Лечение суставов в пауэрлифтинге
Популярность силовых видов спорта неизменно растет. Еще относительно недавно они были уделом исключительно профессиональных спортсменов, но теперь пауэрлифтингом (силовым троеборьем), бодибилдингом и другими разновидностями тяжелой атлетики все чаще занимаются любители. Интерес к силовым видам закономерен: «железо» позволяет сделать мышцы сильными и объемными, а красивое и сильное тело неизменно привлекательно. Более того, нередко именно силовым тренировкам со внушительными весами отдают предпочтение и представительницы прекрасного пола.
Выбирая силовой спорт, следует помнить, что такие тренировки не только достаточно травматичны, но также оказывают выраженное разрушающее действие на суставы, со временем приводя к необратимым изменениям к ним и возникновению «профессионального» артроза. Чаще всего страдают плечевые, локтевые суставы, запястья, колени и поясница. Впрочем, при соблюдении ряда условий неприятного исхода напряженных тренировок можно избежать.
Особенности пауэрлифтинга
Суть силового троеборья заключается в поднятии спортсменом снаряда как можно большего веса. Пауэрлифтеры соревнуются в трех упражнениях — приседаниях со штангой, положенной на плечи, жиме штанги лежа на скамье и в становой тяге — отсюда и второе название пауэрлифтинга, силовое троеборье. Для успешного выполнения таких упражнений от спортсмена требуется максимальная мышечная сила, которая достигается постоянными тренировками мышц, наращиванием их объема.
Для пауэрлифтинга наиболее характерен «профессиональный» артроз коленей, локтей, плечевых и лучезапястных суставов. В несколько меньшей степени страдает спина, но только при условии тщательного соблюдения техники выполнения упражнений, в противном случае даже при отсутствии острых травм со временем достаточно быстро разовьется остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
Почему пауэрлифтинг повреждает суставы?
Причины деструкции суставов у спортсменов-пауэрлифтеров естественны и логичны. Все суставы постоянно испытывают давление тела, это нормально и костно-суставной аппарат «рассчитан» природой таким образом, чтобы масса тела не приводила к разрушению суставных хрящей. Однако когда спортсмен занимается силовыми тренировками, нагрузка на суставы возрастает — к собственно массе тела добавляется вес снаряда, также следует учитывать мышечное напряжение, которое может усугублять давление на суставы.
Специфическое строение хряща лишь способствует его деструкции во время силовых тренировок. Хрящевая ткань представляет собой плотно сплетенные между собой волокна коллагена, среди которых размещены протеогликаны — специфические белки, удерживающие в себе молекулы воды. Здоровая хрящевая ткань на 80% состоит из воды, и при силовых тренировках с большими весами эта вода постепенно «выжимается» из хряща, а каркас коллагеновых волокон разрушается и замещается остеофитами — костными разрастаниями. Так возникает артроз, который со временем может привести даже к инвалидности больного. Особенность патологического процесса в его постепенном развитии. Учитывая специфику силового спорта, пауэрлифтер очень долго может считать боли в суставах признаком естественного посттренировочного утомления. И обратит на них внимание лишь тогда, когда они перестанут быть связаны с тренировками, когда подвижность в суставах уменьшится — то есть, когда в суставных хрящах начнутся необратимые изменения.
Хондропротекторы в пауэрлифтинге — нужны ли они?
Современные силовые дисциплины неразрывно связаны с приемом спортсменом достаточно большого количества разнообразных добавок, употреблением спортивного питания. Они необходимы для стимуляции мышечного роста, укрепления связок, повышения выностивости организма в целом. Однако о том, что суставы также нуждаются в постоянной «подкормке» нередко забывают — и это серьёзная ошибка. Учитывая описанные выше особенности хрящевой ткани и изменения в ней, возникающие вследствие силовых тренировок, спортсменам-пауэрлифтерам необходимо регулярно принимать длительными курсами препараты из группы хондропротекторов.
Так называется обширная группа средств, оказывающих благотворное влияние на хрящ, стимулирующих его питание и восстановительные процессы, укрепляющих коллагеновую основу хряща и предотвращающих их деструкцию. Как пример эффективного хондропротектора для спортсмена-пауэрлифтера можно рекомендовать препарат Дона . Действующее вещество средства — глюкозамина сульфат кристаллический, важный компонент здорового хряща. Без глюкозамина становится невозможным воспроизводство протеогликанов — тех самых белков, которые удерживают в коллагеновом каркасе хрящевой ткани молекулы воды. При этом прием хондропротектора не стоит откладывать «на потом» — необратимые изменения в хрящевой ткани формируются очень быстро, а регенерация хряща возможна только на самой начальной стадии его повреждения. При выраженном артрозе, когда хрящевая ткань уже замещена остеофитами, восстановление нормальной подвижности сустава медикаментозным путем уже невозможно.
