Полиостеоартроз суставов кистей рук лечение бубновский
Полиостеоартроз — это патологическое изменение костной ткани суставов, при котором отсутствует воспалительный процесс. Чаще всего заболевание встречается у людей зрелого возраста. Болезнь характеризуется наличием сильных болевых ощущений и существенно влияет на качество жизни человека. Именно поэтому очень важно начинать лечение полиостеоартроза суставов кистей рук как можно раньше.
Характеристика полиостеоартроза
Заболевание затрагивает все оболочки сустава, но больше всего страдает хрящевая ткань. Чаще всего патология начинает проявляться после 40 лет, однако может возникнуть и в юном возрасте.
Диагноз ставится после прохождения медицинского обследования, в частности, рентгенограммы. Само название заболевания говорит о том, что патология охватывает сразу несколько суставов. Наиболее часто она поражает позвоночник, коленные и тазобедренные суставы, кисти рук.
Причины возникновения болезни
В некоторых случаях полиостеоартроз может возникать из-за генетической предрасположенности. Пациент наследует своеобразное строение ткани хряща. Чаще всего такая особенность встречается у прекрасной половины человечества.
Обычно патология возникает под влиянием следующих факторов:
- чрезмерные нагрузки на организм в зрелом возрасте;
- сахарный диабет;
- нарушение нормальных процессов обмена;
- болезни щитовидной железы;
- избыточная масса тела.
Полиостеоартроз не всегда является самостоятельным заболеванием. Чаще всего он является вторичной патологией вследствие неправильной или длительной терапии других болезней, в том числе повреждений суставов в результате травм.
Симптомы заболевания
Эта патология не возникает внезапно.
Ее признаки появляются постепенно, обычно всегда по одной и той же схеме:
- Сначала больной начинает ощущать скованность в суставах и ограничение подвижности сразу после пробуждения, однако такие симптомы исчезают уже через полчаса.
- Возникает боль в пораженном суставе. В первое время она ощущается только после интенсивной нагрузки, но через некоторый период может становиться постоянной.
- Если болезнь приобретает тяжелую степень, суставы могут деформироваться, пальцы на руках искривляются, меняется форма костей, боль становится очень сильной.
Диагностика и лечение
При возникновении сильных болевых ощущений в суставах необходимо обязательно посетить врача. На первичном приеме доктор должен не только провести осмотр, но и дать направление на МРТ и рентгенограмму.
После постановки точного диагноза назнается подходящая комплексная терапия:
- Прием лекарств в виде таблеток, инъекций или мазей.
- Хондропротекторы, медикаменты для восстановления суставов. Такие препараты можно применять в разных формах, но наилучшим эффектом обладают уколы.
- Процедуры, предназначенные для улучшения циркуляции крови, устранения отеков и воспалений: магнитотерапия, лазеротерапия, ванны с лечебной грязью.
- Восстанавливающие упражнения. Гимнастика — это необходимая часть терапии. Ее нужно выполнять для того, чтобы улучшить процесс кровообращения и ускорить наступление эффекта от лекарств. Часто это способ используют в совокупности с сеансами профессионального массажа.
- Специальная диета. Сбалансированное питание насытит клетки всеми необходимыми микроэлементами и полезными витаминами.
- Средства народной медицины.
Если болезнь находится в запущенной стадии и медикаменты не дают никакого положительного эффекта, требуются более радикальные методы.
В таком случае врачи могут предложить провести операцию или протезирование суставов.
Хондропротекторы и медикаменты
Для того чтобы лечение было эффективным, необходимо выявить причину, по которой появилась болезнь. Именно от нее зависит, какой будет терапия. Но следует помнить, что назначать лекарства должен только квалифицированный специалист.
Большой популярностью пользуются хондропротекторы — препараты, в состав которых входят активные вещества глюкозамин и/или хондроитин. Они способны восстановить хрящевую ткань и остановить процесс разрушения. К лекарствам этой группы относятся Дона, Афлутоп, Терафлекс.
Однако эти средства эффективны только на 1 и 2 стадии болезни. При запущенном заболевании применение хондропротекторов не оправдано.
Для того чтобы устранить болевые ощущения, назначают препараты Диклофенак, Индометацин, Нимесулид. Следует обратить внимание на то, что такие лекарства нужно использовать крайне осторожно. Они имеют много побочных действий, в том числе могут привести к неспособности хрящевой ткани восстанавливаться.
При острых болевых синдромах может применяться блокада — введение гормональных препаратов в полость сустава. Такой укол может делать только врач, медсестрам категорически запрещается проводить эту процедуру.
