Лечение суставов по методу бубновского банками
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник
Воспалительный процесс в суставной ткани специалисты предпочитают лечить традиционным медикаментозным методом и проведением оперативного вмешательства при разрушении сустава. Реабилитационный период включает в себя проведение гимнастических упражнений, посещение массажиста и физиотерапию.
Лечение суставов по методу Бубновского осуществляется в частных клиниках специально обученным медицинским персоналом. Оздоровительные упражнения помогли восстановиться пациентам после тяжёлых травм и при сильной патологии суставной ткани.
Вылечить суставы можно с использованием тренажёров и в домашних условиях. Для этого необходимо пройти исследования, выявить причину болей и развития заболевания.
Индивидуальное проведение тренировки по восстановлению коленного сустава после получения травмы пациентке средних лет.
Отличия методики лечения коленного сустава по Бубновскому от упражнений других профессоров
Сергей Михайлович разработал специализированные тренировочные занятия, которые помогают пациентам справиться с заболеваниями опорно – двигательного аппарата.
Лечение коленного сустава по Бубновскому начинается с осмотра специалистом и проведения диагностики. Затем подбирается комплекс упражнений в индивидуальном порядке.
Особенностями терапии являются:
- Отмена лекарственных препаратов, в том числе и обезболивающих. Лечение суставов по Бубновскому включает в себя применение рецептов из народной медицины на натуральной основе и изобретённых доктором мазей и растирок.
- Врач рекомендует в процессе лечения посещать классическую русскую баню. Парится в ней не менее 20 минут и обливаться холодной водой. Посещение бани укрепляет организм, иммунную систему и помогает справиться с воспалительным процессом.
- Бубновский приступает к работе с пациентом после того, как он запишется к психологу и посетит 3 лекции. Аналитик помогает принять сложившуюся ситуацию и направляет на скорейшее выздоровление без использования лекарственных препаратов.
- Посещая специализированный тренажёрный зал, с пациентом работает обученный инструктор, который объяснит, как разработать коленный сустав по Бубновскому. Пациент должен выполнять все его требования и не забывать следить за правильным дыханием во время работы над упражнениями.
Важно! Лечение холодом суставов по Бубновскому разрешается только при наличии сильной боли в поражённых тканях. Мешок со льдом можно попросить у медицинского персонала тренировочного зала во время проведения упражнений.
Когда можно лечить коленный сустав по уникальной методике Бубновского
Разрушение коленного сустава приостанавливается при выполнении упражнений по методике профессора.
Лечение суставов по Бубновскому, показания:
- Сильное травмирование хрящевой и суставной ткани.
- Реабилитационный период после проведения оперативного вмешательства.
- Возобновление двигательной активности суставов.
- Начальное проявление воспалительного процесса, не усугублённого применением нестероидных противовоспалительных препаратов и антибиотикотерапии.
Противопоказания к лечению суставной ткани колена методикой доктора
При скоплении гнойного и серозного биологического секрета в суставной ткани колена посещение тренировок Бубновского Сергея Михайловича запрещено.
Несколько противопоказаний, при которых недопустимо проводить упражнения по профессиональному методу:
- Гнойный артрит коленного сустава.
- Обострение хронической формы артроза.
- Синовит суставной ткани.
- Наличие злокачественного новообразования в суставной ткани колена.
Важно! Чтобы избежать ухудшения состояния здоровья, пациенту необходимо грамотно обследоваться в медицинском центре перед разработкой для него индивидуального комплекса упражнения.
Комплекс упражнений при воспалительном процессе в суставной ткани колена
Лечение суставов по методу доктора Бубновского должно осуществляться по определённой технологии, последовательность которой нельзя нарушать:
| Последовательность упражнений | Техника выполнения |
| 1. | Нельзя проводить занятия не разогретого, и не подготовленного сустава колена. Пациент до начала тренировки должен размять руками коленный сустав. Если присутствует болевой синдром, можно приложить пузырь со льдом на 10 – 15 минут через полотенце и намазать место локализации боли специализированной мазью, изобретённой доктором Бубновским.
Растирание колена перед занятиями. |
| 2. | Упражнения по восстановлению суставной ткани колена выполняются в специализированном тренажёрном зале под контролем обученного инструктора.
