Отеки ног лечение гимнастика

Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания. Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений. Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.

Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения. В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии. Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.

Главные причины отеков в ногах

Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:

• сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
• потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
• оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
• нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.

В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.

Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.

Список и техника выполнения упражнений

Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:

1. Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
2. Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
3. Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
4. Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
5. Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
6. В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).
   

   Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.

7. Велосипед. Упражнение выполняется в положении лежа на спине и хорошо помогают при отечности ног, спровоцированной застоем лимфы.
8. Сидя на стуле, нужно прижать ноги друг к другу, а затем постепенно приподнимать ступни на носочки и опускать на пятки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
9. Переходы с носочков на пятки также можно выполнять в положении стоя (ноги вместе), опершись руками в стену на уровне плеч.
10. Сразу после пробуждения, лежа на спине, можно вытянуться всем телом и немного раздвинуть ноги, после этого поочередно большие пальцы ног подтягивают в направлении к телу и максимально оттягивают от него. После этого стопы нужно свести вместе и выгнуть ногу так, чтобы пальцы касались поверхности постели. Все упражнение должно длиться около 10 минут.
11. В положении лежа на спине нужно соединить ноги и согнуть их в коленях, оставив вместе стопы. Руки должны находиться вдоль туловища. Задача пациента заключается в том, чтобы поочередно постараться дотронуться коленями пола или поверхности кровати.
12. Подъем таза в положении лежа с согнутыми коленями. Сами ноги и колени следует держать вместе. Подъем таза осуществляется за счет сжимания ягодичных мышц. Подъемов должно быть не менее 15-20 раз за подход. Такой вариант актуален при диагностике варикоза.
13. Упражнение Бубновского. Для начала необходимо стать на колени и во время вдоха поднять руки перед туловищем, а затем поднять и развести назад, опустившись на пятки, выдохнуть. В получившемся положении необходимо сделать глубокий вдох носом (руки должны быть на талии) и выдох через рот (издается звук «пф-ф»). После этого можно провести упражнение с подъемом таза и подтягиванием ног к туловищу, находясь в положении на четвереньках.

Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.

Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.

Профилактика возникновения отечности

Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи. в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.

При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.

Отечность – это неприятный симптом, который кроме дискомфортных ощущений доставляет еще и проблемы эстетического характера. Стройные ноги становятся пухлыми, любимые туфли – тесными, а настроение – испорченным.

Вызывать отеки способно обильное питье или употребление большого количества соленой пищи, однако в некоторых случаях проблему следует искать в нарушении здоровья. Довольно часто пациенты даже не догадываются, почему у них стали отекать ноги и как с этим бороться.

Провоцировать отеки могут различные факторы, чаще всего проблемы вызваны снижением уровня белка в кровотоке. Это связано с неправильным питанием, обширными потерями белка вместе с мочой.

Другой предпосылкой является повышенная проницаемость капилляров, обусловленная:

1. варикозным расширением вен;
2. воспалительным процессом;
3. аллергией;
4. посттравматическими реакциями.

Иногда вызывать отечность может увеличение гидростатического давления в просвете капилляров. Это случается в результате травмы копчика.

На первый взгляд подобные травмы ничего общего с ногами не имеют, однако происходит опущение внутренних органов, давление на лимфатические узлы и вены. Смещение крестца и копчика становится причиной сдавливания вен и сосудов.

На фоне гипертонической болезни возникают отеки сердечной этиологии. Сердце не в состоянии обеспечить достаточную скорость движения крови по телу, она застаивается в нижних конечностях.

Первая помощь при отечности

Если по роду деятельности пациент вынужден длительное время стоять на ногах, у него неизбежно развивается варикоз. В течение дня ему периодически необходимо разминаться, например, подниматься на носочки. Таким образом, происходит пассивный отток крови, прокачиваются сосуды, облегчается состояние.

Можно представить, что на ногу надевают чулок. При этом стопу двумя руками обхватывают как можно плотнее, но не туго. Затем «натягивают чулок», начиная со стопы, переходя на голеностоп, голень, колени, бедра, доходят до паховой области. Важным условием станет максимальное сохранение контакта с кожными покровами.

Существует упражнение вакуум, оно идеально подходит для тренировки мышц брюшной полости, помогает улучшить состояние внутренних органов, предупредить отеки. Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях.

