Народные способы лечения хруста суставов

Суставные патологии подлежат лечению как консервативными, так и нетрадиционными способами. Народные средства от хруста в коленях способны усилить основную терапию, закрепить ее положительные результаты и предотвратить развитие осложнений. Приступая к курсу домашнего лечения, необходимо согласовать с врачом возможность безопасного использования народных методов, уточнить имеющиеся противопоказания (в виде аллергии и других ограничений).

Хруст в коленях, как лечить народными средствами

Специалисты в области нетрадиционной медицины располагают множеством рецептов от хруста в коленях. Нормализовать состояние суставов можно благодаря применению:

  1. Отваров и настоев.
  2. Растирок.
  3. Компрессов.
  4. Мазей.

Нарушение в колене

Помимо перечисленных средств полезной станет гимнастика при хрусте в коленях. Начинать тренировки следует с несложных пассов, постепенно добавляя к комплексу новые упражнения.

Чтобы улучшить состояние коленных суставов и устранить неприятное похрустывание, проводить лечебный курс следует при первых признаках развивающейся патологии.

Отвары и настои

При хрусте в коленях рекомендуется принимать внутрь:

  1. Состав с сельдереем и петрушкой.
  2. Настой горицвета.
  3. Средство из морковных семян.

Отвар из сельдерея и петрушки

Чтобы приготовить такой отвар, потребуется соединить по 100 г каждого растения, и залить 0, 5 л кипятка. Далее смесь должна вариться на слабом огне на протяжении 5-7 мин. После того как состав с сельдереем и петрушкой слегка остынет, к нему добавляют лимонный сок и 2 ст. л. меда. Полученный продукт принимают понемногу в течение дня (до 6-ти раз), на протяжении месяца. После того как курс завершится, следует сделать 7-дневный перерыв, и терапия может быть повторена вновь.

Настойка горицвета

Если хрустят колени, 2 ст. л. горицвета, собранного весной, заливают 300 мл кипятка. Перед приемом средство должно настояться на протяжении 30 мин. Далее полученный состав пьют по 1 ст. л., трижды в день. Рекомендованная продолжительность терапии – не менее 30 суток.

Средство из семян моркови

Морковные семена (3 ст. л.) соединяют с 600 мл вскипевшей воды, оставляют настаиваться в течение ночи. Утром выпивают первую порцию «лекарства», остальное употребляют за 2 раза на протяжении дня.

Растирки при хрусте в колене

Для приготовления растирок применяются:

  • натуральный пчелиный мед;
  • пихтовое масло;
  • редька.

Растирка с медом

Медовая растирка для колен обладает противовоспалительным, регенерирующим, обезболивающим действием. Такое средство состоит из натурального пчелиного меда, глицерина, йода, соединенных в одинаковых количествах. Обрабатывать хрустящие колени рекомендуется 2 раза в день, на протяжении нескольких недель.

Масло пихты

Прежде чем использовать пихтовое масло, сустав прогревают солью (в течение 20-30 мин). Далее область похрустывания растирают достаточным количеством жидкого продукта. Процедуры с данным веществом не проводятся ежедневно. Достаточно одного применения пихтового масла в 2 дня.

Пихтовое масло

Продукт с редькой

Очищенную редьку пропускают через мясорубку или натирают на терке. К продукту добавляют 200 г меда и 100 мл кукурузного масла. Перед применением средство должно настояться не менее 7 дней. Далее 2 раза в день выполняют растирания колен (лучше всего с утра и перед сном).

Компрессы от хруста в суставах

Если присутствует хруст в суставах, применяют народные средства в виде компрессов. Для проведения процедур стоит воспользоваться:

  1. Овсяными хлопьями.
  2. Маслом апельсина.
  3. Лавровым листом.

Средство с овсяными хлопьями показано людям, у которых коленный хруст связан с артритом или артрозом. Овсянку (3 ч. л.) смешивают с 2 стаканами кипятка, выдерживают не менее 5 мин. Образовавшуюся массу распределяют по колену, сверху накрывают полиэтиленом и фиксируют повязкой. Снимают компресс спустя 30-40 мин.

Другим эффективным средством от коленного скрипа признан апельсиновый сок. Жидкость, выжатую из одного спелого плода, соединяют со 100 мл нерафинированного растительного масла. Готовым составом пропитывают кусок чистой ткани и накладывают на полчаса на ногу. 

Улучшить состояние суставов помогает и обычный лавровый лист. 10 измельченных листков заливают 50 мл камфорного спирта, настаивают около часа. Средством нужно пропитать кусок плотной ткани, сложенный несколькими слоями, и накрыть колени. Компрессы следует делать каждый день. Длительность терапии – один месяц.

Какими мазями можно обрабатывать колени

Сделать мазь для лечения колен в домашних условиях можно с использованием:

  • конских каштанов;
  • чистотела.

Для создания «лекарства» измельчают 5 конских каштанов, добиваясь получения порошкообразной массы. Далее их соединяют с растительным маслом (в результате должна получиться густая паста, напоминающая по консистенции сметану). Состав на полчаса ставят на водяную баню, затем оставляют остывать. Полученную мазь наносят на колени дважды-трижды в сутки.

Свежесорванную траву чистотела промывают, хорошо просушивают и пропускают через мясорубку. Далее растение соединяют с оливковым маслом (8 ст. л. на 100 мл). Средство должно настояться в темном месте в течение 2 недель. Далее его используют по назначению 3 раза в день.

Чтобы повысить эффективность мазей, обработанные коленные суставы необходимо утеплять.

Другие средства от коленного хруста

Хорошим способом восстановления и оздоровления хрящевой ткани колен считается употребление говяжьего бульона. Пить его рекомендуется в течение 10 дней подряд, повторяя курс 4 раза в году.

Бульон из говяжьих костей

Ингредиенты для приготовления продукта:

  • 1 кг говядины на кости;
  • 3 л воды.

Когда бульон закипит, его оставляют вариться на минимальном огне в течение 12 часов, доливая периодически горячую воду. В итоге должно получиться 3 л жидкости, хранить которую следует в холодильнике. Пить бульон необходимо ежедневно по 200 мл (вместо одного приема пищи – ужина или завтрака).

Если хруст вызван полученной ранее травмой, рекомендуется выполнять примочки из натурального козьего молока. Стакан свежего продукта нагревают до 50-60 градусов, соединяют с двумя измельченными дольками чеснока. Готовой смесью пропитывают чистый кусок ваты и прикладывают к патологическому колену (днем – на 2-3 часа, вечером – до утра).

Полезные упражнения

Народные целители призывают не ограничивать подвижность хрустящих суставов. Чтобы усилить действие основной терапии, стоит выполнять следующие упражнения при коленном хрусте:

  1. Лежа на спине, имитировать нижним конечностями «ножницы» и «велосипед». Всего выполняют по 8-10 повторов.
  2. Сохраняя горизонтальное положение, сгибать ногу в колене, приближать к груди и распрямлять. Пассы повторяют поочередно с каждой ногой, по 5 раз.
  3. Придерживаясь за спинку стула, приседать 10 раз.
  4. Находясь в той же позиции, делать махи ногами в различных направлениях (по 7-8 подходов).
  5. Сидя, трясти коленными суставами на протяжении 20 секунд.
Читайте также:  Болезни суставов кистей рук лечение народными средствами

Заниматься такой гимнастикой необходимо дважды на протяжении дня – сразу после утреннего пробуждения и вечером. При появлении неприятных ощущений комплекс следует временно отменить, и посетить лечащего специалиста.

Поделиться:

Источник

Форум: Почему появился хруст в суставах?

Постоянно слышу хруст в суставах при сгибании или вращении. Как избавиться от хруста, в чем причины этого явления и чем его лечить в домашних условиях? Помогут ли народные средства? Почему хрустят суставы по всему телу?
Читайте отзывы ниже

Подробнее о лечении суставов в домашних условиях читайте в статье: «Что делать если болят суставы рук и ног»

Форум: Почему появился хруст в суставах? отзывы: 12

Суставы начинают хрустеть и болеть при артрозе. Или это может быть врожденная особенность. Если раньше не хрустели, то идите проверяться к врачу!

Хрустят и щелкают колени. Прочитала такой рецепт. Хочу попробовать. Нетопленое нутряное свиное сало подогреть. Сделать компресс на сустав. За неделю можно избавиться от хруста в коленях. Кто-то так делал?

Беспокоит хруст в ногах по ночам, от чего это и как лечить?

Если хрустит и болит травмированное колено, какие есть способы домашнего лечения?

У меня тоже часто слышен хруст в плечевом и локтевом суставе. Искала информацию,поняла, что главное — наладить питание. Вот что советуют.
Чтобы избавиться от хруста и болей в суставах:
Не злоупотребляйте мясными блюдами и жирными молочными продуктами. Включите в рацион побольше овощей и фруктов.
Не увлекайтесь фитнесом. Интенсивные физические занятия чреваты мини-травмами, которые в дальнейшем могут усугубиться: они нарушают хрящевой слой, вызывают воспалительные процессы, приводящие к артритам и артрозам.
Не засиживайтесь подолгу в одной позе. По гигиеническим нормативам менять положение тела нужно каждые 45-50 минут. Ещё лучше делать 5-7-минутные перерывы в работе. И уж совсем замечательно, если вы будете выполнять производственную гимнастику, которая задействует работу органов, не работающих в течение дня (шейный отдел, плечевые и тазобедренные суставы).

Прочитала, что лучшее домашнее средство для лечения суставов – холодец из куриных лапок. Буду пробовать. У меня сильный хруст в плечевых суставах и шее.

Принимайте витамины, и хруст в суставах исчезнет! В особенности препараты, стимулирующие регенерацию хрящевых и костных тканей, такие как кальций, цинк, фосфор, витамины группы В, а также витамины А и Е. У меня хрустели суставы пальцев рук и ног, все прошло.

Лучшее домашнее средство для лечения суставов – холодец из куриных лапок.

Народное средство от хруста суставов: чеснок + мед + клюква.
1 кг меда, 1 кг клюквы и 200 гр чеснока, прокрученных через мясорубку смешать. Принимать по 1 ст. ложке три раза в день до еды. Когда появится хруст в суставах, начать применять рыбий жир по 5 капсул в день до исчезновения хруста. «Вестник ЗОЖ» 2008 год №20, стр. 31-32

При болях и хрусте в суставах поможет следующее народное средство: 100 гр чеснока, 3 лимона, 200 гр корня сельдерея пропустить через мясорубку, залить 3 литрами кипятка. Хранить в холодильнике, пить по 100 гр утром натощак до излечения. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2003 год, №10, стр. 20)

Если хрустят и болят суставы ног, поможет сало.
У женщины был сильный хруст в коленных суставах, колени сильно болели. Она купила на рынке 700 гр нетопленого нутряного свиного сала, половину убрала в морозильник, а половину перед сном нагрела на батарее. Теплое сало положила на колени и хорошо укутала. Утром колени протерла сухой тряпочкой, а сало убрала в холодильник. На следующий вечер повторила процедуру. Через 3-4 дня первую порцию сала выбросила и взяла другую половину. Через неделю женщина избавилась от хруста в коленях. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2013 год, №7 с.31)

Советы из газеты Вестник ЗОЖ от хруста и болей в суставах:

1. Целитель-мануальщик В. Миронов. От отложения солей в костно-мышечной ткани помогут следующие средства:
• Рисовая диета. После приема риса не есть и не пить 4-5 часов.
• Ежедневно в рационе должен быть 1 из продуктов: сельдерей, хрен, лук,
чеснок, крапива, одуванчик, подорожник, зверобой.
• Разломать шляпки красного мухомора, набить ими темную бутылку и залить водкой на 4-5см выше уровня грибов. Настоять в холодильнике 3 недели. Натирать больные места, используя мякоть.
Вестник ЗОЖ 2005 №1, 17.

2. 2005 №1, 17. Вывести из организма соли, токсины, радионуклиды. Залить 1 стакан (200 г) семени льна 3 л холодной родниковой воды, довести до кипения и поставить на водяную баню на малый огонь на 2 часа. Из готового отвара убрать семя льна. Пить по 1 л в день в течение 18 дней. Каждые 3 дня готовить новый отвар.
Из семян льна делать компрессы на вощеной бумаге на больные суставы, завязывая их бинтом. Компрессы эффективны при артрите, артрозе, боли и ломоте в суставах.
Вестник ЗОЖ 2005 №1, 17.

3. Шип в коленном суставе. Рецепт врача-ревматолога. Нужен сельдерей с корнем не менее 1,5 см в диаметре. Все растение хорошо промыть, пропустить через мясорубку и отжать сок. Пить по 2 ст.л. сока сельдерея 3 раза в день за 40 минут до еды.
Из жмыха сделать компресс на сустав. Смазать кожу растительным маслом, наложить жмых, пленку и укутать шерстяной тканью. Держать компресс не менее 2 часов. А лучше – оставить на всю ночь.
После 4 процедур стало значительно легче.
Вестник ЗОЖ 2007 №9, 33.

Читайте также:  Лаор идрис восточные практики для лечения позвоночника и суставов

Сильные боли в спине, хруст из-за отложения солей. Рентген показал соли между позвонками. В течение 1 месяца усиленно ел петрушку – утром, в обед, вечером. Даже корни петрушки резал тонкими кружочками и ел. Боли постепенно прошли. Прошло 20 лет.

Боль и хруст в коленях народные средства лечения

1. Причины хруста

При щелкающем звуке, который впоследствии будет добавлять дискомфорт, может быть присутствие артроза или отложения солей. Начиная лечение хруста в коленях народными средствами своевременно можно добиться хороших результатов и не допустить перехода изменения хряща в дистрофическую стадию. Необходимо лишь уточнить, как лечить хруст в коленях народными средствами, чтобы составляющие смогли действительно помочь.

Конечно же, запуск неприятных атрофических изменений гиалиновой прослойки может появляться и в результате травмы или воспаления в области соединения костей. В таких случаях лечение хруста коленного сустава народными средствами поможет решить проблему.

2. Не случайные симптоматические проявления

Когда хрустят суставы народное средство, правильно выбранное поможет избавиться от этого неприятного проявления. В обычной жизни легкий звук может появляться редко. Это допускаемая норма. Но такое явление в норме должно быть редким и не иметь увеличения в количестве. Если это начинает происходить, значит, организм подает сигнал об уже случившейся проблеме.

Это может быть:

  • нарушение работы печени, почек;
  • нарушение обмена веществ;
  • возрастные изменения в системе;
  • травмы и воспаление.

Действие средств

Используя разные рецепты из трав, независимо от причины проблемы, зная как вылечить хруст в коленях народными средствами, вы сможете предотвратить на местном уровне воспаление и усилите кровоток. В тех случаях, когда хрустит колено народные средства, можно использовать с действием, предотвращающим начальные признаки появления нежелательной местной реакции или нарушения трофики, что будет очень важным. Нужно избавляться от хруста коленного сустава лечением народными средствами.

Лечение боли в колене

В каждом из случаев усиление хруста может быть предвестником начала грозного заболевания, при котором изменяется хрящ. Появляющийся хруст в коленях с лечением народными средствами удастся прекратить. И это может быть не только в колене, а и в других зонах соединения.

Нежелательный результат

  • Когда суставы хрустят народные средства или медикаменты могут не использоваться, тогда он постепенно будет изменяться и трескаться.
  • В результате оголится кость, и трение придется на нее. Это самый неприятный исход развития событий, когда скрипят суставы и народные средства или любые другие составы не применяются.

При хрусте в коленном суставе лечение народными средствами приостановит усиление этого симптома. А приостановленное начало усиления хруста не даст возможности появиться присоединяющейся боли.

Понять сразу, не возможно произойдет ли запуск дегенеративных изменений ткани хряща, но любое увеличение хруста в коленях должно насторожить человека. Чтобы не допустить активирования разрушающего процесса, можно использовать народные средства от хруста в суставах.

Обращая внимание на неприятные звуки во время движения в местах соединения костей, вы сможете своевременно помочь себе на начальном этапе, ведь эти проявления являются не случайными. Они свидетельствуют о проблеме, и ваша задача состоит не только чтобы обратиться к врачу, но и начать лечение хруста в коленном суставе народными средствами.

3. Как приготовить лечебные рецепты народных средств от хруста в коленных суставах, и их составляющие

  • Лавровый лист. 10 листиков лавра растираются до состояния кашицы и заливаются 50мл камфорного спирта. Такой состав можно наносить на компрессную ткань сразу. Компресс нужно делать в тех случаях, когда вы не знаете, как убрать хруст в коленях народными средствами. Держать его на коже рекомендуется 2 часа в течение 10 дней. В случаях дискомфорта и боли, и особенно, когда сильно трещат суставы лечение народными средствами, проводят курсом 30 дней.
  • Белена. 100гр мелко порубленной белены заливаются кипятком (1л). Оставляют настояться 30 минут, фильтруют и добавляют в 10 литров теплой воды для приготовления ванночек для ног. При хрусте в коленях народные средства помогут снизить этот симптом. Проводится процедура, если хрустят колени народным средством не более трех дней. В день можно делать ванночки 1-2 раза. Это народное средство при болях и хрусте коленей в короткие сроки избавит вас от страданий.
  • Горицвет. При скрипе в коленях народные средства растительного происхождения чаще всего собирают весной. 2ст.л. горицвета заливаются крутым кипятком (300мл). 30 минут состав настаивается, процеживается и принимается внутрь. При хрусте в коленных суставах лечение народными средствами такого типа проводится 3 раза в день по 1ст.л.
  • Еловые шишки.6 штук шишек разбиваются молотком на небольшие кусочки и оставляются настаиваться 3 недели в 0,5л водки. Настойка от боли и хруста в коленах с народным средством лечения получится темного коричневого цвета. Ее фильтруют от разбитых шишек и переливают в темную стеклянную тару. Для приготовления примочек, чтобы колени не хрустели народное средство смешивается в количестве 1ст.л. с 1ч.л. меда. Состав народного средства от хруста в коленях наносится на марлю и накладывается на сустав, поверх обматывается целлофаном и утепляется. После чего боль и хруст в коленях от народного средства лечения исчезнут. Проводится обматывание народным средством от боли хруста в коленях перед сном. Достаточно 3-4 раз, чтобы прекратился хруст в коленном суставе с лечением народным средством.

  • Конский каштан.Чтобы ушли хруст и боль в коленях народное средство (в количестве5 штук каштанов) перетирается или измельчается до состояния порошка. Это можно сделать с помощью домашней кофемолки. При хрусте в коленных суставах лечение народными средствами проводится по специальным рецептам. В данном случае к порошку добавить растительного масла, чтобы получилась плотная сметанообразная масса, которую необходимо растопить на водяной бане и протомить там 30 минут. Остывшая мазь наносится на болезненное место на ночь или 2-3 раза в день. Нанесение при хрусте коленного сустава народного средства проводится в виде натирания мази в кожу, с последующим утеплением. В качестве основы для ее нанесения можно использовать сливочное масло. Применение народного средства от коленного сустава хруста может быть и по мере необходимости.
Читайте также:  Когда болит плечевой сустав лечение народное

Это рецепты действенных народных средств при хрусте коленного сустава.

Как устранить хруст в суставах?

Каждый человек независимо от возраста слышал потрескивание в костях. Избавиться от хруста в суставах непросто, особенно если это симптом заболевания. Хрустение возникает из-за индивидуальных особенностей организма или свидетельствует о негативном влиянии на опорно-двигательную систему внутренних патологий. Чтобы убрать недуг, нужно знать причины появления хруста суставов и методы лечения.

Причины возникновения

Хруст в суставных соединениях является следствием врожденных и приобретенных патологий. Нарушения в суставах, при которых не совпадают поверхности суставных элементов или связки имеют нестандартное расположение, возникает еще в период внутриутробного развития. Гипермобильность, когда наблюдается повышенная гибкость соединений, также является врожденной патологией.

К приобретенным нарушениям относится большая физическая нагрузка на суставы, что делает хрящевую ткань тоньше, и тоже вызывает хруст при движении. Хрустение суставных соединений может быть спровоцировано не долеченными инфекционными заболеваниями, нарушением обмена веществ, другими факторами, среди которых можно выделить:

  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • гормональные сбои в организме;
  • малоактивный образ жизни;
  • большие нагрузки;
  • неудобная обувь.

Вернуться к оглавлению

Как можно избавиться от хруста в суставах?

Лекарство от хруста в суставах подбирает врач сугубо индивидуально. После обследования назначаются:

Народные способы лечения хруста суставов Потребуется приём нескольких препаратов для избавления от хруста в суставах.

  • капсулы «Хондроитин»;
  • мазь «Хондроксид»;
  • для инъекций «Хондролон», «Румалон».

Вернуться к оглавлению

Каким должно быть питание?

Чтобы обеспечить нормальное состояние суставов, нужно вести здоровый образ жизни. Рацион должен быть сбалансированным, включать нежирное мясо и рыбу — источники фосфора и кальция, которые необходимы для строения хрящевой ткани. Также стоит отдавать предпочтения овощам и фруктам. Обязательно пить достаточное количество воды, не менее 6—8 стаканов за день. Желательны к употреблению:

  • морская рыба;
  • белое мясо;
  • козье молоко;
  • нежирные сыры;
  • орехи.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры способствуют повышению кровообращения и обмена веществ поврежденного участка. Применяются при болях в коленях, потому как это сама уязвимая зона, которая страдает от чрезмерных нагрузок. Используется несколько способов лечения хруста. Прогревание суставов способно нормализовать кровообращение и снять боль, но назначается только на начальных этапах заболевания.

Многие специалисты советуют принимать банные процедуры, чтобы убрать боль и укрепить суставы.

Лазеротерапию помогает устранить отечность, назначается как на начальных стадиях, так и в период обострений. Также эффективен электрофорез, при котором используются специальные препараты от хруста в суставах. Ультразвуковая терапия ускоряет выработку ферментов, нужных для восстановления тканей, нормализует кровоснабжение и обмен веществ.

Массаж и упражнения

Чтобы нормализовать работу всех суставов, нужно двигаться. Например, такая легкая разминка для всего тела приведет в тонус опорно-двигательную систему:

  • Положение на спине, ноги под прямым углом, соединять и разводить пальцы ног.
  • «Кручение педалей». Лежа на твердой поверхности, поднять ноги, немного согнуть в коленях и медленно вращать.
  • Лечь спиной вниз, согнуть конечности. Пятку одной ноги положить на колено другой и отводить бедро.
  • Круговые движения тазом. Выполнять в позиции стоя, руки на талии.
  • Лежа на животе, поднять руки и разводить в стороны, корпус поднимать без помощи рук.

Облегчить боль можно с помощью самомассажа. Легкими движениями массировать проблемный участок, под и над суставом, затем переходить к больному месту. Каждое движение повторяется 5—7 раз. Заканчивать массаж желательно легкими поглаживаниями. Можно наносить массажное масло для большей эффективности и кончиками пальцев «рисовать» круги, ребрами ладони водить за, а потом против часовой стрелки, подушечками пальцев нажимать на нужные области.

Народные средства

Народная медицина имеет огромное количество способов избавиться от хруста. Используя натуральные ингредиенты, можно привести в нормальное состояние все суставы, облегчить и убрать боль, улучшить самочувствие. Самим действенным методом лечения считаются компрессы. Чаще всего для них используются масла, например, оливковое, облепиховое, персиковое.

  • Смешать 5 ст. л. масла и 1 ложку лимонного сока. Полученной смесью пропитать ткань и оставить примерно на час. После снятия компресса, делать легкий массаж, затем укутать больное место теплой тканью.
  • Раздробить на мелкие кусочки 6 еловых шишек, залить 0,5 л водки. Настаивать 20 дней в темном месте, затем 50 мл настойки смешать с 1 ч. л. меда. Пропитанную смесью ткань прикладывать к больному месту.

Дома из подручных продуктов можно изготовить настои и компрессы для устранения хруста в суставах.

Народные препараты для внутреннего применения:

  • К желатину добавить немного воды, подогреть, не доводя до кипения. Можно смешать с вареньем или компотом. Употреблять каждый день в течение длительного времени.
  • Залить двумя стаканами кипятка 20—30 лавровых листов, прокипятить 5 мин. Настаивать 3—4 часа. Пить мелкими глотками. Настой хорошо выводит соли из организма.

Чтобы сильный хруст в суставах не беспокоил, стоит регулярно посещать врача-ортопеда, применять медицинские препараты, использовать народные средства, тогда опорно-двигательная система будет работать без боли и дискомфорта. Важно не забывать о правильном питании и регулярных занятиях физкультурой. Это станет полезной привычкой, закрепит результат лечения и освободит от болезненного хруста навсегда!

Источники:

Форум: Почему появился хруст в суставах?

Боль и хруст в коленях народные средства лечения

https://etosustav.ru/travmirovanie/shelchek/kak-izbavitsya-ot-hrusta-v-sustavah.html

Источник