Выполнение упражнений с тренером и под руководством Сергея Михайловича Бубновского. |
| 3. | На начальной стадии лечения каждое движение отрабатывается от 15 – 30 секунд. В последующем время увеличивается. |
| 4. | В конце тренировки пациент работает над растяжкой и над расслаблением мышечной ткани. После полученной нагрузки мышцы необходимо разгрузить.
Расслабление после выполнения упражнений благоприятно сказывается на нижних конечностях и всём организме. |
Важно! Пациенты, которые лечили суставы по методу Бубновского, ощущают результат от выполнения упражнений уже через несколько проведённых занятий. Правильность выполнения позиций и усердие в оздоровительном процессе дают положительную динамику.
Эффективные позиции методики доктора при восстановлении коленного сустава
Методы лечения суставов доктора Бубновского помогают бороться не только с воспалительным процессом, но и улучшают самочувствие всего организма. После посещения тренировки, у пациентов улучшается настроение, уменьшается боль и восстанавливаются силы. Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально для каждого случая.
Рассмотрим базовые элементы:
- Пациент прикладывает к поражённому колену грелку со льдом. Встаёт в позу собачки и придерживаясь руками за поверхность стула, выполняет вращательные движения на коленном суставе. Во время проведения упражнения увеличивается болевой синдром. Время выполнения увеличивается с каждым разом на 15 секунд, пока боль полностью не стихнет.
- Вторая комбинация заключается в приседании пациента на корточки, но при этом опорой служит не целая стопа, а только пятка. Упражнение помогает разработать суставы нижних конечностей, немного растянуть их и придать эластичности. Правильность тренировки заключается не в количестве сделанных приседаний, а в качестве их проведения.
- Растянуть суставную ткань колена можно из исходного положения лёжа или стоя. Пациент должен расслабиться, а затем потянуть стопы на себя. Упражнение является эффективным, если его повторять по 15 – 20 раз за одно занятие.
- Присед с планкой отвечает за оздоровление позвоночника и суставов Бубновского. Это комплексный элемент тренировки, который благотворно влияет на весь организм человека. Количество подходов устанавливаются в индивидуальном порядке. Также, исходя от степени тяжести заболевания суставной ткани, подбирается нагрузка. Некоторым пациентам достаточно приседать с опорой на стену без дополнительной тяжести. В иных случаях тело нагружают пустым грифом на 15 килограмм.
Необходимые требования к пациентам для лечения позвоночника на дому
Восстановление позвоночного столба в зале.
Методики доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов включают в себя лечение в домашних условиях с применением подручных средств. Для выполнения занятий пациенту понадобятся нижеследующие требования.
Бубновский, оздоровление суставов и позвоночника, рекомендует осуществлять в домашних условиях с использованием горизонтального турника или перекладины. Пациенту необходимо на полностью выпрямленных руках висеть и вытягивать позвонки.
Для укрепления позвоночного столба рекомендуется согнутые ноги поднимать к туловищу. Упражнения достаточно сложные, технику и качество необходимо отрабатывать неделями.
Висеть на турнике полезно для позвоночника. Для тяжести выполнения упражнения руки необходимо расставить чуть шире ширины плеч.
Оздоровление позвоночника и суставов по Бубновскому С.М. в домашних условиях заключается в висе на перекладине на прямых руках и выполнении ногами уголка. Прямые нижние конечности поднимаются вверх как можно выше.
Для не натренированного пациента с проблемами позвоночного столба тренировка покажется очень сложной. Но по мере улучшения качества выполнения, ноги в горизонтальном положении придётся удерживать на весу. Укрепление спины в домашних условиях, таким образом, будет эффективнее.
Укрепление спины на спортивной площадке.
При сильном болевом синдроме перед тренировкой можно посетить баню. Намазать спину специально разработанной мазью. После проведения зарядки пациенту рекомендуется обливаться ведром холодной воды для улучшения состояния сосудов и укрепления иммунной системы.
Сергей Михайлович рекомендует использование геля «Лошадиная сила» перед и после выполнением упражнений.
Важно! При наличии болей в позвоночном столбе лечение по методике необходимо осуществлять в тренажёрном зале. Правильно подобранные элементы занятия и подробная инструкция под присмотром медицинского персонала помогут добиться лучшего результата от лечения.