Затем потребуется:

• хорошо выдохнуть воздух из легких;
• сильно втянуть живот;
• задержаться в этой позе как можно дольше.

Рекомендовано сделать несколько повторов упражнения от отеков ног. В среднем продолжительность каждого подхода составляет не меньше двух с половиной минут.

Чтобы повысить эффективность, следует усложнить тренировку, выполнять упражнения сидя, увеличивать время напряжения.

Гимнастика для ног при беременности

Для устранения отечности, варикоза и профилактики беременным женщинам врачи советуют каждый день совершать пешие прогулки. Они способствуют укреплению сосудистых стенок, улучшению циркуляции крови, предупреждению застоя лимфы.

В домашних условиях женщинам рекомендовано выполнять ряд специальных упражнений. Ложатся на пол на спину, под ноги подкладывают валик или подушку. Делают круговые движения по часовой стрелке и против нее. В каждую сторону нужно сделать по 10 повторов.

Для выполнения второго упражнения также лежат на полу, по очереди необходимо подтягивать носки и пятки. Делают 10 повторений. Оставаясь в том самом положении, ноги подтягивают к животу, их можно сгибать в коленях. На каждую ногу делают около 20 повторов. Упражнения особенно хороши, если пациент ведет сидячий образ жизни.

Для выполнения следующего упражнения:

1. ноги ставят на ширине плеч;
2. двумя ногами перекатываются с пяток на носки;
3. выполняют в течение двух минут.

Затем становятся на четвереньки на пол, делают глубокий вдох, прогибают спину, плавно опускают живот вниз, распрямляют плечи, приподнимают подбородок. После чего делают выдох, округляют спину и тянутся вверх. Макушка обязательно должна быть направлена вверх.

В том самом исходном положении сгибают ногу в коленях, подтягивают ее к животу, округляют спину, опускают голову. Затем спину расправляют, аккуратно поднимают ногу, вытягивают ее обратно. Для каждой ноги делают по 10-15 повторений.

Беременным женщинам требуется помнить, что отеки у них развиваются при отсутствии контроля объема выпитой жидкости.

При появлении значительной отечности показано проконсультироваться с доктором.

Гимнастика при осложненном варикозе

Если сильные отеки ног связаны с тяжелым течением варикозного расширения вен, также рекомендовано выполнять комплекс упражнений. Садятся на стул, ноги прижимают вместе, а потом опускаются на носки, на пятки. Делают по 15-20 таких повторов.

Затем упираются в опору двумя руками, приподнимаются на носки, опускаются на пятки. На следующем этапе руками упираются в стену на уровне плеч, время от времени приподнимаются на носки, опускаются на пятки.

Ложатся на пол, ноги приподнимают вверх, крутя «велосипед». Когда уже нет сил выполнять упражнение, просто приподнимают ноги вверх, держат их в согнутом положении пару минут. Упражнения станут эффективными от застоя лимфы, отечности.

Для следующего упражнения:

• встают перед стеной;
• упираются руками;
• поднимаются на носки;
• опускаются обратно.

Рекомендовано сделать как можно больше повторов. Против лимфостаза и застоя крови упражнение выполняют каждый день.

Ложатся около стены, бедра должны располагаться на расстоянии 20 сантиметров от нее, оставаться под прямым углом, стопы ставят на стену. Колени при этом остаются неподвижными, ноги стараются оставить в расслабленном положении. Под голову кладут подушку, закрывают глаза, максимально спокойно дышат всей грудью.

Длительность занятия – 10 минут.

Комплекс упражнений после сна

Сразу после сна рекомендовано повернуться на спину, руки вытянуть вдоль тела, слегка раздвинуть ноги. Поочередно большие пальцы ног тянут от себя и к себе. В этом же положении сводят и разводят стопы, касаясь пальцами постели. Потом делают вращательные движения стопами по часовой стрелке и против нее.

Затем пальцы ног сжимают таким образом, как будто необходимо схватить ими какой-то круглый предмет. Пальцы разжимают, растопыривают как можно шире. Пятки подтягивают к ягодицам, пальцы тянут на себя до того момента, пока таз не начнет сдвигаться.

