Массаж стопы точки для лечения коленного сустава
Китайский точечный массаж активизирует кровообращение и улучшает циркуляцию крови в области коленного сустава, что способствует исчезновению отеков в этой части тела. Кроме того, с помощью точечного массажа можно полностью снять болевые ощущения в коленных суставах.
Точки для снятия отеков и боли в коленных суставах:
Точка В 54 (“управляющая середина”). Симметричная точка, расположена на задней поверхности ноги в центре под коленом (рис. 1). Используется при лечении коленных суставов, артритов, ишиаса и болей в спине.
Точка В 53 (“управляющая деятельность”). Симметричная точка, расположена на внешней части колена, во впадине, образующейся при сгибе сустава (рис. 1). Снимает напряжение и боли в коленных суставах.
Точка LV 8 (“изгибающийся источник”). Симметричная точка, расположена под коленом, где заканчивается впадина, образующаяся при сгибе коленного сустава (рис. 2). Помогает при болях и опухолях коленных суставов.
Точка К 10 (“питательная долина”). Симметричная точка, находится между двумя сухожилиями с внутреннего края сгиба коленного сустава (рис. 2). Используется при болях в коленных суставах, брюшной полости, нарушениях деятельности половой системы.
Точка Sp 9 (“темная сторона горы”). Симметричная точка, располагается на внутренней поверхности голени под головкой болынеберцовой кости, на выступающей части (рис. 2). Массаж этой точки помогает при болях и отеках в области коленных суставов, а также при варикозном расширении вен.
Точка GB 34 (“солнечная сторона горы”). Симметричная точка, расположена под коленным суставом на внешней части голени, почти перед головкой берцовой кости (рис. 3). Снимает повышенный мышечный тонус и боли в области коленных суставов.
Точка St 35 (“нос теленка”). Симметричная точка, расположена под коленной чашечкой в углублении с внешней стороны (рис. 3). При воздействии на эту точку исчезают боли в коленных суставах, облегчается состояние при ревматизме ступней.
Точка St 36 (“точка трех миль”). Симметричная точка, находится под коленной чашечкой в сторону внешней части болыпеберцовой кости (рис. 3). Снимает боль в коленных суставах, укрепляет мышцы, улучшает общее состояние организма.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ
Для выполнения упражнений нужно сесть на коврик и вытянуть ноги.
Для массажа точки В 54 следует использовать два мяча для игры в теннис. Положить мячи под каждое колено и подвигать ногами, чтобы мячи воздействовали на точки В 54.
Выполняя остальные упражнения, мячи можно оставить под коленями.
Обхватить колено одной ноги ладонями и энергично растереть его с обеих сторон до возникновения ощущения тепла в колене. Таким образом произойдет воздействие сразу на несколько точек: В 53, GB 34, LV8,Sp9,K10.
Для воздействия на точки St 35 обхватить колени большими и указательными пальцами и надавливать на точки вокруг коленной чашечки, массируя таким образом не только точку St 35, но и другие точки, расположенные в этом месте. Затем секунд на 10 нужно усилить давление, а потом ослабить его. Повторить движения 3-4 раза в течение 2 минут.
Положить ладонь на коленную чашечку и произвести круговое растирание по часовой стрелке (10 раз), а затем против часовой стрелки (10 раз). При возникновении сильной боли от этого упражнения придется отказаться.
Поставить пятку левой ноги на точку St 36 на правой ноге и в течение 30 секунд растирать точку. Аналогично произвести массаж этой точки на левой ноге.
Источник
В предыдущей статье мы с вами уяснили, что парить ноги — это древний китайский способ обрести долголетие. Прочитайте статью здесь.
Закончили мы на том, что после распаривания ноги готовы к самому главному оздоровительному процессу — массажу стоп.
Чтобы понять, каким потенциалом обладает массаж ног, давайте сначала взглянем на схему.
Стопы ног (а также ладони и уши) похожи на многофункциональный пульт управления с проекцией всех органов и систем.
Массаж традиционной китайской медицины обычно строится на активизации биологически активных точек, которые расположены по всему телу с головы до ног.
Но поверхность стопы — необычное место. Здесь речь идет скорее не о точках, а о зонах, которые на схеме помечены разными цветами.
Вы можете регулировать состояние органов и систем простым 15-минутным массажем стоп, зная схему рефлексогенных зон и технику массажа.
Рассмотрим несколько популярных схем массажа и самомассажа (листайте схемы ниже)
Знаете свои «проблемные зоны» или органы, требующие особого внимания? Просто уделяйте соответствующему участку стопы больше времени во время ежедневного массажа.
Вполне возможно, что именно там у вас будут самые болезненные ощущения.
- Подготовьте руки к работе. До тепла разотрите ладони, согрейте пальцы. Не стоит делать массаж разогретых ступней ледяными руками.
- Создайте энергетический шарик между ладонями размером с теннисный мячик. Медленно приближайте и отдаляйте ладони, пока не получите ощущения в подушечках пальцев. Ваши руки готовы!
- Вытрите ноги после ванночки, нанесите немного масла или крема.
- Начинайте разминать и растирать ноги от подушечек пальцев, медленно спускаясь к пятке.
- Основной способ массажа — пальцами рук, костяшками указательного или среднего пальца.
- При работе с точкам нужно чередовать сильный и слабый нажим.
- Не следует сразу нажимать до боли. Правильнее постепенно наращивать усилие до первого болезненного ощущения, которое соответствует понятию «благая боль».
- То есть при получении первых болевых ощущений следует прекратить наращивание и работать в этом диапазоне от 1 до 5 минут.
Рецепт №1. Массаж при бессоннице, стрессе и хронической усталости
Такого массажа достаточно, чтобы снять усталость дня, стресс, наполниться состоянием покоя и спать безмятежно всю ночь.
Сразу после вечерней ванночки для ног расположите стопу так, чтобы вам было удобно массажировать. Если физическое состояние не позволяет так расположиться, то попросите близких сделать вам точечный массаж.
- Массируйте подушечки всех 10 пальцев сверху (зона головного мозга на схеме). Общее время 10 минут.
- Затем перейдите на основания пальцев, начните с мизинца (5-й, 4-й пальцы) — это зона ушей.
- Перейдите на 3-й и 2-й пальцы у основания — это зона глаз.
- Каждый палец массируйте не меньше 1 минуты.
- Теперь переходите к массажу точек Юн-Цюань. Расслабьтесь и настройтесь на отдых. Большими пальцами рук нажимайте на точки Юн-Цюань примерно 100 раз. Нажимы чередуйте: то усиливайте, то ослабляйте.
Дополнительные достоинства массажа точки Юн-Цюань
Юн-Цюань — одна из самых известных точек меридиана почек. Активизирует почки как хранилище жизненной энергии, укрепляет всю мочеполовую систему.
Сразу после завершения массажа точек Юн-Цюань выпейте стакан теплой воды. Сейчас ваш организм готов освобождаться от шлаков и токсинов и самый простой способ помочь ему в этом — вывести все с водой. Такой очищающий процесс позитивно отразиться на вашей коже и освежит лицо.
Рецепт №2. Массаж при спондилезе и болях в шее
На схеме ниже образно показана проекция позвоночного столба на поверхность стопы, картинка поможет быстро сориентироваться даже новичку.
Шейный спондилёз — это дегенеративное изменение костной ткани шейных позвонков, которое травмирует сосуды, нервы и сухожилия. Чаще всего развивается с возрастом и дает о себе знать болезненными симптомами.
На стопах есть рефлексогенные зоны шейных позвонков, массируя которые можно значительно улучшить ситуацию в шее.
На схеме наглядно изображено расположение рефлексогенных зон стопы относительно позвоночного столба человека. Зона шейного отдела расположена на внешней части большого пальца ноги, у самого его основания.
Массировать рекомендовано утром и вечером от 10 до 30 минут. Эффект вы заметите уже на первой неделе регулярного массажа.
Рецепт №3. Массаж при болях в коленных суставах
Если вы знаете, что колени — ваше слабое место, то начните профилактику загодя. Выполняйте самомассаж регулярно по представленной схеме — зона №3.