Тренировочный комплекс для позвоночника в домашних условиях
Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма по Бубновскому возможно при выполнении базовых упражнений:
- Пациент встаёт на четвереньки и осуществляя вдох и выдох, прогибает спину внутрь и наружу. Выполняя упражнение «кошка» укрепляется позвоночный столб, нормализуется артериальное давление и кровообращение.
- Растянуть мышцы спины можно сев на одну ногу, а вторую вытянуть в сторону. Через 5 секунд меня отставленную конечность. Упражнение длится не более 30 секунд с опорой на каждую ногу. Повторы осуществляются по 10 раз.
- Лёжа на животе необходимо оттопырить таз вверх на максимальную высоту. Упражнение повторяется 15 раз. Достигнув самой высокой точки необходимо остановиться на 3 секунды, затем медленно опуститься в исходное положение.
- Правильное выполнение стойки в планке помогает укрепить силу и вернуть организму мышечный тонус. Длительность стойки зависит от пациента. Положение тела должно быть горизонтальным. Опора на локтевой сгиб и пальцы ног.
Важно! При отсутствии эффективности от тренировок на дому необходимо обратиться в специализированный медицинский центр. Цена занятий обговаривается по индивидуальному прайс листу.
Расслабление мышц спины после занятий.
Просмотрев видео в этой статье можно определиться с выбором упражнений для выполнения в домашних условиях и оценить свои физические возможности. Также здесь показана правильность выполнения стоек.
Источник
Суставы – непростая система. Она включает в себя мышечные волокна, сухожилия, связки, кости и хрящи. Только при нормальном состоянии этих составных элементов можно получить полноценно работающий орган. В течение жизни на суставы приходится максимальная нагрузка, поэтому так важно заботится об их здоровье. Нередко мучительные суставные боли влияют на качество жизни человека, ограничивая его движения и загоняя в рамки. Победить нездоровье и вернуть утраченные функции возможно, если пройти лечение суставов по методу Бубновского.
Суть методики Бубновского: терапия движением
Сустав
Уникальная методика была составлена и апробирована Сергеем Бубновским, который предложил восстанавливать больные артрозом или артритом суставы с помощью специальных физических движений. При этом исключается использование фармакологической продукции и компрессионного белья.
Совет от главного паразитолога…
Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить…
Читать далее »
Автор терапевтического алгоритма утверждает, что скрытые резервы организма имеют способность самостоятельно избавляться от проблемы: все дегенеративные изменения можно победить. Чтобы добиться результата, важно четко следовать инструкции и выполнить все требования:
- Пройти полное обследование у специалиста. Необходимо выявить причину перерождения суставных тканей и прогрессирования дегенеративных процессов. Больному назначаются разнообразные исследования: рентген, МРТ, сонография.
- Систематически заниматься на тренажерах. Больной должен не пассивно ждать улучшения, а все делать для его наступления. Необходимо выполнять все пункты методики и систематически трудиться на тренажерах или в зале. Больной не должен опасаться, что это дополнительная нагрузка на больные коленные или тазобедренные суставы. В разумно подобранном комплексе физических упражнений основная нагрузка переносится на мышечные волокна.
- Занятия должны проходить только под наблюдением обученного инструктора-реабилитолога. Он сможет регулировать нагрузку и правильно чередовать комплексы.
- Исключить прием обезболивающих средств. Мучительную боль можно купировать с помощью рецептов народной медицины, посещением сауны и принятием контрастных водных упражнений. Это помогает снять спазм или отек, привести орган в состояние ремиссии.
- Посещать психолога или психотерапевта. Доктор поможет избавиться от страха боли, которую пациент заглушает лекарственными средствами.
Методика тяжелая в выполнении, требует от больного полного настроя на положительный результат.
От пациента требуется прикладывать усилия и постоянно работать. В таком случае желаемый эффект может быть достигнут. Гимнастические движения по Бубновскому дают возможность укрепить суставы и весь организм. Задание методики – запустить механизм восстановления организма. Все ткани, вовлеченные в комплексные упражнения, становятся более мобильными, крепкими, сильными. Удается добиться возрождения естественных корсетов из ткани и мышечных волокон, задача которых – защищать суставной аппарат от излишней нагрузки.