Лечебная диета
При лечении заболевания очень важно соблюдать диету.
Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Сократить калорийность, ориентируясь на ежедневные затраты организма.
- Употреблять больше свежих фруктов, овощей и зелени.
- Максимально сократить жирное, копченое и жареное (лучше всего совсем исключить такие блюда).
- Добавить в рацион крупы, рыбу, нежирное мясо и молочные продукты.
- Исключить спиртные напитки.
Для того чтобы улучшить состояние суставов, можно употреблять продукты, в состав которых входит эластин и коллаген.
Это холодец, заливное, фруктовое желе. Полноценное питание — не только хороший способ улучшить самочувствие, но и необходимый этап терапии различных заболеваний суставов, в том числе при лечении первичного генерализованного остеоартроза.
Народные рецепты
Существует множество способов лечения суставов кистей рук народными средствами при полиостеоартрозе.
Большой популярностью пользуются такие простые рецепты:
- Отвар лаврового листа. Необходимо взять 30 лавровых листьев, залить их 0,5 л кипятка и варить 5 минут на умеренном огне. Отвар нужно настаивать 3 часа, затем выпить маленькими глотками не позже, чем через 12 часов после приготовления. Оздоровительный курс длится 3 дня, затем нужно сделать перерыв на 7 дней и повторить лечение. Лавровый напиток очень эффективно выводит соли из организма.
- Питательное желе. 100 мл теплого молока смешать с 1 ч. л. натурального меда и растворить в этом составе 2 ч. л. желатина. Подождать около часа, чтобы желатин набух. После подогреть смесь на огне для полного растворения. Желе следует остудить и поместить в холодильник для того, чтобы блюдо застыло. Есть такой продукт нужно как минимум 3 раза в неделю.
- Луковая мазь. Потребуется 1 луковица среднего размера. Необходимо обжарить ее в 1,5 ст. л. растительного масла, пока она не станет прозрачной. После этого нужно добавить 1 ч. л. пчелиного воска. Готовить смесь следует до тех пор, пока лук не станет золотистого цвета. Затем отжать состав с помощью марли и поместить в холодильник. Такая мазь замечательно устраняет боль в суставах.
- Компресс из лука и чеснока. Взять 1 среднюю луковицу и 5 больших зубков чеснока. Хорошо измельчить ингредиенты, добавить к ним 1 лист алоэ и пчелиный воск размером в ½ коробка из-под спичек. Тщательно перемешать компоненты и влить к ним 1 ст. л. сливочного масла (предварительно растопленного). Готовый состав нужно использовать в качестве компресса и накладывать его на пораженную область на ночь.
- Настойка софоры. Прекрасный метод обезболивания, который применяют для лечения полиостеоартроза народными средствами. Нужно приобрести крымскую софору, содержимое упаковки засыпать в 1 л банку и залить водкой до краев. Настаивать состав как минимум 21 день. Настойку следует перемешивать каждый день. После того как средство будет готово, нужно процедить состав и принимать по 1 ч. л. через полчаса после каждого употребления пищи.
- Травяной компресс. Потребуются измельченные травы: зверобой, хмель и донник. Их нужно смешать с небольшим количеством сливочного масла. Нанести состав на пораженную область и оставить на 2 часа.
- Медовый компресс. Нанести на больные суставы тонкий слой натурального меда. Сверху наложить бинтовую повязку, также пропитанную медом, и оставить на всю ночь. Курс оздоровления длится 14 дней. Такой способ эффективен только на 1 стадии развития заболевания.
- Использование льда. Если суставы рук воспалены и отекают, полезно каждый день делать ледяные компрессы. Лед нужно прикладывать к пораженной области на 20 минут. Для проведения процедуры можно воспользоваться специальным пакетом или грелкой. Не нужно помещать лед на кожу напрямую.
- Горчичные ванночки. Нужно взять 100 г порошка горчицы, насыпать его в тканевый мешочек и опустить в емкость с теплой водой (оптимальная температура 38 градусов). Порошок должен полностью раствориться. Поместить руки в ванночку на 10 минут. Иногда для того чтобы снять неприятные симптомы и болевые ощущения, достаточно провести 3 процедуры.
- Смесь из яичной скорлупы. Этот рецепт позволит сделать хрящевую ткань более прочной и восполнит дефицит кальция. 50 г мелкоизмельченной скорлупы нужно положить в стеклянную посуду и залить лимонным соком так, чтобы он слегка покрывал измельченную скорлупу. Нужно настаивать смесь в течение 21 дня, пока оно не обретет консистенцию желе. Готовую смесь принимать по 0,5 ч. л. натощак. Курс оздоровления длится 3 недели.
Полиостеоартроз требует серьезного подхода и достаточно долгого лечения. Терапия должна проводиться в комплексе. Очень важно контролировать свое питание и следовать рекомендациям лечащего врача. Это позволит вернуть суставам подвижность и здоровое состояние.
Источник
Сутью остеоартроза (ОА) кистевых суставов является деградация хрящевой ткани и синовиальной оболочки сочленений. Уменьшение амплитуды движений, вплоть до полной их потери с порочным положением пальцев ограничивают функциональные возможности руки. Теряются бытовые и профессиональные навыки, появляется потребность в элементарной помощи со стороны.
Понятно, что никакие таблетки или уколы не вернут былую ловкость и цепкость нашим рукам. Без лечебной гимнастики рассчитывать на положительный результат лечения при остеоартрозе кистей рук наивно.
Клинические проявления остеоартроза.
-
Движения, физическая нагрузка приводят к болезненным ощущениям в заинтересованных зонах. - Наличие припухлости, деформаций и плотных разрастаний вокруг пораженных суставов.
- Скованность и ограничение объема подвижности, снижение силы руки.
- Сопровождение сгибательных и разгибательных движений характерными щелчками и заклиниваниями.
- Постепенная утрата точных движений, снижение тактильного восприятия и возможности работать с мелкими деталями.
Ищите любую возможность облегчить повседневную нагрузку больных суставов:
● Приобретайте одежду с застежками «молния», «липучка»;
● Выбирайте обувь без шнурков;
● Работая в быту, на кухне, на даче пользуйтесь облегченными инструментами и утварью.
Диагностика.
Врачом выявляются характерные жалобы и признаки, характер начала и развитие заболевания. Определяются подвижность суставов и типичные локальные изменения. Лабораторные данные обычно малоинформативны, только при обострении могут быть выявлены признаки и маркеры воспаления. Основная роль отводится рентгендиагностике.
Клинические стадии остеоартроза.
- Движения затруднены, сопровождаются сильными болями, «скованностью» после покоя и характерными щелчками (хрустом).
- Изменения объёма движений в суставах практически не определяется, боли незначительные, беспокоят после нагрузки и «на погоду».
- Подвижность пораженных сочленений резко ограничена, местами отсутствует, выражены околосуставные деформации и костные разрастания. Из-за сильных болей выбираются вынужденные и неестественные положения.
Гимнастика при остеоартрозе кистей рук при своей простоте решает множество важнейших задач. Для её проведения не нужны тренажерные залы, спортивная одежда и прочие атрибуты. Выполнять гимнастические упражнения возможно в любой удобный момент, в любом месте, с любым уровнем физической подготовленности.
Лечебные эффекты ЛФК.
- Гимнастика существенно улучшает кровоток и нормализует питание хрящевой ткани;
- Развивает и поддерживает мышечную силу;
- Укрепляет связочный аппарат и улучшает его эластичность;
- Возвращает утраченную подвижность;
- Постоянные занятия гимнастикой восстанавливают и развивают моторику.
Занимаясь ЛФК, следует проявлять особую настойчивость при остеоартрозе кистей рук. В самом начале больные суставы будут с трудом слушаться и точно исполнять упражнения. Здесь всем понадобятся настойчивость, терпение и регулярность. Лечебную гимнастику надо выполнять плавно, безболезненно, одновременно левой и правой руками.
Лечебная физкультура при остеоартрозе
- Отведение и приведение большого пальца. Отводить следует максимально больше, но без боли. Зафиксировать положение наибольшего отведения от 30 секунд до 1 мин. Затем вернуть в приведенное положение и расслабить. Повторить до 10-12 раз с обеих сторон.
- Сжатие кулака. Медленно сложить пальцы в кулак, расположив первыйповерх остальных. Подождать 30-60 секунд, плавно выпрямить и развести их. Вновь сжать кулак, в этот раз большой палец должен быть под другими. Выполнять поочередно, как на рисунке выше, обеими кистями 5-6раз.
- Касание 2, 3, 4 и 5 пальцев с первым. Плавно, поочередно и максимально точно создайте букву «О» левой и правой руками. Фиксируете положение до полуминуты. Повторить гимнастику не менее 4-6 раз за сеанс.
- Изобразить кошачью лапу. Не резко, безболезненно согнуть межфаланговые суставы. Стараться кончиками ногтевых фаланг достать возвышения на ладонях. оставить в этом положении около 30 секунд, после разогнуть и развести (растопырить) пальцы. Сделать упражнение 4-6 раз.
