Упражнения для лечения их образные ноги у детей

ноги матери и иксообразные ноги ребенка Любящие и заботливые родители уделяют большое внимание не только умственному развитию своего чада, а также его физическому здоровью. Часто, начиная с года, можно наблюдать иксообразные ноги у детей, когда кроха при стоянии или попытках ходить расставляет ножки слишком широко, а колени сводит вместе. Причиной, вызывающей это явление, могут стать разные обстоятельства, но родители очень переживают, что этот дефект может остаться у малыша на всю жизнь. Чем грозит данная неприятность, возможно ли от нее избавиться и что делать родителям, чтобы помочь малышу?

Как диагностировать иксообразное искривление ног?

ровные и иксообразные ноги Иксообразное искривление ног – очень распространенная патология у детей на первом году жизни, а также старшего возраста. Деформацию нижних конечностей можно определить, если попросить ребенка встать с прямыми ногами и свести колени, если расстояние между стопами равно 4-5 и более сантиметрам, а форма ножек напоминает песочные часы, значит, проблема имеет место быть.
Данные изменения могут носить как физиологический, так и патологический характер, могут быть как врожденными, так и приобретенными. Вальгусное искривление ног наблюдается у 80% детей в возрасте 2-4 лет, но в процессе роста малыша оно может либо полностью исчезнуть, либо стать незначительным. Однако, деформация ног, диагностируемая ортопедом, требует особого внимания, как со стороны специалистов, так и со стороны родителей, поскольку может привести к нарушению осанки и плоскостопию.

Возможные причины

Большая нагрузка на ножки ребенка.
Данная ситуация возникает, если малыш рано начал ходить, в то время как мышечный и связочный аппарат не были готовы к такой нагрузке. При попытках ходить, детки ставят ножки очень широко, сводя при этом колени и перенося на них основной вес. Поэтому, не готовые к такой ситуации, коленные суставы могут утратить свою стабильность. Страстная любовь родителей к ходункам и прыгункам тоже может стать причиной возникновения данного недуга.
Рахит.
Во время заболевания рахитом нарушается рост костей и возникает их деформация.
Если малыш употребляет большое количество кальция с молочными продуктами, то ему все равно необходим витамин D для его усваивания. При недостаточном употреблении этих двух витаминов костный остов ребенка не будет поддерживаться в достаточной норме. Что по этому поводу думает Комаровский?
Лишний вес малыша.
Лишний вес отрицательно сказывается на физическом развитии крохи и ложится тяжелым грузом на неокрепшие детские ножки.
Наследственный фактор. Иксообразная форма ног может быть также генетически обусловленной патологией, которую специалисты определяют сразу, после появления малыша на свет. Врожденная деформация ножек у ребенка ведет за собой ряд таких изменений как плоскостопие и искривление головки бедра.
Врожденные аномалии нижних конечностей.
Например, дисплазия (т.е. недоразвитие) тазобедренного сустава, врожденный вывих бедра.

Последствия

Последствия иксообразных ног Данный дефект подлежит обязательному медицинскому обследованию и требует постоянного врачебного контроля. Ребенок с иксообразными ножками нередко испытывает неприятные ощущения в нижних конечностях, порой даже судороги, не может полноценно двигаться соответственно своему возрасту и быстро утомляется.
С возрастом у детей на первый план выступает эстетическая сторона, которая в данной ситуации не останется не замеченной окружающими: данное изменение формы ног видно невооруженным глазом. Изменяется также походка, она становится неуверенной и неловкой. Все эти факторы могут нанести взрослеющему ребенку глубокую психологическую травму.
Однако данная патология может повлечь за собой и ряд серьезных физиологических изменений:

Плоскостопие.
Чем запущеннее иксообразное искривление, тем больше проблем с правильной постановкой стопы. Голень и голеностопные суставы получают чрезмерную нагрузку, а это чревато сильными болями в ногах, высокой утомляемостью после нагрузки.
Искривление позвоночника.
Нарушение осанки и сколиозы возникают в случае, когда одна нога искривлена больше другой, а туловище малыша постоянно смещается в одну и ту же сторону.