Терапевтический курс доктора Бубновского способствует обеспечению пластичности, гибкости и естественности движений артритными суставами. В ходе систематических действий восстанавливается кровоток, улучшается питание органа, снимается усугубление патологических изменений и отложения солей. Больной отмечает улучшение самочувствия, настроения. Повышается жизненный тонус.
Оздоровительная и профилактическая физкультура
Официальная медицина не уделяет должного внимания ЛФК. Роль физической активности занижается. Также нередко упражнения наоборот оказывают негативное воздействие на больной орган и вынуждают людей отказаться от идеи восстановить здоровье физкультурой. Упражнения, выполняемые в правильно подобранном комплексе, способны дать такой результат, который не получить даже самыми дорогими и редкими лекарствами. Доктор Бубновский называет свой метод лечения – кинезитерапия.
Физическая активность
Все упражнения можно разделить на такие:
- силовые;
- декомпрессионные.
Автор подробно разработал свою методику с учетом диагнозов, состояний и перспектив.
Преимущества метода терапии Бубновского
Разработанная система позволяет противостоять прогрессированию многих заболеваний и бороться с уже имеющимися:
- «застарелые» артриты, не долеченные травмы;
- плоскостопие;
- артроз в стадии улучшения;
- остеохондроз.
Лечение суставов таза и колена по авторской методике рекомендовано в таких случаях:
- как восстановление после механического нарушения целостности органа;
- реабилитация после воспалений;
- терапия суставов на первичных стадиях развития патологии, чтобы предотвратить усугубление болезни;
- скованность и малоподвижность сустава.
Беременность
Занятия могут выполняться практически всеми без исключения: больными с серьезной патологией, в период вынашивания ребенка и теми, кто кормит малыша грудным молоком, пациентами в возрасте и маленькими детьми.
Методика была создана авторам не по учебникам. Он сам прошел через серьезную болезнь и смог восстановиться. Передвигаясь после автокатастрофы только при помощи костылей, Бубновский апробировал весь составленный комплекс на себе. Методика оттачивалась около тридцати лет. Теперь он рекомендует упражнения всем, кто устал глушить боль обезболивающими, а мечтает возвратить себе здоровье без операций и фармакологических средств.
Воздействие на артроз коленного сустава по методике Бубновского
Чтобы поврежденному колену быстрее восстановить утраченные функции, важно следовать предписаниям автора методики. Бубновский акцентирует на важности выполнения таких рекомендаций:
- делать первые упражнения, а в идеале все, только под кураторством инструктора, который сможет контролировать и направлять больного;
- началу упражнений должны предшествовать активные упражнения или массаж, разминочные действия помогут разогреть орган и подготовить его и соседние ткани к физическим нагрузкам;
- продолжительность занятий постепенно увеличивается, но делать это нужно поэтапно, начиная с тридцати секунд и увеличивая до пары минут;
- заканчивать занятия показано растяжкой, она поможет уменьшить неприятные ощущения и минимизирует усталость органа.
Если выполнять эти простые советы, удастся избежать усталости и болезненных проявлений.
Важно запастись терпением. Результат не наступит через пару-тройку занятий. Только система и постоянство позволит достичь положительных превращений.
Физические задания при артрозе коленных суставов по Бубновскому
Весь терапевтический комплекс для колена осуществляется в сидячем или лежачем положении. Это позволяет убрать нагрузку с больного сустава и избежать травмирования. Нагрузка со временем увеличивается, ведущим критерием будет являться больной орган. Следует ориентироваться на его реакцию. Все физические упражнения делаются крайне осторожно, чтобы не допустить сильных болезненных реакций.
Главные движения такие:
- В горизонтальном положении сгибание и разгибание ног в суставах под счет, двадцать раз.
- В положении лежа поочередное сгибание колена с одновременным подъемом стопы. Следует добиться удержания положения в течение нескольких секунд.
- Поочередное сгибание и разгибание колен правой и левой ноги.
- То же упражнение, но при этом производится фиксация колена на максимально возможном приближении к телу.
- Позиция лежа. Отрывание нижних конечностей от пола и удержание по несколько секунд. Расстояние от пола – около тридцати сантиметров. Выполнять поочередно.
- Задание «Велосипед». Выполняется ритмично, с ускорение и замедлением темпа.
- Горизонтально положение на животе. Необходим