- Сгибание и вращение первого пальца кисти. Ладони повернуть к себе. Большой палец отвести и выполнить им 2-3 вращения. Затем прижимать его к ладонной поверхности, пытаясь достать верхушкой ногтевой фаланги основание последнего пальчика. Гимнастика делается 4-6 раз.
- Постукивания. Положить руки ладошками на стол и умеренно прижимая к поверхности поочередно приподнимать и опускать пальцы мягко постукивая кончиками. Поднимать можно в любой последовательности и сразу несколько. Полезно стараться выстукивать какую-нибудь ритмичную мелодию.
Находясь дома, будет полезным, приступая к лечебной физкультуре после сна или большого перерыва при остеоартрозе кистей рук разогреть их ванночке с теплой водой перед гимнастикой. Это улучшит гибкость и облегчит выполнение упражнений.
Можно расширить возможности лечебной физкультуры, используя различные предметы. Это могут быть мячики, карандаши, резиновые кольца и резинки. Мячик полезно мять и щипать, резинки можно надевать для создания дополнительного сопротивления при занятии гимнастикой, как показано на одном из рисунков.
И в заключение.
Не теряйте время, используйте любую возможность для 10-15 минутных занятий. Гимнастика при остеоартрозе кистей рук должна выполняться 3-4 раза за день. Многие упражнения вы можете делать во время просмотра телепередач, находясь в транспорте, разговаривая по телефону. Упорные, регулярные занятия обязательно сохранят уникальную функцию ваших рук и продлят трудоспособность.
Массаж и гимнастика кистей рук. Маргарита Левченко (Видео).
Источник
Содержание:
- Формы заболевания
- Признаки болезни
- Народные методы лечения
- Гимнастика при артрозе кистей
Артроз кистей рук составляет около пятой части всех случаев остеоартроза – заболевания суставов, которое характеризуется первичными изменениями в хряще дегенеративно-дистрофического характера.
Если артроз кистей сравнивать с артрозом тазобедренного или коленного суставов, то его можно назвать относительно редкой патологией. Чаще этим заболеванием страдают женщины, которые переживают период менопаузы, или генетически предрасположенные к нему люди.
Артроз кистей относится к первичным патологиям, поскольку для его возникновения не нужны видимые причины. У таких пациентов наблюдается дефект синтеза и процесса созревания коллагена. Почему происходит подобное нарушение, остается не выясненным до сих пор.
Формы заболевания
Артроз кистей в зависимости от локализации процесса можно разделить на две формы:
- Узелковый. Данная патология характеризуется образованием узелковых утолщений с костной плотностью на межфаланговых суставах пальцев (дистальных и проксимальных). Поражение дистальных суставов получило название узелков Гебердена, а проксимальных – узелков Бушара.
- Ризартроз, который поражает основание большого пальца руки. Причиной такой формы заболевания служит поражение запястно-пястного сустава большого пальца, а также пястно-фалангового.
Также может встретиться артроз лучезапястного сустава, однако подобное явление в клинической практике достаточно редкое. В большинстве случаев к нему приводит травма (вывих или перелом).
Признаки заболевания
В зависимости от характера течения заболевание можно разделить на три стадии, для каждой из которых характерны свои симптомы:
- 1 стадия. Характеризуется периодическими ноющими болями, чаще всего возникающими в ночное время, и сопровождающимися мышечным напряжением и формированием незначительных отеков в пораженной области. Движения пальцев на начальной стадии не затруднены.
- 2 стадия. Боли начинают беспокоить пациента не только ночью, особенно выраженными они становятся во время нагрузки на пальцы рук. Движения пальцев затрудняются, появляется характерный хруст. Постепенно начинают атрофироваться мышцы пораженных пальцев или всей кисти, суставы увеличиваются в объеме.
- 3 стадия. Симптомами заболевания данного этапа являются: ограничение подвижности пораженного пальца; разрушение суставного хряща и соединяемых им костей, появление в этой области узелков. Формирование узелков Гебердена, когда симметрично поражается тыльная или боковая дистальная поверхность суставов между фалангами пальцев, сопровождается гиперемией пораженных суставов, болью и жжением. Развитие узелков Бушара, поражающих средние суставы пальцев, происходит медленно, обострения для них не характерны. По мере прогрессирования в обоих случаях артроз мелких суставов приводит к их деформации и развитию тугоподвижности.
Вне зависимости от полной деформации кисти, данная патология не оказывает никакого влияния на функции внутренних органов, в целом состояние организма при этом также никак не изменяется.
Народные средства в борьбе с артрозом
Обычно артроз кистей рук протекает бессимптомно, поэтому специального лечения данное заболевание не требует. Специалисты рекомендуют в данной ситуации избегать чрезмерных физических нагрузок на кисти. В любом случае, прежде чем использовать какие-либо методы терапии, нужно обратиться к врачу для установления точного диагноза, поскольку существует множество видов поражения суставов и без помощи специалиста можно легко ошибиться.
При наличии болевого синдрома лечение осуществляется с помощью локальной медикаментозной терапии. Кроме лекарств, бороться с болью и отеками кистей помогают также и народные средства.
Справиться с воспалением, осложняющим протекание болезни рук, может компресс из меда и соли, для приготовления которого необходимо смешать мед с солью в равных пропорциях, выложить смесь на ткань изо льна и приложить к кистям, сверху хорошенько утеплив. Такие компрессы можно делать на ночь, оставляя их до утра.
Полезно при артрозе кистей делать аппликации из глины (аптечной), прикладывать свежие капустные листья. Также хорошо помогают компрессы из предварительно натертых на мелкой терке клубней картофеля, имеющих зеленоватые участки. Такие клубни не рекомендуется использовать во время приготовления блюд, а вот для устранения боли при артрозе содержащийся в нем яд придется очень кстати. Компрессы из нагретого картофеля также следует прикладывать к больным участкам на ночь.
Хорошие отзывы пациенты дают компрессам, приготовленным из кашеобразного свежего лука, смешанного с обыкновенным мелом и кефиром. Также полезно вводить в рацион травяные мочегонные чаи и крапиву.
Гимнастика при артрозе кистей
Рекомендуемые при патологии суставов кистей рук упражнения совсем несложные. Наиболее эффективными из них можно назвать следующие:
- положите руки на стол и несильно ударяйте по столешнице пальцами, имитируя таким образом игру на пианино;
- растяните руку так, чтобы расстояние между большим пальцем и средним было максимальным, и делайте, как бы шагая, переходы на столе;
- поставьте обе руки перед собой, после чего быстро соединяйте большие пальцы и указательные, затем большие и средние, и так далее.
Кроме описанных выше методов, увеличить эффект от лечения можно с помощью соблюдения специальной диеты, а также делая перкуссионный массаж. Если отнестись к своему здоровью ответственно и начать своевременное лечение, то оно может пройти достаточно быстро и безболезненно.
- Как лечат распространенный остеохондроз?
- Применение мануальной терапии при беременности
- Занимательная история: 10 поразительных фактов о массаже
- УЗИ позвоночника — когда проводят это исследование?
- Клиническая картина и лечение переломовывиха позвонка
- Артроз и периартроз
- Боли
- Видео
- Грыжа позвоночника
- Дорсопатия
- Другие заболевания
- Заболевания спинного мозга
- Заболевания суставов
- Кифоз
- Миозит
- Невралгия
- Опухоли позвоночника
- Остеоартроз
- Остеопороз
- Остеохондроз
- Протрузия
- Радикулит
- Синдромы
- Сколиоз
- Спондилез
- Спондилолистез
- Товары для позвоночника
- Травмы позвоночника
- Упражнения для спины
- Это интересно
- 13 августа 2018
- Не проходят боли после удаления грыжи — есть ли шансы избавиться от них?
- Постоянное ощущение сжатия в горле
- Какие препараты можно смешивать в одном шприце?
- Можно ли при кисте Тарлова ехать в санаторий на лечение?
- Вопрос по лечению при болях в теле
12 августа 2018
11 августа 2018
10 августа 2018
09 августа 2018
Каталог клиник по лечению позвоночника
Список препаратов и лекарственных средств
© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.
10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)
Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.
Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.
Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.
1. Сожмите руку в кулак
Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):
- мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
- удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
- разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
- выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.
2. Растягивание кисти
Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.
- Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
- Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
- Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
- Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).
3. Растяжка для «когтей»
Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
- Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
- Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
- Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.
4. Усильте ваши движения дополнительными предметами
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.
- Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
- Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
- Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.
Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!
5. Ущипнуть с усилием
Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).
- «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.
Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.
6. Поднятие пальцев
Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.
- Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
- Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
- Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
- Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.
7. Отодвигание большого пальца
Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.
- Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
- Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
- Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
- Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.
8. Сгибание большого пальца
Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.
- Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
- Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.
9. Прикосновения к большому пальцу
Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.
- Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
- Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
- Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
- Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.
10. Растяжка большого пальца
Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:
1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
- Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
- Отпустите и повторите четыре раза.
2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.
- Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
- Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
- Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.
11. Разогревание рук
Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.
Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.
Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.
12. Играйте с пластилином или глиной
Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.
Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.
Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!
Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!
Получите бесплатно книгу “Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе” и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!
Получить книгу
Источник