Способы лечения

Для решения данной проблемы необходим ряд комплексных мероприятий:

ЛФК.
Специально-разработанные комплексы упражнений способствуют укреплению мышц и связок ног.
Ортопедическая обувь.
Обувь с высоким и жестким задником, фиксирующая стопу в правильном анатомическом положении.
Физиопроцедуры.
Такой метод лечения базируется на стимулировании мышц при помощи электрических импульсов. Это способствует тонизированию мышц, улучшению кровообращения, повышает двигательные способности.
Массаж.
Профессиональный лечебный массаж необходим для борьбы с этим недугом. Проводится он курсами по 10-15 сеансов 4-5 раз в год ежедневно с постепенным увеличением нагрузки на мышцы малыша.
Витаминотерапия.
Ca и витамин D являются важными компонентами при борьбе с проблемой кривизны ножек. Именно от них зависит правильное формирование костей ребенка и исключение рахита. Малышам в возрасте до 3 лет, как правило, назначаются сиропы или водные растворы, содержащие эти витамины. Дозировка контролируется специалистом.

Гимнастика при иксообразном искривлении ног.

Гимнастику с маленьким ребенком лучше всего построить в форме игры, использовать при выполнении упражнений различные потешки и прибаутки. Важно заинтересовать ребенка, чтобы занятия приносили ему удовольствие, и не превратились в скучную обязаловку.

«Акробат» или «по мосточку»
Растяните на полу узкую ленточку и попросите малыша пройтись по ней как гимнаст по канату. Или скажите, что это мосток, а малышу нужно перебраться на другой берег. Это упражнение способствует прямой постановке стопы.
«Мишка косолапый по лесу идет…»
Расскажите ребенку этот стишок и попросите походить как мишка на внешней стороне стопы, переваливаясь с боку на бок. Это упражнение прекрасно разминает стопы.
«Бабочка»
Попросите ребенка сесть, соединить стопы и притянуть их к себе. Коленями можно слегка покачать вверх-вниз, имитируя крылышки бабочки. Данное упражнение способствует растяжению внутренней поверхности бедра.
«Циркули»
Упражнение предполагает вращение стоп малыша по часовой стрелке и против нее.
«Велосипед»
Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ножками малыша выполняются круговые движения, напоминающие езду на велосипеде.
«Какой большой малыш»
Ходьба на носочках.
«По камешкам-по песочку»
Разминка стоп при помощи ортопедического коврика с различными поверхностями.
«Сели-встали»
Приседания с мячом, зажатым между коленями.

Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять с ребёнком в домашних условиях, но помните, что плавание, занятия на беговеле или велосипеде, несомненно, окажут благотворительное воздействие на здоровье вашего чада. Очень важно делать гимнастику и в дошкольном возрасте, но условия для её проведения должны подходящими.

Массаж в домашних условиях

Массаж стоп ребенка Для того чтобы избавиться от проблемы иксообразных ног у детей необходим систематический лечебный массаж, который включает в себя массаж спины и нижних конечностей. Однако простой укрепляющий массаж родители могут делать сами.
Малыш укладывается на животик, а под голень помещается небольшой валик. Процедура начинается с легкого поглаживания всего тела для того, чтобы разогреть мышцы. Вначале мы разминаем спинку, двигаясь сверху вниз, а затем переходим на ноги.

Массаж спины состоит:
- поглаживаний от позвоночника вниз и в стороны
- мягких растираний пиления тыльной стороной ладони
- легкие похлопывания подушечками пальцев
- круговых и иксообразных растираний
Массаж задней поверхности бедер:
- растирание от подколенной ямки в стороны и вверх
- пощипывания
- рубление тыльной стороной ладони
Массаж голени:
- поглаживания снизу вверх и в стороны
- энергичные растирания
Для проведения массажа мышц передней поверхности ног ребенок должен лежать на спинке с валиком под коленными суставами.
Массаж передней поверхности бедра:
- поглаживания от коленного сустава вверх и в стороны
- легкое разминание
Массаж передней боковой поверхности голени:
- Поглаживания от стопы до колена
Массаж стоп:
- Интенсивное растирание каждого пальчика, пятки, внутренней и внешней сторон
- Поколачивание подушечками пальцев по подошве

Приступайте к занятиям гимнастикой и массажу, обязательно проконсультировавшись у специалистов. Именно они смогут направить ваши усилия в нужное русло. И помните: чем раньше вы начнете действовать, тем наилучших результатов достигните. До 3-летнего возраста кости малыша растут, структура тела меняется, и разрешение вопроса иксообразных ног у детей в ваших руках.

Видео детского массажа

Прилагаются 4 видеоролика на которых показано как сделать детский массаж при вальгусе в домашних условиях. Хочу предупредить, что каждый ролик начинается одинаково. Не стоит думать что это 4 полностью одинаковых видео.

Источник

Как исправить кривые ноги в домашних условиях?

Как исправить кривые ноги в домашних условиях Кривые ноги – это дефект, которым страдают и взрослые, и дети.

В некоторых ситуациях проблема бывает только эстетической (так называемая ложная кривизна), а в некоторых и медицинской (при врожденной деформации).

Если кривизна ног связана с каким-либо заболеванием, тогда нужно как можно скорее выровнять ноги (например, при рахите). В противном случае такой дефект может привести к искривлению позвоночника, болям в спине, разрушению суставов.

Очень важно знать, как выпрямить кривые ноги в домашних условиях, чтобы избежать печальных последствий.

Факторы возникновения вальгусного искривления у детей

Различают два вида установки: врожденная и приобретённая. Первая возникает при наличии внутриутробных нарушений расположения и формы костей ног, определяется у ребенка в первые 3 месяца жизни, на осмотре у врача.

Приобретаются вальгусные искривления в связи с замедленным развитием суставов, связок и мышц ног, как и всей опорно-двигательной системы в целом и диагностируется к началу 2 года жизни ребенка. В группе риска находятся недоношенные, часто болеющие ОРВИ, бронхитами, пневмониями и имеющие нарушения эндокринной системы дети. Чрезвычайно негативное влияние на костный и связочно-мышечный аппарат имеют такие болезни как рахит, ДЦП и полиомиелит.

Нередко вальгусная установка возникает в результате перенесённых травм и длительного пребывания в гипсе. Вальгусная установка также может возникнуть вследствие ожирения, так как воздействует излишний вес на ноги. Покупая неправильную обувь и поощряя преждевременную постановку ребенка на ножки, родственники провоцируют деформацию и как следствие искривление ног.

Осложнения, к которым ведёт вальгусная постановка стопы:

плоскостопие;
постоянные, усиливающиеся боли в ногах и спине;
искривление позвоночника;
нарушение кровообращения;
остеохондроз и артроз.

Несколько упражнений для укрепления мышц ног ребенка при вальгусном искривлении

Приседания без отрыва стоп от пола, при необходимости ребенку можно помогать.
Ребенок садится на коврик «по-турецки», затем встаёт, не изменяя положения ног. При следующем приседании надо поменять ножку, стоящую впереди. Если малышу трудно, ему можно помочь.
Предложить ребенку походить по нарисованному на полу длинному и узкому (10-15 см) «мостику», так чтобы не наступать на края.
А теперь пусть карапуз походит поочерёдно на пальчиках ног, потом на пятках.
Очень полезно при вальгусном искривлении ходить босиком по земле, песку, гальке, зимой можно предложить ребенку потоптаться по россыпи фасоли и различных круп, а также по специальному массажному коврику.
Уборка с пола мелких игрушек пальчиками ног, можно сидя или стоя.
Прекрасно укрепляют мышцы ног ребенка плавание, езда на велосипеде, занятия на шведской стенке.

Важно понимать, что при вальгусном искривлении быстрого выздоровления не получится, для достижения результата необходимо время, терпение и каждодневная работа родственников в тесном контакте с доктором.

Особенности лечения О–образной (варусной) деформации ног у детей

Деформацию ног в виде буквы «О» нужно начинать лечить, как только появились первые признаки патологии. Иначе у ребенка происходит нарушение походки, он часто падает, не может ходить на большие расстояния. Кроме того, страдает позвоночник малыша и искривляется осанка.

Варусная деформация конечностей вызывает:

• Неравномерное развитие суставов колена.

• Расширение суставной щели снаружи и сужается с внутренней стороны.

• Растяжение связок, которые укрепляют коленный сустав.

При лечении используют целый комплекс мероприятий, которые проводятся по назначению и под наблюдением специалистов:

Детям назначают электрофорез с кальцием
Парафиновые сапожки

При этом используется следующая последовательность массажа:

Зона спины в области поясницы .
Ягодичная зона и крестец .
Задняя сторона ноги (бедро, голень, ахиллово сухожилие и подошва).
Передняя часть ноги (поверхность стопы с тыльной стороны, суставы голеностопа и голень, коленный сустав и бедро).

При варусной патологии с малышом нужно делать такие упражнения:

Супинация стопы – поворачивать ножки подошвой внутрь.
Изгибать тыльную часть стопы.
Изгибать подошву.
Сгибать пальчики.
Держать игрушки между стоп в приподнятом состоянии ног.
Вращать стопами, правой ногой – по часовой стрелке, а левой в другую сторону.
Ходить по дорожке в виде елочки (летом дорожку можно протоптать на песке, а зимой – на снегу).
Ходьба на пятках .

Малышу полезно чаще сидеть в позе «между пяток». Для этого ребенка нужно поставить на коленки, раздвинуть стопы носками врозь и присесть между ними.

Упражнения для укрепления мышц ног при вальгусном искривлении

Разработан небольшой комплекс упражнений, которые благотворно сказываются на ногах, дают возможность человеку быстро восстановить здоровье. Комплекс подойдет для взрослых и малышей.

Чтобы укрепить мышцы ног, показано делать приседания. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола. В подобном случае нормализуется кровообращение от бедра до кончиков пальцев на ногах, человек начинает чувствовать себя комфортно, укрепляются мышцы ног.
Сесть на коврик по-турецки, чтобы голени лежали на бедре, в принятом положении попробовать встать, не меняя положение ног. Потом ножку поменять, переднюю сделать опорной, распределив нагрузку на вторую ногу. Для маленького ребенка упражнение покажется сложным, родители помогут.
Родители рисуют на полу узкий мостик, предлагая ребенку пройти. Требуется поставить условие — на края мостика наступать запрещено. Идет равномерная нагрузка на мышцы от бедра до стопы, укрепляя мускулы.
Известное упражнение, требующее смены нескольких видов ходьбы на носках и на пятках, является очень полезным. К примеру, малыш становится на носочки — крадётся, как лисичка, на пяточках — представляет себя медведем. Подобным образом укрепляются мышцы голени и стопы.
Научите ребенка ходить босиком по песку либо траве, при вальгусном искривлении босая прогулка считается необходимой. Зимой предложите малышу ходить по рассыпанной крупе, купите массажный коврик. Упражнение помогает укреплять мышцы стопы и голени, улучшается кровообращение в ногах, сосуды и кости укрепляются.

Надеяться на полное выздоровление в скором времени не приходится, болезнь требует продолжительного лечения.Шанс полностью излечиться от заболевания присутствует непременно.

ulЛечебная физкультура при О-образной деформации ног у детей

О-образная деформация ног у детей или (варусная деформация) – это патология искривления ног под углом, увеличивающегося промежутка между коленями. Появление такой патологии приводит чаще всего к дугообразному, а реже к углообразному искривлению голеней.

Причины возникновения О-образной деформации ног у детей может быть как, врожденной, так следствие различных болезней уменьшающих прочность костных тканей: рахит, лишний вес, врожденная косолапость, при ранней постановке ребенка на ножки и побуждение к ходьбе, травмы, дисплазия тазобедренных суставов, болезнь Блаунта (деформирующий остеохондроз большеберцовой кости).

Варусная деформация нижних конечностей может сопровождаться компенсаторным искажением других отделов, в большей степени поражаются стопы. Влечет за собой такие заболевания как: плоскостопие, косолапость, сколиоз, кифоз, раннее возникновение остеохондроза и артроза.

Поставить точный и правильный диагноз может только врач специалист, назначив ребенку комплексное обследование для уточнения причины, следствие которой привело к О-образной деформации ног.

Лечение О-образной деформации ног у детей необходимо начинать сразу после выявления причины. Детский организм очень податлив к различным исправлениям, так как кости ребенка находятся на стадии формирования.

При О-образной деформации ног самыми эффективными физиологическими методами лечения является массаж и ЛФК (лечебная физкультура). Массаж ребенку необходимо проводить курсами 4-5 раз в год, квалифицированным специалистом. Общеукрепляющий массаж можно делать самостоятельно дома методом легкого поглаживания и растирания.

Ежедневно следует выполнять с ребенком ряд специальных лечебных упражнений (ЛФК) направленных на восстановление и исправление деформированных О-образной патологии ног. Лечебную физкультуру (ЛФК) с ребенком целесообразно выполнять сразу после сеанса массажа. Ниже приведен комплекс лечебных упражнений направленных на укрепление костно–суставного аппарата, нормализации формы ног, а также общее оздоровление всего организма ребенка. Для того чтобы ребенок делал упражнения с удовольствием, превратите занятия ЛФК в увлекательную игру.

Предлагаемые упражнения могут выполнять, как дети, так и взрослые при О-образной деформации ног (варусной деформации).

Комплекс лечебных упражнений при О-образной деформации ног у детей

Ходьба на носочках, затем на пяточках, далее ходьба на внутреннем своде стопы – каждое упражнения необходимо выполнять 20-30 секунд.
Упражнение, стоя, держась за спинку стула, ноги врозь: делаем приседания, соединяя колени.
Положение аналогично второму: поднимаемся на носочки и опускаемся.
С разворотом голени отводим бедро в сторону.
Следующие упражнения выполняются в положении лежа: вращательные круговые движения стопами наружу.
Упражнение на отведение ног в сторону.
Лежа на спине, подтягиваем колени к груди.
Упражнение на поднимание и опускание ног поочередно.
Дыхательные упражнения.
Вращательные круговые движения в голеностопном суставе наружу.
И заключительное упражнение, круговые вращения левой ногой наружу, а затем правой.

Все вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять от 4-х до 8-и раз.

Типы кривизны ног

Выделают истинное и ложное искривление ног. Истинная, в свою очередь, делится на:

варусную или О-образную (ноги «колесом», расхождение начинается от уровня бедра, доходит до колена и ниже);
вальгусную или Х-образную (когда не сходятся лодыжки).

Простой тест на определение типа кривизны: нужно встать перед зеркалом, согнуть одну ногу и проследить за коленной чашкой прямой ноги. Если та смещена внутрь, значит, у вас варусная деформация, если наружу, – тогда вальгусное искривление.

Ложная деформация ног – это не заболевание, лечить эту деформацию не нужно. Она приносит только эстетический дефект. При такой кривизне колени и стопы смыкаются, а икры – нет.

При этом дефекте деформируются мягкие ткани, а не кости, поэтому нанести урон здоровью такая патология не может. Но все равно многие интересуются: «Как исправить ложную кривизну ног?».

Для этого необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на наращивание мышц в области голени и икр, чтобы ложная кривизна была устранена:

поднятие на носки с утяжелением или без него;
быстрое поднятие на гору или по ступенькам с опорой на мыски;
длительное хождение на носках;
приседания на носках с гантелями.

Точный диагноз относительно вида кривизны должен поставить доктор на основании результатов рентгенограммы.

Комплекс упражнений при варусной деформации ног

Для исправления О-образного искривления нижних конечностей на помощь придут следующие упражнения, которые нужно выполнять ежедневно:

ходьба на пятках, а потом на внутренних сводах стоп;
ходьба или бег по ступенькам с приземлением на носки;
приседания со сведенными коленями. Если свести их сразу не получается, то все равно нужно стараться максимально сводить колени вместе;
попеременные махи ногами в стороны;
в положении лежа на боку выполнять подъемы прямых ног;
упражнение «ножницы» в положении сидя, упершись руками сзади о пол;
упражнение «велосипед»;
сведение – разведение ног;
сближение и разведение коленей в положении стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. При этом нельзя отрывать ступни от пола;
шпагат поперечный. Он отлично выпрямляет ноги.

Каждое упражнение нужно выполнять по 3 подхода, каждый из которых должен состоять из 5–10 повторений. Как еще можно исправить ноги колесом? Хорошо помогают занятия конькобежным спортом, а также плаванье или балет.

Комплекс упражнений при вальгусной деформации ног

Чтобы исправить ноги иксом, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

ходить на внешних сводах стоп по типу «мишка-косолапый»;
ходить на коленях;
делать махи ногами в сторону с натянутыми носками;
проводить выпады вбок;
приседать с мячом, зажатым между коленями;
выполнять упражнение «стул у стены»: ноги на ширине плеч, делать приседания, как бы садясь на стул;
сидеть в позе по-турецки. При этом обязательно стараться как можно сильнее надавливать на колени, стараться приблизить их или дотронуться ими до пола;
в положении лежа на животе соединить подошвы, колени разводить в разные стороны.

Эти упражнения для выпрямления ног помогают проработать мышцы внешней стороны бедер. Кроме них огромную пользу ногам приносит плаванье, занятия йогой, велоспорт или езда на лошади.

Выпрямление ног – длительный процесс. Чтобы ноги выглядели идеальными можно попробовать визуально исправить проблему.

В этом поможет ношение правильное одежды. Например, колготки с горизонтальными полосками зрительно скрывают кривизну, делают ноги более ровными.

Кривые ноги у ребенка: причины, лечение

Кривые ноги у ребенка: причины, лечение У ребенка, точно так же, как и у взрослого может наблюдаться кривизна ног.

Причин тому несколько: слабость мышечно-связочного аппарата, рахит, врожденная дисплазия тазобедренных суставов, вывих при родах.

Исправить проблему кривых ножек у ребенка можно, но делать это лучше всего в раннем возрасте (до 7 лет), тогда процесс исправления деформации пройдет быстрее.

В этом помогут лечебные массажи, которые должен проводить специалист. Для деток постарше рекомендовано проводить лечебную гимнастику.

При кривизне ног у детей помогут следующие упражнения:

Ходьба

Ходить по кругу с малышом вначале на носочках, затем на внутреннем, внешнем крае стоп, с мячиком, зажатым между ногами.

В положении лежа

Ребенок лежит на спине, его ноги немного разведены в стороны, стопы повернуты внутрь. Они должны «поздороваться» друг с другом, при этом пальцы нужно сжать.

Также в этом положении можно сделать такое упражнение: хлопать стопами в «ладошки».

На четвереньках

Ребенок встает на четвереньки, тянется одной ногой назад и вверх, максимально вытягивая носок.

На животе

Ребенок ложится на пол, руками упирается в подбородок, ноги ставит вместе. Одновременно сгибает ноги в коленях, достает пятками до ягодиц.

Мнение доктора Комаровского Известный детский врач Евгений Комаровский считает, что предотвратить кривизну ног в детском возрасте можно. Для этого необходимо, чтобы:

ребенок находился на грудном вскармливании;
кроха чаще бывал на свежем воздухе, получал достаточную дозу витамина D;
родители поощряли малыша за ползание, не заставляли его ходить и сидеть раньше времени;
с детства родители водили малыша в бассейн, чтобы у него правильно развивался скелет.

Пеленание малыша не решит проблему кривых ног. Это миф, который нам навязывают бабушки.

Если у ребенка кривые ноги, то ему нельзя кататься на роликах, носить обувь с открытыми пятками, кеды, чешки, сидеть на коленях.

Ему можно и нужно сидеть в позе по-турецки, кататься на велосипеде, ездить верхом на лошади, носить ортопедическую обувь, купаться в соленой воде, ходить босиком по траве, песку, гальке, специальным коврикам.

Кривые ноги у женщин: коррекция деформации

Кривые ноги у женщин: коррекция деформации Если икс-образные или О-образные ноги наблюдаются у девушек, то для них это настоящая катастрофа. Потому что тогда нельзя будет выйти на прогулку в короткой юбке или платье, надеть обувь на каблуке.

Кривые ноги для женщин – это не эстетично, несексуально. Многие женщины, сами того не подозревая, становятся причиной того, что их ноги начинают постепенно деформироваться.

Этому способствует:

сидение в позе, когда одна нога лежит на второй;
сон на боку или на животе;
ношение обуви на шпильке, высоком каблуке;
постоянное ношение сумки на одном плече (особенно если сумка сильно перегружена).

Сегодня кардинальным способом решения проблемы кривизны ног является операция. В домашних условиях альтернативой хирургическому вмешательству станут специальные упражнения, которые нужно выполнять ежедневно.

Упражнения должны подбираться только врачом-ортопедом после установления типа искривления ног.

Давайте рассмотрим эффективные, универсальные упражнения для коррекции формы ног:

Приседания. Выполнять 10 приседаний, ноги должны быть расставленными на ширине плеч.
Упражнение «Солдатик». В положении стоя с прямой спиной нужно поставить носки врозь, а пятки вместе. Постараться соединить колени вместе, затем поставить ноги в правильное положение.
Упражнение «Стена». Лечь на пол возле стены. Силой упираться согнутыми в коленях ногами в стену на протяжении 5 секунд.

Благодаря таким несложным упражнения можно добиться выпрямления ног без операции.

Вес женщины Немаловажное значение играет вес человека. Если женщина полная, то нагрузка идет на ноги, в результате чего те начинают деформироваться.

Поэтому параллельно с выпрямлением ног при помощи упражнений, необходимо направить усилия на снижение лишнего веса.

Голодание в этом случае не поможет. Нужно правильно питаться, есть полезную еду, принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями.

Сочетание диеты и физических упражнений – верные шаги на пути к достижению идеальной красоты ног у взрослых.

Кривые ноги у мужчин

Кривые ноги у мужчин У мужчин кривизна ног чаще всего связана с получением травм, ношением тяжестей, патологическими процессами в бедренной и берцовой кости.

На кривизну ног у мальчиков взрослые часто не обращают внимания, они считают, что для мальчишек это неважно. Поэтому и считается, что кривые ноги зачастую бывают у мальчиков (а потом мужчин), нежели у девочек (женщин).

Но если своевременно установить проблему и сделать все возможное, чтобы от нее избавиться, то в старшем возрасте можно иметь здоровые, ровные ноги.

Как можно исправить кривые ноги в домашних условиях у мужчин? Тактика исправления дефекта такая же, как и у женщин: регулярные упражнения, правильное питание, удобная обувь.

Кривые ноги можно сделать стройнее в любом возрасте. Для этого необязательно решаться на операцию. Регулярные упражнения, правильная обувь, питание – все это поможет скорректировать форму ног.

Источник