Против варикоза работает и это упражнение. Ноги сгибают в коленях, слегка разводят, а руки кладут по бокам туловища ладонями вниз. Поочередно коленями стараются дотронуться к кровати.

Если варикозное расширение вен сопровождено запорами, геморроем, трещинами прямой кишки, опущением органов малого таза, рекомендовано выполнять такое упражнение:

1. ноги сгибают;
2. прижимают стопы друг к другу;
3. ягодицы поднимают и сжимают;
4. опускают, расслабляют.

На следующем этапе ноги потребуется опустить, а руки вытянуть. Одну ногу сгибают, обнимают ее руками, прижимают к коленям. Спина при этом должна немного приподниматься, свободная нога лежит на кровати. Оптимального результата можно добиться, если постараться дотянуться коленом до подбородка.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышечных тканей брюшной полости. Ноги сгибают, прижимают ступни к постели, руки складывают на животе. Во время вдоха живот надувают, на выдохе полностью втягивают. Делают от 15 до 20 повторов.

Упражнение легко выполнит любой пациент, даже если он не имеет абсолютно никакой физической подготовки.

Гимнастические упражнения Бубновского

Для решения проблем варикоза рекомендовано заниматься гимнастикой, разработанной доктором Бубновским. Дополнять лечение показано массажем, мазями, криопроцедурами. Врач считает, что подобная терапия даст максимальный результат.

Для первого упражнения становятся на колени, делают вдох, руки потребуется приподнять перед собой, затем поднять вверх и опустить через стороны. На выдохе опускаются на пятки. Оставаясь в этом положении, кисти руки кладут на живот, делают глубокий вдох носом, хорошенько сжимают губы, выдыхают, издавая звук ПФ-Ф.

Затем ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, руки располагают вверх за головой. После подготовки глубоко вдыхают, на выдохе отрываются от пола, потягивают руки к коленкам. При этом важно расслабиться, занимают исходное положение.

Оставаясь в положении лежа на спине, производят движения:

• раскидывают руки по сторонам;
• ноги сгибают в коленях, немного расставляя;
• вдыхают, поднимая ягодицы;
• одновременно сдвигают колени.

Ступни сплетают, ноги сгибают в коленях, голени поднимают кверху, а руки сцепляют над головой. На вдохе локти подтягивают к коленям, таз и плечи приподнимают. На вдохе голову кладут на пол, ноги аккуратно вытягивают, удерживают на весу, стараясь не расцеплять ступни.

После поворачиваются на правую сторону, ноги не расцепляют. Левую руку кладут на пол, вытягивают в сторону, вдыхают, при выдохе тянутся правым локтем к коленкам. При этом тело приподнимают, опираются на левую руку.

При вдохе ноги и голову опускают, необходимо исключать касания пола. Повторяют несколько раз, затем поворачиваются на правую сторону, на этом боку делают еще 5 повторений. Гимнастика от отеков на ноге должна проводиться каждый день.

Становятся на четвереньки, ступни отрывают от пола, начинают сводить их вместе, покачиваются по сторонам, таз сдвигают в одну сторону, а ногу в другую. Оставаясь на четвереньках, ступни не опускаются, а тянутся вперед.

Способы профилактики отечности и варикоза

При генетической предрасположенности к варикозной болезни, венозной недостаточности и отечности рекомендовано проводить профилактику. Если заболевание уже диагностировано, профилактика поможет не допустить прогрессирования недуга, обострения и осложнений.

Медики рекомендуют регулярно носить специальное компрессионное белье, которое удерживает вены, снимает напряжение с ног. Также следует контролировать вес, каждый лишний килограмм пагубно сказывается на состоянии организма, становится предпосылкой проблем с венами и отечности.

Снятие отеков обеспечивается легким массажем ног, максимального результата удается достичь при сочетании массажа нижних конечностей с массажем поясницы. Не лишним будет посетить мануального терапевта, особенно это важно пациентам в пожилом возрасте.

Для предупреждения проблем с ногами большую роль играет умеренная двигательная активность, уход за нижними конечностями. Положительная динамика варикозного расширения вен наблюдается при регулярном контрастном душе. Полезно принимать теплые ванны, добавлять в воду небольшое количество морской соли или хвои.

Какие упражнения помогают избавиться от симптомов варикоза и отечности ног рассказано в видео в этой статье.