Если же вы испытываете боль в коленном суставе и уже затрудняетесь делать самомассаж, то попросите сделать массаж рефлексогенной зоны кого-то из близких.
После проработки зоны на стопе положите ладони на коленные суставы и дайте им тепло и внимание.
Повторяйте такой массаж каждый день по 10 минут.
В современном Китае массаж ног действительно является старой доброй семейной традицией. Необязательно идти в массажный салон, чтобы сделать точечный массаж.
Сыновий долг в Китае выражается прежде всего в заботе о здоровье старшего поколения. Поэтому дети делают массаж ног своим пожилым родителям, если тем уже трудно выполнять самомассаж.
Возможно, такой семейный ритуал понравится и вашим домочадцам? 🙂 Попарьте вечером ноги с травами, отмассажируйте себе или друг другу стопы, привлеките к этой процедуре детей. Это действительно объединяет семью и закладывает фундамент крепкого здоровья и долгой жизни.
В статье использованы материалы портала 中华养生
Источник
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Плоскостопие — это заболевание, сопровождающееся изменением формы стоп. Оно бывает анатомическим (врожденная плоская стопа) и функциональным. В первом случае дефект ног можно исправить только операционным путем.
Главными задачами массажа при плоскостопии являются формирование свода стоп и уменьшение болевого синдрома.
Польза массажа
Массаж оказывает благоприятное воздействие на весь организм — укрепляет мышечную ткань, улучшает крово- и лимфообращение, повышает гибкость суставов, активизирует иммунитет (за счет воздействия на рефлексогенные точки, которых на ступне не менее 70 тысяч), формирует свод стоп, снимает болезненные ощущения.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Техника проведения
Комплекс лечебных процедур необходимо проводить в три этапа:
- Массаж.
- Разогрев.
- Гимнастика.
Массаж начинают с прорабатывания передней поверхности бедер. Сначала необходимо хорошо разогреть мышцы и размять ткани, используя поглаживания и растирания, постепенно увеличивая прилагаемые усилия. Таким же образом проработать заднюю поверхность бедра, голень. Затем можно приступать к массажу самой ступни. Особое внимание стоит уделить разминанию ахиллова сухожилия. Переднюю поверхность стопы растирают. Чем лучше будут разогреты связки, мышцы и ткани, тем менее болезненной будет процедура растяжения и приведения свода стоп в нормальное положение.
Нельзя массажировать лимфатические узлы, которые находятся в подколенной ямке и верхней части бедер. Движения должны быть аккуратными во избежание травмирования мышц, связок и сухожилий.
Для проведения гимнастических процедур необходимо разогреть суставы. В таз или другую подходящую емкость набирают горячую (не выше +40°С) воду и опускают в нее ноги на 10 минут.
Главная задача упражнений — исправить положение коленного сустава и стопы. Начинают гимнастику с вращения голеностопного сустава, постепенно увеличивая силу нажатия и амплитуду. Движения должны быть плавными и аккуратными. Затем производится растягивание стопы в продольном положении, посредством вращения ее во внутреннюю и наружную стороны. Носок вытягивают вниз или на себя в зависимости от искривления стопы (то есть в обратную искривлению сторону). Растягивание чередуют с разминанием.
На разработку каждого сустава должно приходиться не менее 10–15 минут. Сначала формируется продольный, затем поперечный свод стоп.
Вылечить плоскостопие можно в любом возрасте при условии того, что нет костных деформаций. Полное исправление положения ступней может занять год.
Наличие у ребенка плоской стопы еще не говорит о заболевании, потому что формирование свода стоп продолжается вплоть до 12-летнего возраста.
Меры предосторожности
Массаж противопоказан при наличии:
- грибка, бородавок, трещин;
- злокачественных образований;
- болезней крови;
- закупорки сосудов;
- туберкулеза;
- ВИЧ-инфекции;
- сердечной недостаточности;
- склонности к кровотечениям;
- васкулита;
- венерических заболеваний;
- скорбута;
- некроза тканей;
- повышенной температуры тела.
