Диета при лечении зубов

Недавно в магазине у кассы невольно услышала разговор двух дам, обсуждавших диету для зубов (вначале думала, мне послышалось). Да-да, именно для них, родимых! Дома выяснила через всезнающую сеть – точно, диета для зубов, оказывается, реально существует. Причем, это не просто рекомендации, что кушать, что нет, а даже вполне конкретное меню на несколько дней.

Содержание:

• Что собой представляет диета для зубов?
• Чем питаться на диете для зубов?
• Пример диеты для зубов на пять дней
• Советы от стоматологов для здоровых зубов

Это очень меня удивило, мне казалось, что нужно стараться питаться правильно, здоровой пищей всегда, по возможности – постоянно, а не курсами 5-7 дней, чтоб какой-то орган или система омолодились, оздоровились, исправно заработали. Хотя, возможно, я ошибаюсь, ведь не специалист по питанию, не доктор.

В общем, девочки (и мальчики тоже), кто хочет красивые, здоровые крепкие зубки, возьмите на заметку – вдруг вам пригодится такая диета для зубов, в ней ничего сложного, многое мы все и так знаем (правда, почему-то не всегда выполняем).

Что собой представляет диета для зубов?

На здоровье зубов оказывает влияние масса факторов, но самые основные, важные – удачная генетика и регулярный, ежедневный уход. На наследственную предрасположенность повлиять невозможно, зато кое-что исправить можно сбалансированным питанием, правильной гигиеной.

Зубная эмаль состоит из фтора, кальция, других минералов. Их соотношение меняется от возраста, ухода, образа и условий жизни, питания, наличия вредных привычек. Важно знать, что отбеливает зубы, а также правильно составлять рацион питания. Так называемая диета для зубов – это рациональное, сбалансированное питание, включающее продукты с высоким содержанием магния, фтора, кальция, железа, фосфора, витаминов.

Чем питаться на диете для зубов?

Старайтесь составлять меню из:

• молочных продуктов, говядины, рыбы, яиц – поставщиков в организм фосфора и витамина D (первый способен распределять в организме кальций, делать зубную эмаль однородной, прочной, второй – регулировать усвоение кальция);

  

  Продукты, из которых рекомендует составлять меню диета для зубов

• орехов, красной рыбы – источника фтора, благодаря которому зубы выдерживают агрессивную щелочную или кислотную среду в полости рта;
• круп (гречка, пшенка), фасоли, сухофруктов, бананов, орехов, семян подсолнечника – содержащих магний, необходимый организму для усвоения кальция;
• овощей, фруктов, цитрусовых для обогащения витаминами В6, С, полезными для десен, слизистых оболочек рта.

Состояние десен так же важно, как и состояние зубов, поддерживайте их здоровье, не допускайте кровоточивости, своевременно лечите воспаления. Если есть необходимость, то удаляйте зубной камень (вам подскажет стоматолог, когда понадобится очистить зубы от камня).

Главное, возьмите себе за правило посещать два раза в год зубного врача. В этом случае есть гарантия вовремя заметить какие-либо неполадки, устранить дефекты с минимальными потерями.

Чтобы диета для зубов была наиболее эффективной, соблюдайте гигиену ротовой полости, вовремя меняйте зубную щетку (раз в 2-3 месяца), правильно подбирайте зубную пасту (с учетом чувствительности десен, зубной эмали).

Кроме того, для деликатного очищения пространства между зубами, специалисты рекомендуют использовать деревянные зубочистки и зубные нити. А вот жевательные резинки большинство стоматологов категорически запрещает.

Пример диеты для зубов на пять дней

оптимальный вес одной порции блюда не более 200 г (далее вы можете составлять меню по аналогии):

1 день

• Завтракаем: яйца всмятку – 2 шт.; творог с 1 столовой ложкой джема (абрикос, вишня, клубника), ряженка – 1 чашка.
• Обедаем: суп из лосося с цветной капустой или брокколи; пара кусочков ржаного хлеба, капустный салат, компот из сухофруктов.
• Ужинаем: каша пшенная с добавлением семян льна и семечек подсолнечных, фруктовый салат (или просто пара яблок).
• Если есть необходимость в перекусах или полдниках, можно выпить ряженки или съесть немного орехов.

2 день

• Завтракаем: гречневая каша с молоком, банан, чай  или кофе с молоком.
• Обедаем: суп с говядиной, овощные голубцы, творожная запеканка, любой фруктовый сок.
• Ужинаем: красная рыба, тушеная с овощами (морковь, шпинат, кабачки), кефир.
• Перекус или полдник – 100-50 г фундука или грецких орехов, апельсин (диета для зубов приветствует сухофрукты и орехи, так что даже малое количество этих продуктов лучше всего утолит голод и будет наиболее полезным в данном случае).

