Комплекс упражнений доктора бубновского для лечения суставов
Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.
Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.
Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.
Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.
Особенности методики доктора Бубновского
С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.
Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.
Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.
Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.
Немного о методике и ее авторе:
- Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
- Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
- Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
- Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
- Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.
Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?
Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.
Как повысить эффективность упражнений?
Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.
- Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
- Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
- Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
- Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
- Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
- Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.
Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений
Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.
Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.
Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:
-
Посетите лечащего врача. - Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
- Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
- Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.
Показания и противопоказания для выполнения упражнений
Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.
Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.
Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.
Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.
Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.
Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.
Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.
Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:
- Во время реабилитационного периода;
- При нарушении подвижности больного сустава;
- При начинающихся симптомах заболевания;
- После полученных травм.
Правила проведения занятий
На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.
Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.
Важно выполнять зарядку правильно: контролировать дыхание, соблюдая правильный ритм. Выполнять упражнения следует с невысокой скоростью, но при этом пациенту следует прислушиваться к ощущениям в коленном суставе.
Упражнения для коленных суставов по Бубновскому
Лежа на спине
Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.
Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.
Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.
Стоя на четвереньках
Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.
Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.
Лежа на животе
Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.
Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.
Растяжка
Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.
Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.
Положительные и отрицательные стороны методики Бубновского
Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.
Преимущества методики:
- Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
- Улучшение общего состояния организма.
- При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
- Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.
К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:
-
Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени. - Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
- Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.
Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:
- Регулярные ноющие и острые боли;
- Невозможность легко передвигаться;
- Напряжение мышц спины;
- Резкий хруст и щелканье в суставах;
- Неприятные прострелы в позвоночнике;
- Беспричинные боли в суставах;
- Невозможность долго сидеть в одной позе.
Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.
Источник
Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:
- Лечебную гимнастику.
- Плавание.
- Специальную диету.
- Массаж.
- Физиопроцедуры.
Достоинства гимнастики для суставов
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.
- Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
- Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
- Упражнения практически не имеют противопоказаний.
- Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
- После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
- Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
- Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
- Нагрузка на суставы производится постепенно.
Суть методики Бубновского
Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:
- Облегчить боль;
- Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
- Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.
Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.
Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.
Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней
Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.
- Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
- Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
- Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
- После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
- Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
- Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:
- Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
- Для рук и ног;
- Для мышц пресса;
- Для ягодиц;
- Для стоп.
Проведение гимнастики по Бубновскому
Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.
Упражнения для позвоночника:
- Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
- Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
- Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.
Упражнения для рук:
- Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
- Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.
Упражнения для суставов ног:
- Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
- Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
- Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.
Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения). Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Из этой статьи вы узнаете про упражнения Бубновского для коленных суставов: отличительные особенности данной методики физкультуры. При каких заболеваниях помогут эти упражнения, когда они противопоказаны. Разбор комплекса, гимнастика в домашних условиях.
Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Дата публикации статьи: 25.06.2019
Дата обновления статьи: 17.01.2020
Содержание статьи:
- Что такое кинезитерапия, комплекс Бубновского
- Когда упражнения противопоказаны
- Как правильно делать данную гимнастику в домашних условиях
- Упражнения для коленных суставов
- Упражнения при сильной боли в коленях
- Почему может не быть результатов от гимнастики
- Первоисточники информации, научные материалы по теме
Упражнения Бубновского – авторская методика лечебной гимнастики Сергея Бубновского, разработанная с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов.
Доктор Сергей Бубновский
Особенности данной системы упражнений:
- Индивидуальный комплекс не совместим с медикаментами – при выполнении восстановительной программы нужно отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств.
- Обязательная психотерапия – все пациенты работают с психологом, чтобы победить депрессию, вызванную многолетней неэффективной терапией, поверить в себя и настроиться на длительное лечение.
- Мышечное напряжение и боль в мышцах после занятий рекомендуется снимать холодом. Пациенты делают ледяной компресс или принимают холодный душ в течение 10–15 секунд.
- Разработанная методика дает равномерную нагрузку на суставы и мышцы, исключает их повреждение во время тренировки.
Именно эти моменты отличают методику Бубновского от обычной лечебной гимнастики для позвоночника и суставов.