Беременным, больным сахарным диабетом и варикозным расширением вен стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом процедур.
У детей до трех лет уплощение стопы является нормой. Детский массаж можно начинать не ранее 6-летнего возраста.
Не рекомендуется делать самомассаж, если вы не обладаете специальными знаниями в области физиологии и анатомии человека. Воспользуйтесь услугами массажиста.
Современные массажеры от плоскостопия
При плоскостопии у взрослых применяют специальные электрические массажеры для лечения. По характеру оказываемого воздействия они подразделяются на несколько типов:
- компрессионные;
- гидрационные;
- роликовые;
- вибрационные;
- комбинированные.
Наиболее эффективным при лечении и профилактике плоскостопия в домашних условиях является роликовый массажер. Скорость работы массажных роликов регулируется автоматически, за счет этого поверхность подошвы ступней хорошо разминается. Маленькие габариты и небольшой вес прибора позволяют брать его с собой в отпуск.
Существуют разные способы борьбы с плоскостопием, в том числе ношение специальной обуви. При ее выборе пользуются следующими рекомендациями:
- Предпочтительнее носить обувь из натуральной кожи. Она прочная, износостойкая, эластичная, влаго- и воздухопроницаемая.
- Носок изделия должен быть широким, задник плотным.
- Обувь не должна натирать и сдавливать ногу.
- Подошва изделия должна быть гибкой, каблук невысоким.
- При выборе обуви обратите внимание, что между большим пальцем (или самым длинным пальцем стопы) и внутренним краем изделия должно быть расстояние 10-12 мм.
- Материал должен быть гипоаллергенным и не содержать ядовитых красителей.
Для уменьшения нагрузки на ступни используют специальные стельки с супинатором.
Еще одно приспособление для расслабления ног в домашних условиях — массажные тапочки. Они воздействуют на организм следующим образом:
- улучшают состояние суставно-связочного аппарата;
- способствуют усилению кровообращения;
- устраняют отечность ног;
- снимают мышечный гипертонус.
Заключение
Для формирования свода стоп и профилактики плоскостопия необходимо давать мышцам ступней адекватную нагрузку — делать упражнения на шведской стенке, ходить по неровной поверхности, шагать по перекладинам, ходить босиком по песку, заниматься лечебной физкультурой, использовать специальные массажные коврики для ног.
Александра Павловна Миклина
- Карта сайта
- Диагностика
- Кости и суставы
- Невралгия
- Позвоночник
- Препараты
- Связки и мышцы
- Травмы
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (видео).
Лечение любого заболевания требует комплексного, основательного подхода, ведь только в таком случае есть надежда на действительно позитивный результат, имеющий продолжительный характер. Гимнастика при артрозе коленного сустава – необходимый составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления повреждённой части тела и её внутренних структур. Специалисты придерживаются единогласного мнения, что физические нагрузки крайне важны и обязательного должны быть включены в повседневный распорядок дня.
Цели оздоровительной гимнастики
Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:
- Постепенно снизить болевые ощущения;
- Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
- Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
- Нормализовать процесс кровообращения;
- Улучшить питание клеток;
- Оказать оздоровительное воздействие в целом;
- Повысить расход потребляемых калорий;
- Повысить выносливость;
- Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.
Противопоказания
Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:
- Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
- Нестабильное давление;
- Повышенная температура;
- Простудные или инфекционные заболевания;
- Грыжи;
- Острые воспаления;
- Критические дни;
- Период обострения гонартроза.
Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики
Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:
- Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
- Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
- Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
- Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
- Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
- В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.
Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.
Зарядка при гонартрозе
Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.
- Сведение и разведение конечностей, ножницы.
- Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
- Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
- Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.
Терапевтическая методика доктора Джамалдинова
Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.
- Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
- Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
- Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
- Разведение наружу и сведение ног вместе.
Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать, просмотрев видео:
Йога при гонартрозе
Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.
Триконасана
Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.
Вирабхадрасана
Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.
Супта вирасана
Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.
Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:
Гимнастика от доктора Бубновского
Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.
- Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
- Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
- Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.
Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео, таких как это:
Противопоказанные виды физической активности
Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:
- Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
- Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
- Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
- Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.
Заключение
Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Источник