3 день

• Завтракаем: пшенная каша на молоке, творожная масса с изюмом, чай на травах.
• Обедаем: говядина отварная, гороховый суп, салат из спаржи, злаковый хлебец.
• Ужин: зерновые проростки, тушеные овощи, чай или кофе с молоком.
• Перекусы или полдник: салат из банана, киви, абрикоса или персика.

4 день

• Завтракаем: каша овсяная на молоке с сухофруктами, зеленый чай с медом.
• Обедаем: суп-пюре грибной, рыба тушеная, салат с сельдереем и капустой, яблоко,
• Ужинаем: винегрет, отварная постная говядина.
• Перекус или полдник – стакан питьевого йогурта, груша.

5 день

• Завтракаем: омлет из 3 яиц, ряженка.
• Обедаем: вермишель молочная с зерновым тостом, ломтик сыра, компот из сухофруктов.
• Ужинаем: голубцы из говядины, киви.
• Перекус или полдник: апельсин, ряженка.

С точки зрения рационального питания рацион составлен правильно, блюда и продукты не содержат много калорий (или их употребление ограничивается порциями), так что диета для зубов многим даже поможет похудеть, бороться с лишним весом, организм получит двойную пользу.

Советы от стоматологов для здоровых зубов

Чтобы диета для зубов действовала максимально эффективно, избавьтесь от вредных привычек:

• не употребляйте холодную и горячую пищу в резком контрасте, иначе потрескается зубная эмаль;
• не грызите орехи, твердую пищу, это грозит не только трещинами зубов, но и кариесом;
• не злоупотребляйте сладостями, с детства всем известно, что для зубов это вредно, вместо конфет лучше пейте свежие соки;
• ешьте твердые яблоки – зубам и деснам полезна «зарядка»;
• в кашу добавляйте ломтики сырой моркови или свеклы;
• когда чистите картофель для какого-то блюда, съешьте хотя бы тонкий ломтик сырым, в нем много полезных для зубов витаминов Е, А, В;
• если нет возможности сразу почистить зубы, съешьте яблоко, морковь, это удалит налет, для зубов будет меньше опасности;
• специальная диета для зубов не понадобится, если вы и так регулярно едите молочнокислые продукты, фрукты, овощи, зелень, сухофрукты.

Советы для здоровья зубов просты и легко выполнимы. Прислушивайтесь к ним, следуйте им, тогда стоматологу не придется бороться за каждый ваш зуб, а ослепительную улыбку вы сохраните в любом возрасте.

Читайте также:

• Как отбелить зубы дома?

Каждый хочет, чтобы его улыбка была идеальной. А если Ваша улыбка блистательна уже сейчас, вы, вероятно, хотите сохранить ее такой же прекрасной.

Лучший способ добиться этого, это быть осторожным с тем, что вы положите в свой ротик и чем  наполните Ваше тело!

Классические рекомендаций врачей и стоматологов во всем мире говорят, что мы должны чистить зубы 2 раза в день щеткой и нитью регулярно, но есть и другие способы сохранить ваши зубы и десны здоровыми в течение всей жизни … благодаря лучшему питанию!

Здесь десять простых советов для улучшения здоровья полости рта.

1. Ограничьте потребление сладких продуктов питания и напитков

Это большое заблуждение большинства людей о сахаре — что из-за него будут гнить зубы.

Но правда в том, что сахар сам по себе не вызывает кариес! Однако, если вы едите продукты, содержащие много сахара, то Ваш ​​рот, будет домом для всех видов противных бактерий полости рта, которые будут вызывать кариес и не только.

Бактерий полости рта большие любители углеводов, таких как сахар, и производят кислоту как побочный продукт ферментации. Это кислота медленно разъедает ваш слой эмали, ослабляя зубы.

Липкие или жесткие конфеты, газированные напитки, фруктовые закуски или сухофрукты, все они полны сахара, который прилипает к зубам и кормит бактерии полости рта.

Я уверен, что вы слышали о налета. Это биопленки, где бактерии живут и накапливаются в течение того времени, когда вы потребляете сладкую пищу более регулярно.

Одной из основных целей слюны является промыть сохраняющиеся частицы сахара из вашего рта. Из-за этого, очень хорошо, сочетать сладкие продукты с другими, которые стимулируют выработку слюны, особенно если вы не собираетесь чистить зубы сразу после еды.

