед
Самое простое упражнение. Лечь на ровную поверхность на спину, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях. Поочередно каждой ногой делать круговые движения. При этом, когда нога полностью выпрямляется, носок необходимо тянуть вперед, прилагая как можно больше усилий.
При подтягивании ноги, носок важно тянуть на себя. Голени держать параллельно полу. Выполнить 15 раз за 1 подход. Подходов может быть несколько.
Бумажный комочек
Необходимо скомкать небольшой лист бумаги в комок. Хватать его пальцами ног и перекладывать в руку по кругу: правая нога — правая рука — левая рука — левая нога. Если этот вариант будет даваться легко, можно заменить комок бумаги на палочку, ручку, резинку, платок, теннисный маленький мячик, а также любые другие мелкие предметы (колпачки, пуговицы). Также можно усложнить упражнение перекладывая предмет на стул или табуретку.
Веер
Встать прямо, ноги поставить вместе. Большие пальцы держать вместе и не разжимать во время выполнения. Растопырить остальные пальцы подобно раскрытому вееру и задержать такое положение на несколько секунд. Снова собрать вместе. Начать с 5 повторений за 1 подход.
Упражнение довольно сложное, поэтому при первых пробах необходимо помогать руками принять пальцам ног нужное положение.
Алфавит
Это упражнение полезно выполнять сразу после пробуждения. Лежа в кровати, поднимите ногу и пальцами рисуйте в воздухе каждую букву алфавита. Начать можно с четырех букв, ежедневно добавляя по одно букве. Выполнять можно до легкости в написании всех 33 букв.
Тренироваться удерживать взятый предмет в течение нескольких минут, после чего положить и снова поднять.
Пишем ногой
Зажмите маркер, карандаш или ручку между первым и вторым пальцами ноги, при этом можно усложнить себе задачу и взять карандаш со стола без помощи рук. Возьмите лист бумаги и расположите под ногами на полу. Стоя на одной ноге, другой ногой рисуйте на листе цифры от 1 до 10, разделяя их точками.
Писать необходимо каждой ногой поочередно. Начать можно с нескольких цифр и ежедневно добавлять.
Повторять упражнение до легкости в написании обеими ногами.
Можно усложнить технику выполнения, расположившись на стуле и выписывая буквы в таком положении.
Катание бутылки
Данным упражнением можно занятием просмотр любимой передачи.
Наполните пластиковую бутылку небольшого объема водой, разместите ее под стопой и перекатывайте вперед-назад поочередно каждой ногой по 10-15 раз.
Для усложнения задачи можно начать с большого объема бутылки и уменьшать его, а затем заменить ее на детский мяч, скакалку, теннисный мячик.
Упражнения для расслабления тонуса мышц
Также основной комплекс упражнений можно дополнить упражнением на расслабление мышц и на повышение их тонуса.
- Упражнение 1. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните перед собой. По очереди двигайте ногами вперед так, чтоб пола касались только пальцы ног. Выполнить 10 раз 2-3 подхода. При выполнении упражнения важно максимально напрягать мышцы.
- Упражнение 2. Для улучшения тонуса очень полезно ходить поочередно на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Ходить необходимо до момента появления ощущения напряженности в каждом варианте.
Внимание
Данный комплекс необходимо выполнять полностью и каждый день, только в этом случае будет получен реальный эффект.
Примеры сложных упражнений
Однако, кроме простых упражнений важно выполнять еще и сложные для получения более устойчивого результата.
Гусеница
Ноги поставить под прямым углом, стопы прижаты к полу. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Продвигаем стопу вперед-назад только при помощи передвигания пальцев, имитируя движение гусеницы. Выполнить 10 раз в каждую сторону и затем увеличивать количество подходов.
Ходьба
Для улучшения кровообращения в стопах важно ходить по неровной поверхности.
Отлично подойдет галька, ракушки, крупа или специальная ортопедическая дорожка. Предметы можно высыпать в емкость, позволяющую сделать как нормальный шаг, так и мелкие шажки. Также можно использовать любую удобную основу, которая защитит поверхности от уборки.
Расслабляющий комплекс
Дополнить данный комплекс можно расслабляющим комплексом:
- Упражнение 1. Сидя на полу с вытянутыми ногами сгибать и разгибать голеностопы по очереди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
- Упражнение 2. Исходное положение тоже. Развести пальцы ног широко в стороны. Зафиксировать положение на 15 секунд и расслабиться. Выполнять 10 повторений.
Видео как делать упражнения от косточки на ноге
Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения
Упражнения приносят наибольшую эффективность, когда они были назначены для устранения начальных проявлений заболевания. При этом важно придерживаться определенных правил.
1. Гимнастику необходимо делать регулярно.
2. Повторять упражнения как можно чаще, но начинать с 2-3 раз в день.
3. Прописанный комплекс важно выполнять полностью.
4. Они не должны даваться слишком легко без каких-либо усилий.
5. Нужно прикладывать максимальные усилия, иногда превозмогая боль.
Гимнастика проводится до момента появления чувства усталости. Если упражнения даются с легкостью, то нагрузку следует увеличить.
Если их не выполнять, то это прямой путь к операции.
Косточки на ногах возле большого пальца выглядят неэстетично. Если не лениться, выполнять предложенный комплекс простых и сложных упражнений, проявления вальгусной деформации стопы можно уменьшить. Ножки будут здоровы, а движения станут снова легкими. Не забывайте о себе! Будьте здоровы!
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник
