Судороги в ногах у спортсменов лечение
/Красота, уход, фитнес. Отношения/Фитнес и диеты
Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы познакомиться с таким неприятным явлением, как судорога. Внезапная боль вызывает панический страх, ведь для нашего мозга это недвусмысленный сигнал опасности. Неужели вы нечаянно «оздоровились» до травмы? Или можно проигнорировать судорогу и заниматься дальше?
Понять причины возникновения судорог, разобраться в механизме их действия, узнать способы избавления от неприятного явления нам помогла спортивный врач Елена ПАНИНА (esera).
- Причины возникновения судорог
- Где и когда ждать появления судорог
- Как снять судорогу
- Что делать если судороги возникают регулярно
- Как обезопасить себя от судорог перед соревнованиями
Наш эксперт: Елена Викторовна Панина, спортивный врач (ООО «ЦВМиР Спортмед», Центр фехтования им. Позднякова). Окончила НГМУ в 2001 году, а в 2003 — ординатуру по направлению «лечебная физкультура и спортивная медицина. Спортивный медицинский эксперт.
— Пока я училась в университете, поняла, что хочу не лечить людей, помогать быть здоровыми. Даже если у человека неизлечимая болезнь, с помощью спорта я помогу ему ощутить радость жизни. Ну и здоровому спортсмену помогу в трудной ситуации! Поэтому я — спортивный врач.
Причины возникновения судорог
— Елена Викторовна, что же это такое — судорога?
— Мы двигаемся за счет того, что мышцы меняют свою длину, сокращаются и растягиваются. Судорога — это болезненное сокращение мышцы без изменения ее длины, приступообразное и непроизвольное. Возникает оно внезапно и длится недолго, однако спустя короткий промежуток времени может повторяться.
” — Чаще всего судороги возникают, если мышца растянута не до конца. В определенном месте появляется триггерная точка – локальное уплотнение мышечной ткани, обладающее повышенной чувствительностью. В этой точке и возникает боль, не дающая мышце расслабиться.
— Из-за чего возникают судороги при занятиях спортом?
— Причин очень много.
Первая – чрезмерно интенсивные нагрузки, когда человек не рассчитывает свои силы и делает много подходов подряд. Работающая мышца истощается, что в конечном итоге и приводит к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции.
Вторая – несбалансированное питание: нехватка кальция, калия, марганца, фосфора, йода, железа, других макро- и микроэлементов. Такой дефицит тоже отражается на состоянии нервной системы.
Третья — природная предрасположенность. Поражение коры головного мозга может провоцировать судороги, но это, впрочем, «неспортивная» причина; судороги могут возникнуть как при физических нагрузках, так и без них.
Четвертая – воспаление мышц. Бывает, что человек не чувствует явной боли, но при интенсивном движении возникает именно такая реакция на отек.
Наконец, последняя причина — возраст. Судороги у детей и пожилых людей случаются чаще, чем у людей среднего возраста. У малышей это следствие незрелости нервной системы, а у пожилых — уменьшения мышечной массы. В процессе старения сухожилия постепенно укорачиваются, провоцируя сильные мышечные сокращения.
Поэтому детям и пожилым нужно следить за питанием, регулировать мышечную массу, делать упражнения на растяжение. Есть и специальные комплексы упражнений для тех, кто склонен к судорогам.
Где и когда ждать появления судорог
-Елена Викторовна, какие-то части тела более прочих подвержены судорогам во время физических нагрузок?
— Самая уязвимая для судорог мышца у спортсменов — икроножная. Она же и самая проблемная, поскольку существует опасность сопутствующей травмы ахиллова сухожилия (ахиллово или пяточное сухожилие — самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограммов). Если спортсмен в момент судороги не уменьшает нагрузку, а пытается превозмочь боль, сухожилие может разорваться. Но вообще судорогой может свести любую скелетную мышцу — рук, ног, спины…
— А вид спорта как-то влияет на частоту и локализацию судорог?
— Абсолютно любой спортсмен может быть подвержен судорожной боли. Например, у бегунов и пловцов задействованы разные группы мышц, а судороги возникают и у тех, и у других, хотя нагрузка в одном случае ударная, в другом нет. Штангисты очень страдают от судорог в бёдрах и поясничном отделе. Фехтовальщики — от судорог рук. От вида спорта зависит место возникновения судороги.
Как снять судорогу
— Какими приемами можно снять возникшую судорогу?
— В первую очередь — сразу остановиться. Эту боль превозмогать нельзя, можно «дотерпеть» до разрыва сухожилий. Если судорога возникла в икроножной мышце, то мы рекомендуем полностью согнуть ногу в колене и потянуть стопу на себя. Затем легкими движениями массировать подколенную ямку, не давя, а совершая вибрационные, круговые движения, снимая спазм. Можно ущипнуть сведенную ногу несколько раз, чтобы улучшить приток крови к мышце. Затем встать и перенести на нее вес тела. Если боль локализовалась на ступне, то сжать руками пятки и сильно растереть их.
” — При возникновении любой судороги необходимо успокоиться. Дышать как можно глубже, равномерно. Это поможет насытить ткани кислородом и снять спазмы.
— А булавкой можно уколоть?
— Да можно, конечно. В любое место, хоть в голову (смеётся). Возникнут два разных болевых синдрома и произойдет переключение внимания. И, кстати, если сведенное место лучше натереть разогревающей мазью, то для переключения внимания можно приложить холод, но не в то место, где судорога. Ненадолго, но поможет…
— Как снять судорогу в воде?
— Самое главное – вовремя среагировать на спазм, не растеряться и сохранить самообладание Необходимо как можно быстрее выбраться из воды: доплыть до берега, до бортика бассейна, так как резкие движения лишь усугубляют судорожные спазмы. Лучше вдохнуть побольше воздуха, чтобы можно было подольше продержаться на воде. Затем надо постараться прямо в воде подтянуть колено к груди и, схватившись за стопу, сильно потянуть ее на себя. Следует удерживать ногу в таком положении до исчезновения судороги. При следующем глубоком вздохе надо максимально интенсивно размять мышцу. Когда судорога «отпустила», следует рационально оценить свои силы и спокойно выбраться из воды, плавно, без рывков и резких движений, так как судорога может возобновиться.
” — Ну и еще один совет — не стесняться, звать на помощь людей!
Что делать если судороги возникают регулярно
— Что делать, если судороги возникают постоянно? Бросать спорт? Менять тренера?
— Нужно обратиться к врачу. Первым делом сдать биохимический анализ крови и проверить, нет ли нарушения минерального обмена. В норме ли калий, магний, натрий, фосфор? А когда получаешь такую «картинку», то уже можно планировать дальнейшие действия.
— Например, какие?
-Нужно начинать пить витаминно-минеральные комплексы, обязательно учитывая, что усваиваются они по-разному.
” — Я бы дала больше «мамский», не врачебный совет: попасть к знающему гомеопату, чтобы он подобрал препараты, которые точно подойдут именно вам. Но, повторюсь, совет не врачебный.
— Бывает, что при часто возникающих судорогах мы назначаем физиолечение — электрофорез. Это процедура, при которой организм человека подвергается воздействию постоянных электрических импульсов, которые помогают снять мышечное напряжение.
Следующий шаг — изменение рациона питания. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита магния или кальция, так что в ежедневном рационе обязательно должны быть творог или любой сорт твердого сыра, зеленые листовые овощи, фасоль. Нужно взять за правило пить на ночь теплое молоко. Обязательно нужно есть каши. В крупах много магния, калия, цинка и кальция — все эти микроэлементы как раз и нужны нашим мышцам. Вечером, во время ужина, есть чеснок, в нем много кремния (этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться). Еще следует знать, что кальций нужно применять отдельно от препаратов, содержащих железо. Молоко – источник кальция — также нежелательно смешивать с другими продуктами.
Главная цель питания при судорогах – восстановление физиологической нормы минеральных веществ в организме. Следует увеличить потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.
Продукты, богатые витамином D: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Солнечный свет также способствует выработке витамина D.
Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут.
Продукты, которые богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.
Усвоению этих макроэлементов способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.
Как обезопасить себя от судорог перед соревнованиями
— Скажите, а можно ли как-то обезопасить себя от судорог, например, перед соревнованиями?
— Конечно. Во-первых, контролировать показатели биохимического анализа крови. Во-вторых — полноценно питаться.
” — И, наконец, третий, волшебный способ – кинезиологическое тейпирование.
— Что такое тейпирование?
— Тейпирование – это методика нанесения специальной клейкой ленты на травмированные участки. Обычно тейп закрепляется поверх поврежденных мышц и суставы, частично снимая с них нагрузку и обеспечивая покой, но сегодня этот метод используется и с профилактической целью, для частичной иммобилизации суставов, на которые приходится повышенная нагрузка. Тейп однозначно защитит мышцу от возникновения судорог перед соревнованиями.
23.08.2018
Беседовала Римма Петрак
У меня раз в автобусе судорогой всю спину свело, и получается молодая девушка и всю скручило
Katuchkaa, это может быть как рост костей так и рост мышц, полноценное питание, достаточный объём физической нагрузки, ну и витамино-минеральный комплекс, это для сына. А на счёт спины после эпидуралки сложнее, скорее всего вкол сделали на позвонок выше это проще по исполнению, но сложнее по восстановлению после, если будешь на метро красный проспект , зайди в магазинчик Венец Сибири у них космолгин был, хорошо помогает в подобных случаях.
esera,
У сына, кстати, бывает ноги сводит.
Я считала, что это от активного роста, может, ещё от недостатка калия, магния. Калия же?
Dio
(31/08/2018)
katushkaa, к неврологу. И физкультура нас спасёт. У меня около года боли были. Потом периодически тоже бывало, но я списываю на хондроз. Начинаю заниматься — болит реже и меньше.
Dio
да, у меня в первый раз было 2 дырки, переставляли.
И во второй раз — 1.
2 года уже прошло.
В роддоме вообще поясницу оторвать не могла от кровати лёжа на спине. переворачивала себя руками.
Dio
(31/08/2018)
katushkaa, а как давно была операция? Было у меня такое после первой эпидуралки, ни к кому не ходила, мазала чем-то. После последней операции вообще никакой реакции со стороны спины не было.
А вообще я свято верую в ЛФК — лучшего лечения для таких проблем не бывает.
esera
спасибо за наводки.
Болит спина в районе поясницы ночью, лёжа на спине. На боку боль проходит. Подозреваю, что это реакция после эпидуралок. Это к кому вопрос? К какому специалисту?
Очень сложно сказать заочно что это может быть, 1, поза во время сна( возможно привычно вынужденное положение) .2. стоит сделать УЗИ сосудов ног исключить патологию вен, 3. Это вариант минеральных нарушений. Это на вскидку
esera
Елена, а с чем связаны судороги икроножной мышцы во время сна (под утро)? Одна и та же нога.
Занимаюсь йогой давно и минимум через день.
esera
к вам можно прийти в центр на консультацию именно по поводу тейпирования? Сын спортом занимается, интересуют тейпы на колени, голеностоп — это самые проблемные места.
Dio пиши в ЛС, состыкуемся, покажу что и как можно делать самой
Dio, нам (для ребенка) показал, как тейпировать перегруженную ногу врач-ортопед в ЦНМТ.
Dio
(24/08/2018)
esera, не, за такие деньги не готова. Я поискала, что в НИИТО вроде тейпируют, может объяснят заодно. Есть проблемные зоны — локоть, колени естественно, спина… Вот хотелось бы проверить действенность.
За 25 тыщ поди можно в коленки ввести чего там вводят? И не раз.
Dio ,можно сходить получиться, циклы двухдневных , проводятся раза два три в год приезжают Москва и Питер ,медицинское образование не требуется , стоимость от 18 до 25 тысяч за цикл в зависимости от производителя тейпов кто приезжает, курсы сертифицированные, но единственный момент не все наклейки сам себе сделаешь, а вот на других очень интересные результаты. Если будет интересно можно будет и на эту тему поговорить отдельно.
Источник
Судорога стопы
Причины судорог икроножных мышц
Проявления судорог икроножных мышц
Как предотвратить судороги икроножных мышц
Судороги – это самопроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается сильной болью и дискомфортом. Может возникать спонтанно или во время чрезмерной физической нагрузки – бега, плавания, подъема тяжестей и прочего. Встречается такое патологическое состояние практического у каждого человека, однако спортсмены жалуются на более частые, а порой, регулярные приступы. При этом 80% жалоб приходится на икроножные мышцы. Чем обусловлена такая реакция и как ее преодолеть?
Причины судорог икроножных мышц
Судороги икроножных мышц могут возникать по различным причинам, которые следует правильно установиться для эффективного лечения. Спровоцировать патологическое состояние может переохлаждение, стрессы и повышенная утомляемость, а также злоупотребление алкоголем.
Причиной могут выступать заболевания ЦНС, эпилепсия, спазмофилия, варикозное расширение вен, плоскостопие и наличие лишнего веса. Реже недуг появляется на фоне протекающих воспалительных или инфекционных процессов и травм головного мозга.
У спортсменов причиной патологического состояния выступают повышенные интенсивные нагрузки и их чрезмерная интенсивность. Судорога возникает, как правило, в той мышце, которая была задействована во время упражнения и подвергалась максимальной нагрузке. Это обусловлено непосильными или новыми интенсивными нагрузками на мышечные волокна.
Повышает риск возникновения проблемы дефицит полезных веществ, что может быть обусловлено неполноценным, несбалансированным питанием, приемом диуретиков или никотиновой кислоты.Причинами судорог может выступать опасное заболевание или состояние, поэтому не стоит игнорировать симптомы, а необходимо незамедлительно проконсультироваться с врачом.
Проявления судорог икроножных мышц
Судороги проявляются очень остро и резко сильной болью в икроножной мышце. Кроме болевого синдрома появляется чрезмерная напряженность ноги и невозможность опереться на стопу. При этом, если судорога была продолжительная, повышенная чувствительность и дискомфорт могут сопровождать спортсмена в течение нескольких часов, а также возрастает риск развития воспалительного процесса в мышце.
Во время приступа икры могут принимать неестественную форму, они твердеют и становятся очень плотными. Возможно появление подергиваний под кожей.
Как предотвратить судороги икроножных мышц
Особую опасность представляют судороги во время физических нагрузок. Например, во время плавания приступ нарушает двигательную активность и может привести к летальному исходу; во время бега возрастает риск получения серьезной травмы; травматизация грозит и людям, работающим с тяжелым спортивным инвентарем. Дабы избежать негативных последствий следует знать, как оказать первую помощь при судорогах и какие меры профилактики существуют.
Во время приступа следует немедленно прекратить выполнение упражнения, расслабиться и отдохнуть. Снять напряжение поможет легкое растяжение икры. Если есть возможность, необходимо обеспечить мышце покой на протяжении нескольких минут, а лучше – часов.
При судороге икр сильно сожмите мышцу и надавливайте на нее в течение нескольких секунд. Это восстановит кровообращение и снимет спазм. Важно в это время дышать максимально глубоко, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества кислорода.
Снять спазм поможет растирание голени или проведение легкого массажа. Также можно пощипать или растереть спазмированную мышцу. Кроме того, специалисты рекомендуют в течение нескольких секунд сжимать нижнюю губу, чтобы снять приступ.
Избавиться от судороги поможет следующее упражнение:
- Встаньте лицом к стене. Ноги слегка расставьте и поставьте их на расстоянии 1 шага от вертикальной поверхности.
- Упритесь руками в стену, расположив их над головой.
- Не отрывая стопы от пола отсупайте назад небольшими шажочками.
- Повторяйте действие, пока не начнете испытывать растяжение икроножных мышц. Задержитесь в такой позиции на одну минуту. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений.
Для того чтобы предотвратить появление судорог важно установить их причину и устранить ее. Так, необходимо восполнить баланс полезных минералов, пролечить болезни, которые спровоцировали недуг, и нормализовать вес. Спортсменам рекомендуется принимать витамины и минералы, а также следить за своим питанием. Для профилактики следует избегать переохлаждения, повышенных интенсивных физических нагрузок и сильных стрессов.
Судороги приносят сильную боль, дискомфорт и повышают риск получения травмы во время физических нагрузок. Для снятия болевых ощущений следует растянуть мышцу и помассировать ее. Предотвратить появление приступов поможет устранение причины патологии, соблюдение водного режима и правильное сбалансированное питание.
Источник
Тренировка проходила по намеченному плану, и ничто не предвещало беды. Но в самый разгар занятий начались мышечные судороги такие, что от боли буквально потемнело в глазах. В подобную ситуацию наверняка хоть раз в жизни попадал каждый спортсмен. Но если опытные атлеты знают, как быстро устранить судороги, то новичкам зачастую без посторонней помощи просто не обойтись. Сегодня мы расскажем, как быстро избавиться от этого неприятного симптома и не допустить его повторного проявления.
Что такое мышечные судороги и как они проявляются?
Отличие спазмов от судорог
Судороги – крайне болезненное состояние, вызванное непроизвольным сокращением мышц. Еще мгновение назад верой и правдой служившая конечность становится словно чужой, наливаясь свинцовой тяжестью и причиняя невыносимые страдания. Боль может быть настолько сильной, что человек начинает в муках корчиться на полу, лихорадочно растирая «заевшую» мышцу. Недаром в старину мышечные судороги называли «корчами». А сейчас для их определения обычно используют фразу «ногу/руку свело» и зачастую путают с мышечными спазмами. Действительно, эти понятия во многом идентичны, однако полностью их отождествлять ошибочно. Итак, в чем же состоит существенное отличие спазмов от судорог.
Спазмы – сильные болевые ощущения в мышцах, возникающие вследствие переохлаждения, чрезмерных физических нагрузок, травм и иных неблагоприятных факторов. Боль при этом наступает неожиданно, но практически сразу отступает. В обиходной речи это называется «прострелом».
Если же спазмы не отступают, то это уже мышечные судороги, которые могут длиться от нескольких секунд до четверти часа.
Перечислим основные причины появления судорог, учитывая которые можно в дальнейшем избежать этого неприятного синдрома.
Мышечные судороги от физического переутомления
Мышечный спазм от физического переутомления, возникающий при чрезмерных нагрузках – это защитная реакция организма, сигнализирующая об угрозе здоровью. Если ее игнорировать и продолжать работать в заданном темпе, то мозг, посредством передачи нервных импульсов, отдаст натруженной мышце команду остановиться. Так и возникают судороги во время тренировки. Причем подвержены им как начинающие атлеты, еще не умеющие слушать свое тело, так и опытные спортсмены, совершающие сверхусилие, чтобы достичь желанной победы.
Яркий тому пример: футболист, осуществивший успешную контратаку, вместо празднования заветного гола, падает, как подкошенный и катается по траве от дикой боли в схваченной судорогой икроножной мышце. Марафонцы, спринтеры, пловцы и представители других видов спорта, где победа невозможна без высоких скоростей, не понаслышке знают об этой проблеме.
От непроизвольного сокращения мышц очень часто страдают люди, которые в силу своей профессии вынуждены постоянно находиться на ногах: продавцы, официанты, кондукторы, грузчики и т.д. Впрочем, и сидячая работа способствует появлению судорог, поскольку долгое нахождение в неподвижном состоянии затрудняет процесс кровообращения в нижних конечностях. И даже просто чрезвычайно насыщенный день, проведенный в постоянном движении, может стать причиной сильных мышечных спазмов.
Поэтому любая физическая деятельность должна обязательно чередоваться с отдыхом, чтобы позволить мышцам расслабиться и восстановить нормальную работоспособность. Еще один верный способ избежать появления судорог – стать сильнее и выносливее, а достичь этого можно лишь путем регулярных силовых и кардиотренировок. При этом время занятий должно быть строго нормировано, чтобы мышцы находились в постоянном тонусе, но не перетруждались.
Не допустить судорог во время тренировки поможет хорошая растяжка до начала занятий и по их окончании.
Мышечные судороги из-за дефицита минеральных веществ в организме
Дефицит минеральных веществ в организме. В данном случае речь идет о калии, кальции, натрии и магнии, которые выполняют функцию электролитов, то есть способствуют лучшей проводимости нервных импульсов. В процессе интенсивных тренировок значительный объем этих веществ выводится из организма вместе с потом. В этом случае мышцы перестают своевременно получать необходимые команды, и может произойти сбой в их работе. Причем появление судорог не обязательно может происходить в процессе тренировок. Чаще всего, мышечные судороги уже после окончания тренировки. Для этого достаточно просто сильно потянуться во сне. Дефицит электролитов может возникнуть и по причине передозировки лекарственных средств, приводящих к нарушению баланса минеральных веществ в организме, например, диуретиков или антибиотиков.
Для восстановления электролитического уровня спортсмены стараются включать в свой рацион продукты, содержащие данные элементы. К таким пищевым источникам относятся орехи, сухофрукты, черный шоколад, подсолнечные семечки, молоко, творог, сыр, гречка, бобы, чеснок, красная свекла. Однако в достаточном объеме их проще и надежнее получить из витаминно-минеральных комплексов.
Восполнить дефицит необходимых каждому атлету витаминов минералов и аминокислот поможет пищевая добавка «Леветон Форте», созданная на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства. Это эффективное средство для восстановления естественного уровня тестостерона, повышения физической выносливости, адаптации организма к тяжелым нагрузкам и прироста мышечной массы.
Причины мышечных судорог
- Обезвоживание. Вода является важнейшим катализатором обменных процессов, поэтому ее потребление, особенно в жаркую погоду, должно осуществляться в необходимом объеме.
- К распространенным причинам появления судорог также можно отнести курение, избыточное употребление кофе и алкоголя.