Так же как и другие тренировки, упражнения разогревают мышцы и связки, улучшают обменные процессы в них, усиливают кровоток, заряжают человека бодростью и хорошим настроением.
Лечебно-восстановительные занятия по системе Бубновского для коленных суставов:
- улучшают кровоснабжение и питание околосуставных тканей;
- укрепляют мышцы, увеличивают эластичность связок;
- уменьшают нагрузку на суставные поверхности;
- обезболивают и стимулируют восстановление функций колена (подвижность);
- предотвращают развитие осложнений (деформацию и разрушение сустава).
Упражнения Бубновского рекомендованы при таких состояниях:
- артрит – воспаление сустава;
- артроз – разрушение суставного хряща;
- бурсит – воспаление синовиальных сумок, расположенных вокруг сустава;
- тендинит – воспаление связок сустава;
- состояние после травмы сустава (перелом мениска, вывих).
Артрит коленного сустава. Нажмите на фото для увеличения
Показания к занятиям:
- Хронические заболевания коленных суставов (артриты, артрозы).
- Травмы и послеоперационные осложнения.
- Последствия заболеваний и травм суставов (тугоподвижность, мышечная слабость, недостаточный объем движений).
Лечебная гимнастика по Бубновскому помогает снизить нагрузку на колено, восстановить объем движений в суставе, устранить боль и предупредить развитие осложнений (дальнейшее разрушение хряща и деформацию коленного сустава).
Комплекс позволяет:
- предотвратить разрушение хрящей на начальных стадиях артроза и артрита;
- восстановить функции колена и на самых запущенных стадиях, когда пациенту настойчиво рекомендуют операцию по замене сустава (но достоверных доказательств этому утверждению нет, и практикующие врачи не рекомендуют гимнастику Бубновского как альтернативу именно операции).
Если пациент начал заниматься на 1 стадии развития артроза и артрита, он может восстановить объем движений в суставе за 3–6 месяцев регулярной практики.
На 3 стадии развития процесса требуется больше времени – до 12 месяцев.
Однако при значительном разрушении хряща гимнастика малоэффективна. Положительные отзывы пациентов о полном восстановлении сустава на 3 стадии развития болезни – достаточно сомнительны. Ортопеды и вертебрологи не назначают своим пациентам гимнастику на 3-й стадии развития болезни, когда уже показана операция. Клинические исследования по этому вопросу не проводились, и можно ориентироваться только на субъективное мнение пациентов.
Подбор конкретных упражнений зависит от диагноза, состояния колена, окружающих его мышц и связок. Например, при артрозе не рекомендуется крутить «велосипед», так как трение суставных поверхностей друг о друга может ускорить разрушение хрящей.
Большую часть упражнений выполняют на специальных тренажерах. На начальном этапе лечения лучше всего будет обратиться в один из центров Бубновского, чтобы заниматься под руководством опытного инструктора.
Выполнение упражнений Бубновского на специальном тренажере под руководством инструктора
В дальнейшем самые простые упражнения можно выполнять и в домашних условиях, используя вместо тренажера эластичную резиновую ленту. Далее в статье перечислены упражнения, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы заниматься с тренажером, нужно записаться в специализированный центр кинезитерапии.
Упражнение Бубновского на коленный сустав с резиновой эластичной лентой
Любой физиотерапевт может ознакомить с комплексом Бубновского. Однако в основе метода лежит индивидуальный подход, поэтому для разработки личной лечебно-восстановительной программы лучше обратиться в специальный центр Бубновского.
Что такое кинезитерапия, комплекс Бубновского
Кинезитерапия является одной из форм лечебной гимнастики. Ее основные принципы:
- при выполнении пассивных и активных движений человек достигает конкретного терапевтического эффекта – улучшает функцию сустава;
- цель лечения – не только восстановление работы опорно-двигательного аппарата, но и профилактика обострений;
- высокого результата можно добиться при тесном контакте с физиотерапевтом, так как часть лечения – педагогическое и психотерапевтическое влияние на пациента.
Комплекс Бубновского – целая система, разработанная с учетом индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья) и диагноза пациента.