Нередко можно услышать мнение о том, что хондропротекторы в силовом троеборье «ничего не дают», а потому необходимости в их приеме нет — это заблуждение, связанное со слишком коротким курсом приема препарата. Прием хондропротектора длительным курсом от трех месяцев и более позволяет действующим веществам препарата аккумулироваться в хрящевой ткани в достаточной мере и обеспечивает эффективность применения препарата.
Кому прием хондропротекторов особенно необходим?
Принимать препараты для хрящевой ткани небходимо всем спорсменам-силовикам. Однако существует несколько групп, которым особенно необходимы добавки такого рода. К ним относятся:
новички — резкое повышение нагрузки на суставы может приводить к разрушению хрящевой ткани. Поэтому, решив заняться силовым спортом, рекомендуется сразу же начать принимать хондропротекторы, чтобы предотвратить повреждения хрящей;
спортсмены с избыточной массой тела — силовой спорт считается достойным способом снижения веса. Это ошибочное суждение, однако его ложность не отменяет того, что многие любители приходят в зал, надеясь победить ожирение. Жир — дополнительная нагрузка на суставы, кроме того, он провоцирует сбои в обмене веществ поэтому решив включить в свою спортивную программу также силовые тренировки, следует также принимать хондропротекторы;
атлеты, перенесшие травмы и заболевания суставов — в таком случае суставному аппарату жизненно необходима дополнительная поддержка в виде приема хондропротекторов;
женщины — особенности гормонального фона женского организма обеспечивают исключительную эластичность тканей сустава, эта особенность необходима для нормального деторождения. Однако при занятиях силовыми видами спорта женщины более подвержены деструкции суставов. Регулярный прием хондропротекторов позволяет предотвратить разрушение хрящевой ткани.
Пауэрлифтинг — один из самых популярных видов тяжелой атлетики, однако он, как и другие силовые тренировки, неизбежно оказывает разрушительное действие на суставы атлета. Регулярная «подкормка» суставов хондропротекторами а также внимание к своему здоровью и своевременная коррекция нагрузки при признаках неблагополучия со стороны суставов, помогут избежать разрушения хрящей и развития «профессионального» артроза.
Источник
ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ СВЯЗОК И СУСТАВОВ
Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.
Соединительная ткань
Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин иколлаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.
Актуальность
Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.
Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.
Итак, если вы:
-Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
-Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
-Получили травму
-Хотите укрепить связки и суставы
Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.
Состав добавок
В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.
Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:
Высокая эффективность
Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.
Средняя эффективность
Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.
Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.
Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.[1]
Низкая эффективность
В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.
Устранение болевых симптомов
Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.
Лучшие добавки для суставов и связок
Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:
Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки
Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
Метилсульфонилметан — для устранения боли
Лучшие комплексные добавки
В настоящее время без труда можно выделить два лидирующих продукта:
Bone Boost от SAN
Animal Flex от Universal Nutrition
Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:
Joint Repair от Dymatize
Joint Support от Performance
Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене
Лечебно-профилактический курс
Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.
В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.
Общие советы
Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:
Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
Не работайте со слишком большими весами
Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом
Все это хорошо, но я для суставов принимаю только пищевой желатин в сухом виде уже лет 10 и суставы не беспокоят. Считаю это дешево и «сердито». Но против всего вышесказанного я ничего не имею.
Вадим, Не подскажешь какой желатин пьешь? и по какой цене?
Дима, обыкновенный пищевой желатин (только не светлый, а желтый)
Вадим, почему именно желтый?
Вадим, а не подскажите, получается просто разводишь водой и пьёшь?
Дима, цены разные. Но желатин должен быть не белый, а желтый. Я ложку желатина запиваю водой. Никакого вреда, одна польза.!
Вадим, столовую ложку в день?
ребят подскажите, от приседа болят локти, какие витамины или вообще что можно поколоть чтоб боль прошла?
Вадим, а как принимаете? Просто сухой после еды? Скока раз и по скока?
ребят,всем привет. занимаюсь боксом,а последние 7 месяуев стал еще заниматься с железом (тяга ,жим,присед). но с недавнего времени стали болеть локти и колени. в чем дело? может кто что посоветует? для ударки пошло на пользу и прекращать заниматься с железом не хочется.может кто сталкивался с подобным? буду рад хорошему совету
Ребят, было у кого ни то » разрыв фибро-хрящевого комплекса», в моем случае левого кистевого сустава, и делали ли фиброскопию?
Здравствуйте, колени не болят, но чувствую в них слабость, иногда хрустят, и при пульпации внутреннего мениска — дискомфорт, сами по себе не болели никогда. При приседаниях чувствую в них слабость — не могу объяснить…может кто сталкивался, что может быть. Понимаю, что идти к врачу надо и все — к специалисту, но все же
Сергей, холодца поешь
Или просто желатина
Очень хорошо помогает
Около недели поешь суставы поправятся и хруст уйдёт
Источник