Необходимо ограничить потребление сладкого, чтобы не было налета и бактерии не могли повредить Ваши зубки.

2. Получать больше кальция

В том числе больше кальция в вашем рационе не только для укрепления костей, он также отлично подходит для ваших зубов.

В течение десятилетий исследования показывали основные преимущества кальция для скелета, но совсем не было достаточно исследований о его воздействии на здоровье зубов до недавнего времени.

В исследовании 2001 года, участвовали более 140 пятидесятилетних людей. Участникам давали либо 500 миллиграмм кальция и 700 единиц витамина D каждый день или ничего.

Участники, которые фактически употребляли кальций и витамин D в добавках имели на 40% более низкий риск потери одного или нескольких зубов.

Теперь мы знаем, что добавление кальция в рацион может также улучшить сохранение зубов здоровыми, наряду с обычной стоматологической помощью и гигиеной полости рта.

3. Держитесь подальше от жевательных, липких продуктов

Если вы едите продукты, которые приходиться долго жевать, прежде чем проглотить их, они, вероятно, остаются вокруг ваших зубов.

Даже если вы избегаете конфеты, продукты питания, такие как мюсли, сухофрукты, соус барбекю, и глазурь или сиропные начинки, будут по-прежнему прилипать к вашим зубам. Потому что бактерии любят есть сахар, и эти продукты могут создать более благоприятные условия для их процветания во рту, которые могут привести к кариесу и гингивиту.

Если вы едите эти продукты, ограничьте их употребление за один присест. Не желательно потребление жевательной или липкой пищи в течение суток, потому что это позволит бактериям держаться на крошечных кусочках в щелях и карманах ваших зубов и полости рта.

4. Ешьте более здоровые закуски

Я хорошо знаком с желанием перекусить на полдник, потому что до ужина еще несколько часов.

Но закуски не должны быть плохими для вас.

Вот некоторые закуски, которые хороши для здоровья полости рта:

• Йогурт
• Сырой миндаль
• Жевательная резинка без сахара
• Клюква
• Изюм
• Сыр

Но помните, всегда полоскать рот после еды и даже закусок, особенно если вы едите их несколько раз в день и тогда на Вашу эмаль перестанут нападать эти бактерии-продуценты.

5. Ограничивать употребление кислых продуктов в сбалансированном питании

Помимо повреждающей кислоты, которую создают бактерии полости рта, есть продукты, которые кислые сами по себе и могут быть так же вредны для здоровья Вашей полости рта.

Некоторые из наиболее кислых продуктов:

• Большинство ферментированных продуктов
• Сода
• Зерна
• Кофе
• Мясо, рыба, птица
• Апельсиновый сок и цитрусовые
• Спортивные напитки
• Соленья
• Помидоры

В то время как многие из них имеют другие большие преимущества для здоровья, они все еще ​​могут быть разрушительными для ваших зубов, если их не есть с осторожностью и в умеренных количествах. По данным Академии общей стоматологии, вы можете страдать от чувствительности зубов, если Вы часто питаетесь кислыми продуктами.

Чувствительность является признаком эрозии зубов, что может привести к еще большим стоматологическим проблемам. Итак, когда вы потребляете больше кислых продуктов, думайте о том, как Вы их съедите.

Способы защиты зубов от кислых продуктов включают в себя:

• Не давать кислым продуктом задерживаются во рту, так что быстрее проглотите их.
• Когда вы потребляете кислотные напитки, лучше пейте их быстро или через солому, чтобы они не задевали ваши зубы и десны на долго.
• После употребления этих продуктов питания и напитков, прополоскайте рот водой, чтобы нейтрализовать кислоту.

6. Ешьте больше фруктов и овощей

Потому что фрукты и овощи содержат много воды и волокна, которые помогают сбалансировать сахар, это отличный выбор, если вы хотите сохранить Вашу улыбку здоровой.

Много фруктов и овощей также помогают стимулировать выработку слюны, которая помогает держать полость рта в чистоте. Они также содержат значительное количество витамина С и витамина А, которые важны для здоровых десен и строительства эмали.

Вот некоторые фрукты, которые являются лучшими для вашего здоровья:

• Яблоки
• Бананы
• Ананасы
• Огурцы
• Клубника
• Морковь
• Арбуз
• Сельдерей
• Чеснок

В фруктах и овощах содержаться не только витамины, они также содержат важные минералы и ферменты, которые помогают разбивать камни, естественным способом и отбеливают зубы, а также противодействуют чувствительности зубов.

