Лечение ног для хождения
Боль и усталость в ногах — частая проблема людей разного возраста. Для устранения неприятных ощущений многие прибегают к нетрадиционному способу лечения. Современные средства, придуманные специалистами, имеют ряд противопоказаний. Народные средства состоят в основном из целительных растений, не оказывающие вред состоянию здоровья.
Причины
Прежде чем приступить к лечению, стоит определить из-за чего мог возникнуть болевой синдром. На причины появления симптомов влияет возраст, наличие болезней, вес, беременность и образ жизни. Рассмотрим самые значимые.
Усталость
Тяжесть в ногах появляется не только во время стоячей работы, но и сидячей, так как по существу усталость возникает из-за нахождения в одном положении.
По мнению врачей, усталая мышца намного быстрее теряет полезные микроорганизмы, вследствие этого наступают неприятные ощущения.
Болезни
Ощутив болевой синдром в ногах, стоит задуматься всерьёз о своём здоровье. Потому что такие симптомы свойственны для более 120 различных заболеваний, связанных с нижними конечностями человека, а именно болезни связок, мышц, костей и сосудов. Только врач может определить правильный диагноз после проведения обследований.
Старость
Тяжелый труд в течение долгих лет, различные заболевания, а также разрушающие структуру суставов процессы — это главные причины болей в ногах у пожилых.
Определяем место боли
Не всегда удаётся сразу определить место боли, чтобы понять причину её возникновения и какие народные методы стоит применять.
Колено
Появление дискомфорта в коленях для всех становится большим неудобством, которое ограничивает движения при выполнении привычных действий. Неприятные ощущения усиливаются при поднятии тяжести, дополнительных нагрузках, поднятии ноги по лестнице и других движений. Такая боль может возникнуть из-за ушиба, переохлаждения, физических нагрузок и остеохондроза.
Для избавления симптома нужно делать компрессы из картофеля, прикладывать репчатый лук к больному участку, втирать спиртовой йодовый раствор (его готовят в пропорциях один к одному и настаивают сутки).
От колена до стопы
Боль от колена до стопы усиливается во время хождения, из-за чего человек начинает прихрамывать. Дискомфорт может возникать по следующим причинам:
- чрезмерные физические нагрузки;
- растяжение и разрывы мышц;
- повреждение сухожилий и связок;
- артроз, артрит;
- повреждение и защемление нерва;
- варикоз, тромбоз, сужение кровеносных сосудов.
Частая причина возникновения боли в голени — нехватка питательных веществ и микроэлементов. Из-за этого могут возникать судороги ног, появляющие в основном в ночное время.
Избавиться от недуга поможет смазывание соком алоэ, смешанным с эфирными маслами гвоздики эвкалипта, настойка пижмы, водные процедуры с измельченными листьями лаврового листа.
Стопа
Не все народные средства избавляют от боли стоп ног. Серьезная травма, например, вывих, лечится только под присмотром врачей.
Заметить боль в этом участке ноги можно при хождении или беге на ровной поверхности, а также во время напряжении ступни. Такая боль возникает из-за:
- неудобной обуви;
- длительной ходьбы;
- нехватки кальция;
- перенесенных травм;
- плоскостопия.
Эффективные способы от избавления дискомфорта в области ступни:
- Солевая ванна для ног.
- Прикладывание льда (после смазать спиртовым раствором).
- Массаж.
- Ванночки с эфирными маслами розмарина, эвкалипта и можжевельника.
Мышцы
Многие спортсмены избавляются от мышечных болей ног народными средствами. Самый известный способ — изготовление специальной мази, в состав которой входит скипидар, яблочный уксус и барсучий жир.
Эффективным средством от боли являются и компрессы на основе меда. Их прикладывают на больной участок и укутывают одеялом, поэтому целесообразно делать такую процедуру на ночь.
К простейшим способу от избавления дискомфорта в мышцах относится принятие ванн с морской солью, однако распаривание ног в этом случае не рекомендуется.
От бедра до стопы
Такая боль имеет тянущий характер и возникает она из-за артрита, артроза, перенесенных переломов и во время длительного ношения обуви на каблуке.