- Резкие перепады температур. Любителям искупаться летним жарким днем в прохладном водоеме следует быть очень осторожными. При резком понижении температуры разогретые мышцы начинают непроизвольно сокращаться, что может привести к трагическим последствиям. Случаев, когда люди тонули, по причине внезапно возникших судорог, очень много. Надежный способ этого избежать – позволить мышцам адаптироваться к новым условиям и не заплывать сразу на большую глубину, где вода всегда холоднее.
- Ухудшение психоэмоционального состояния. Сильное эмоциональное потрясение может привести к появлению судорог ночью. Происходит это по причине того, что во сне наш организм начинает вырабатывать стрессовый гормон кортизол, который замедляет кальциевый обмен. А это в свою очередь приводит к нарушению нейромышечных связей.
- Расстройства центральной нервной системы: эпилепсия, болезнь Паркинсона и многие другие – еще одна распространенная причина появления судорог.
- Заболевания сосудов: атеросклероз, варикоз и тому подобные.
- Спазмы в районе стопы – тоже далеко не редкость. Чаще всего, причиной их возникновения является длительное ношение тесной обуви, либо повышенная нагрузка на голеностопный сустав при имеющемся плоскостопии.
Надежное средство для устранения судорог и спазмов человечеству известно с древнейших времен. Секрет избавления от них заключен в корнях растения валериана лекарственная, целебные свойства которого с помощью уникальной технологии криообработки бережно сохранены в натуральной пищевой добавке «Валериана П». Можно порекомендовать такое растение как пустырник, которое также обладает противосудорожным действием. На его основе выпускается препарат «Пустырник П», который оценили по заслугам как спортсмены, так и обычные люди.
Как быстро устранить мышечные судороги? Лучшие способы
Перечислим наиболее действенные способы, с помощью которых можно быстро устранить судороги, не прибегая к посторонней помощи.
- При первых признаках появления судорог в области икр действовать необходимо оперативно, пока болевые ощущения не достигли своего пика. Если спазм возник во сне, не нужно сразу вскакивать с постели, иначе только усугубите свое положение. Помните, что судороги практически полностью обездвиживают пораженную конечность, поэтому от резкого движения можно запросто потерять равновесие.
Верный способ не допустить развития судорог – начать интенсивно растирать голеностоп, чтобы усилить кровообращение. Если же мышцу схватило основательно, можно по ней ударить. Как правило, после такой встряски болезненные ощущения сразу пойдут на спад.
- Если же судороги застали вас на ногах, то лучше сразу начать двигаться, чтобы помочь мышцам выйти из состояния ступора. Дискомфорт будет ощущаться в любом случае, но продлится недолго. При этом все движения должны производиться плавно.
- Еще один действенный способ восстановить нормальную работоспособность сведенной судорогой конечности – «шокировать» застывшую мышцу. Для этого можно уколоть окаменевший участок тела иголкой или приложить к нему лед. Многие атлеты, с целью быстрого устранения судорог во время тренировок, всегда носят приколотую к одежде булавку. Для снятия спазма мышц стопы достаточно постоять пару минут босиком на холодном полу, после чего выполнить вращательные движения пяткой, словно пытаетесь потушить сигарету.
- Устранить судороги в ногах можно и с помощью растягивающих упражнений. При спазмах в икроножных мышцах выпрямите ногу, ухватитесь руками за стопу и потяните ее на себя, чтобы максимально растянуть голеностоп. Или попробуйте другое действенное упражнение: встаньте на расстоянии примерно полуметра от стены и обопритесь о нее руками. Охваченную судорогой ногу поставьте назад, чтобы ступня полностью прилегала к полу. Как только спазмы пройдут, осторожно помассируйте икроножную мышцу, чтобы восстановить циркуляцию крови. Помогут избавиться от судорог в этой части тела также ходьба на пятках или перекатывания с пятки на носок.
Мероприятия при мышечных судорогах
Унять спазмы в области задней поверхности бедра поможет следующее простое упражнение: опираясь одной рукой о спинку стула, согните сведенную судорогой ногу в колене, ухватитесь за ступню и потяните ее вверх, по направлению к ягодицам.
После того, как работоспособность мышцы будет восстановлена, необходимо приложить к очагу недавней боли теплый компресс или грелку, но лучше принять горячую ванну либо прогреться в бане. Постарайтесь ограничить подвижность пострадавшей конечности, чтобы не допустить повторного появления судорог.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Читать далее
Мочегонные средства для похудения: как слить пару килограммов, а не тонну здоровья
Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…
Читать далее
Мерцательная аритмия сердца. Что делать, если сердце не чувствует ритм?
Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…
Читать далее
Источник