Попробуйте включить столько овощей и фруктов в Ваш рацион, сколько вы можете, не только для зубов, но и для всего тела также.

7. Резинка с ксилитом после еды

Вместо того, чтобы есть мятную жевачку для свежести дыхания, нужно жевать ксилитовую резинку.

Ксилит является натуральным подсластителем, сделан из волокнистой части растений, которые не ломаются, как сахар, сохраняя уровень рН вашего рта нейтральным. Это также останавливает бактерии полости рта от присоединения к зубам.

Основная причина, почему ксилит помогает бороться против бактерий полости рта – это то, что они не могут съесть его, как они едят сахар. Из-за этого, число бактерий может упасть до 90 процентов.

Эту смолу можно также стимулировать более щелочной слюной, которая означает, что ваш рот не будет сухой, и будет, естественно, более эффективно сохранять себя в чистоте. Кальций и фосфат в слюне может помочь отремонтировать вашу эмаль, в местах где она была мягкая.

8. Будьте осторожны с кофе

Как и большинство людей, Вы, вероятно, начинаете свой ​​день с чашки (или больше) кофе.

К сожалению, если вы не поддерживаете здоровье полости рта зубной щеткой и нитью после всего, что вы съедите или выпьете, то кофе, вероятно, навредит вашему рту.

Практически любая жидкость, кроме воды будет иметь некоторые подводные камни, когда дело доходит до их потребления. Кофе прилипает к зубам и языку, обеспечивая топливо для этих бактерий полости рта, что приводит к хрупким и тонким зубам.

Один из лучших способов обезопасить себя – это выпить просто черный кофе, без сахара и сливок, если вы заботитесь о ваших зубах и деснах.

9. Бросайте курить

Если Вы хотите бросить курить уже в течении долгого времени, среди многих причин этому еще и то, что вашим зубам и деснам будет лучше.

Курение ослабляет иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекцией десен. На самом деле, курильщики имеют риск в два раза больше развития болезни десен по сравнению с некурящими.

А после того, как инфекция повреждает десны, если вы продолжаете курить это затрудняет исцеление Ваших десен.

И это относится не только к курению. Потребление табака во всех его формах — сигареты, жевательный табак, кальяны — может увеличить риск заболевания десен. Поэтому, пожалуйста, бросайте курить.

10. Пейте зеленый чай (и намного больше воды!)

Вы можете насладиться зеленым чаем и просто за его великолепный вкус, но новое исследование показывает его преимущества для здоровья полости рта.

По мнению здравоохранения, зеленый чай в настоящее время связан с несколькими действительно перспективными исследованиями.

1. Зеленый чай уничтожает бактерии и снижает кислотность слюны, которая может помочь Вам предотвратить кариес.
2. Зеленый чай действует как противовоспалительное средство, которое помогает контролировать пародонтит десен. Исследования показали, положительные результаты для здоровья десен у тех, кто регулярно пьет зеленый чай по сравнению с теми кто этого не делал.
3. Исследования показали, что мужчины и женщины, которые пьют одну или более чашек зеленого чая в день менее вероятно, страдают от потери зубов.
4. Антиоксиданты, найденные в зеленом чае, вместе со своими другими полезными свойствами, помогают защитить от повреждения клеток и роста опухолей.Исследования показывают, что у пациентов, получавших экстракт зеленого чая замедлилось прогрессирование рака полости рта.
5. Зеленый чай, также было доказано, борется с неприятный запахом изо рта, убивая противные микробы, которые делают запах изо рта ужасным

Зеленый чай, было доказано, лучше жевательной резинки, мяты и петрушки по своему действию на предотвращение неприятного запаха изо рта.

Помимо зеленого чая, лучшим из напитков будет простая воды. Поэтому большинство из продуктов, которые я упоминал лучше для здоровья полости рта из-за высокого содержания воды.

Более 70 лет научных исследований показали, что содержание фтора в нашей питьевой воде безопасно для нашего потребления, чтобы предотвратить кариес, по крайней мере у 25 процентов детей и взрослых.

 Здоровье зубов и десен чрезвычайно важно для вашего здоровья в целом. Здоровый рот — здоровое тело.

Помимо этих советов, вы должны определенно придерживаться традиционной чистки зубов щеткой и зубной нитью так часто, как это возможно. 

Надеюсь, что теперь вы будете иметь некоторые новые, более четкие руководящие принципы того, как вы можете гарантировать, что Ваш рот является чистым, здоровым местом, где ваши жемчужные белые зубки могут сиять, как никогда.

Есть ли у вас какие-либо секреты для здоровой улыбки? Расскажите мне о них в комментариях!