В него входят разные упражнения – силовые (с дополнительной нагрузкой), декомпрессионные (на вытяжение), статические и другие.
Часть из них выполняют на специальных тренажерах Бубновского под наблюдением инструктора. Он контролирует процесс, помогает выполнять гимнастику правильно, уменьшая или увеличивая нагрузку.
Когда упражнения противопоказаны
Физическая нагрузка на колено противопоказана при ряде заболеваний и патологий:
- Обострении артроза, артрита, других хронических заболеваний.
- Остром гнойном воспалении сустава и прилежащих тканей.
- Окостенении тканей сустава (анкилоз).
- Серьезной деформации и разрушении суставных поверхностей.
- Гипертонической болезни, угрозе криза.
- Инфекционных заболеваниях.
Нажмите на фото для увеличения
Как правильно делать данную гимнастику в домашних условиях
Если вы планируете заниматься по системе Бубновского в реабилитационном центре – вас проконсультирует профессиональный инструктор.
Выполнение упражнений для коленных суставов на специальных тренажерах Бубновского
Если же вы будете заниматься дома самостоятельно – то вот правила выполнения упражнений:
- Нагружайте колено медленно, особенно если диагноз – артроз. Активные движения при разрушении суставных поверхностей могут ухудшить состояние сустава. Оптимальное количество повторений для начала – от 3 до 5. Со временем количество подходов можно увеличить до 20.
- Соблюдайте ритм движений – он не должен быть быстрым, чтобы не появились боль или серьезный дискомфорт. Треск и хруст в суставах во время гимнастики, а также ноющие мышцы, дискомфорт и даже небольшой отек на следующий день – норма.
- Подготавливайте колени перед зарядкой – делайте растирания, легкий массаж, потряхивания мышц бедер и голени.
- Выполняйте выбранный комплекс 3 раза в неделю. В общей сложности на 1 занятие нужно выделять по 30 минут.
Упражнения для коленных суставов
Комплекс занятий, который можно выполнять в домашних условиях, делится на 2 группы:
- Простые – статические и декомпрессионные (с преодолением сопротивления) упражнения.
- Сложные упражнения (для этого требуется должный уровень физической подготовки).
1. Простые упражнения
Простые статические
Занятия лучше начать со статических упражнений. Напряжение мышц без активных движений поможет укрепить мышцы и подготовить сустав к нагрузкам.
Цель каждого упражнения – достичь максимально возможного положения, которое не доставляет боли и сильного дискомфорта, зафиксировать его на 40 секунд, одновременно напрягая мышцы.
Простые упражнения:
- Лягте на живот, максимально согните ногу в колене и приподнимите ее над полом на 15 см. Удерживайте ногу в этом положении 40 секунд, затем повторите это упражнение для другой ноги.
- Лягте на живот, разведите ноги на ширину плеч, согните их в коленях. Медленно, не отрывая от пола, максимально подтягивайте стопу к ягодицам (можно помочь рукой). Зафиксируйтесь на 40 секунд в таком положении, повторите для другой ноги.
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, постарайтесь обхватить стопу руками, не сгибая ног. Повторите для другой ноги.
Статистическое упражнение с выпрямленными ногами сидя на полу
Простые декомпрессионные
Чтобы выполнять декомпрессионные упражнения по методу Бубновского дома, нужно приобрести резиновую эластичную ленту.
Примеры упражнений:
- Один конец ленты закрепите (привяжите к ножке дивана), на другом конце сделайте удобную петлю и накиньте на стопу (следите, чтобы она не передавливала сосуды). Лягте на живот, согните ногу в колене, старайтесь подтянуть стопу к ягодицам, преодолевая натяжение ленты.
- Встаньте на четвереньки, сгибайте и подтягивайте колено к груди, преодолевая натяжение эластичной ленты.
- Лягте на спину, сгибайте поочередно ноги в коленях, подтягивая колени как можно ближе к груди.
- Из того же положения по очереди поднимайте прямые ноги, стараясь максимально тянуть носок к голове.
- Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, накиньте на голеностопы эластичную ленту, соедините концы вместе (буквой «О»), наступите на основание буквы «О» одной ногой. Выпрямляйте другую ногу в колене, преодолевая сопротивление ленты.
Упражнения выполняйте медленно, делайте по 3–5 подходов за 1 раз. Со временем количество повторений можно увеличить до 20.
2. Сложные упражнения
К сложным упражнениям надо подходить постепенно, так как они требуют определенной физической подготовки, поэтому сначала хорошо освойте простые статические движения.
Только после этого приступайте к следующему гимнастическому этапу:
- Обопритесь руками о стол или спинку стула. Расставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, медленно опуская таз таким образом, чтобы между бедрами и голенями получился прямой угол (90 градусов). Спину держите прямо, повторите приседания 10 раз (доведя со временем – до 20).
- Лягте на спину, закиньте руки за голову и сомкните в «замок». Подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть, а затем – наоборот (от 10 до 20 раз).
- Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите ногу, максимально подтяните к себе носок прямой ноги, обхватив его рукой, задержитесь в таком положении на 20–40 секунд. Повторите 10–20 раз.
Упражнение с подтягиванием локтя к колену
Упражнения при сильной боли в коленях
С сильной болью в коленях помогут справиться следующие упражнения:
- Встаньте на четвереньки, отведите руки далеко вперед («молитвенная» поза). Подтяните согнутую ногу сильно под себя (колено находится в этом случае на уровне груди), не отрывая ее от пола. Подайтесь сильно вперед, подтяните другую ногу, делайте широкие «ползки» или «шаги» вперед-назад по комнате. Упражнение при болях выполняют по 20–30 минут.
- Встаньте на колени, медленно опускайте ягодицы к пяткам, достигнув цели, зафиксируйте положение. Для начала можно удерживать равновесие, опираясь на стоящий перед вами стул, и подкладывать под колени мягкий валик, свернутый из полотенца, постепенно уменьшая его размер (людям с артрозом трудно выполнять это упражнение без валика). Сидеть таким образом нужно по 5–6 минут в день (результата таким образом достигают постепенно, не сразу).
- Положите на колено компресс из колотого льда, сверху обмотайте полотенцами (цель охладить, а не травмировать колено). Встаньте на них и начните передвигаться по комнате, не отрывая голени и стопы от пола. Делайте «шаги» вперед по комнате (начните с 3–5, доведя со временем до 20).
- Лягте на спину, положите под поясницу пакет со льдом, ноги расставьте на ширину плеч и согните в коленях. Закиньте руки за голову, начните слегка приподнимать верхнюю половину туловища вверх, сгибая ее на уровне груди, как бы «качать пресс». Тяните локти к коленям, но не сильно, не отрывайте поясницу от пола (5–6 минут). Упражнение помогает разгрузить поясницу и одновременно улучшить кровоснабжение тазобедренных и коленных суставов.
Упражнение на четвереньках «ползки»
Доктор Бубновский предупреждает, что поначалу упражнения вызывают сильную боль, но постепенно неприятные ощущения исчезают.
Почему может не быть результатов от гимнастики
Многие пациенты, которые занимались по системе Бубновского дома, сочли ее неэффективной.
Причиной тому – целый ряд факторов:
- недостаточная подготовленность к занятиям – отсутствие профессионального обучения и контроля со стороны опытного инструктора;
- незнание механизмов возникновения боли и других симптомов — не позволяет адекватно оценить, какие упражнения могут помочь при заболевании;
- неправильное выполнение упражнений может только навредить суставу.
Упражнения на тренажерах Бубновского поначалу вообще рекомендуют выполнять только в центрах.
Исключение – пациенты, которые уже прошли курс реабилитации и знают, как правильно заниматься. В этом случае тренажер можно установить дома.
Без постоянной поддержки врача или инструктора энтузиазм больного быстро улетучивается. Гимнастикой по Бубновскому необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю, а заметный эффект наступает спустя месяцы.
На занятиях с инструктором результата можно добиться в течение 15 дней. Однако при многих болезнях гимнастические упражнения придется делать на протяжении всей жизни.