Избавить от недуга поможет настой травы пижмы, который нужно пить по столовой ложке 2-3 раза в день, и смесь из сока алоэ, ментола и эвкалипта, необходимую втирать в больное место несколько раз в сутки.
Суставы
Боль в суставах ног появляется из-за отложения солей. Устранить симптомы можно следующими народными средствами:
- Лавровый отвар. 20-30 листьев заливаются двумя стаканами воды, кипятятся в течение 5 минут и заливается в термос на 2-4 часа. Отвар растянуть на сутки, принимать внутрь маленькими глотками.
- Скорлупа яиц. После чистки яиц скорлупу помыть, растолочь и принимать по несколько грамм ежедневно за завтраком.
- Обычный рис. Возьмите 2-3 столовые ложки. Рис заливают водой и настаивают несколько суток, после воду выливают, а рис варят и едят без добавления соли и специй. Употреблять нужно каждый день, предварительно подготовив несколько порций заранее.
Что делать и чем лечить боль в ногах
Неприятные ощущения в ногах возникают по различным причинам и могут иметь разный характер боли.
При сильной боли в ногах
При данном обстоятельстве устранить симптом поможет медовый компресс. Любой вид меда растопить, обильно нанести на больной участок, перебинтовывать и оставить на пару часов.
Второе эффективные метод лечение состоит на основе отвара шиповника с медом. В него опускают марлю и прикладывают на ногу 2 раза в день в течение недели.
Ноющая боль
При ноющей боли ног эффективно принимать водные процедуры с добавлением морской соли или лавровых листов. Часто такой вид боли возникает из-за радикулита, поэтому нужно стараться избегать переохлаждения ног, теплее одеваться и делать согревающие ванны.
Холодные ноги
Холодные ноги и руки являются причиной плохого кровообращения. Для его улучшения применять следующие народные методы лечения:
- имбирный чай, состоящий из имбирного порошка, залитого горячей водой и настоянного в течение 15 минут;
- устранение нехватки йода, в качестве этого в рацион пищи добавляют морскую капусту и картофель;
- хвойные ванночки для ног.
От стоячей работы
От работы, при которой в течение длительного времени приходится находиться на ногах, возникает сильная усталость. Избавиться от неё смогут принятие ванночек, состоящих из:
- трав крапивы и мяты;
- морской соли;
- кожуры цитрусовых;
- полевого хвоща;
- череды.
Рецепт их приготовления несложный и не требует особых навыков.
На 1 литр воды кладется 2-5 столовых ложек главных ингредиентов, которые кипятятся в течение 5 минут и настаиваются 1-4 часа. В дальнейшем отвар разбавляется с горячей водой, налитой в тазик, в соотношении 1:2.
Боль в ногах при движении
Многие люди не обращают внимание на возникшую боль во время движений. В первую очередь определяется причина. Если она не связана с переломами, вывихами и иными нанесенными травмами, то после выяснения отчего появился симптом, в каком месте он находится и характера боли, применяется соответствующее народное средство, которое можно найти в вышеописанных методах лечения.
Как лечить ноги пожилым людям
Прежде всего пожилые люди нуждаются в полезных веществах и микроэлементов, поэтому для их восполнения будет целесообразно принимать внутрь отвары трав: пижмы, ромашки, крапивы, одуванчика.
В аптеках можно покупать чаи, состоящие из перечисленных ингредиентов. Как правило пенсионеры быстро устают. Даже когда недолгое время находяться в вертикальном положении.
В таком случае рекомендуется ежедневно делать ванночки для ног в горячей в воде без добавления чего-либо. По времени длительность нахождения нижних конечностей в тазике должна быть не менее 30 минут, поэтому после снижения температуры воды нужно добавлять горячую воду.
Упражнения для лечения ног
Гимнастику ног при болях нужно выполнять до принятия народных средств. Она включает в себя следующие упражнения:
- тянуть носки ног на себя и от себя;
- делать круговые движения ступнями;
- взмахи и круговые движения ногами, сидя на стуле;
- в завершении необходимо пройти босиком по полу, ступая сначала на пятку, а после на носок, и наоборот.
При болях в голенях стоит совершать растирающие движения руками и нажатия кончиками пальцев.
Такая гимнастика не только облегчит боль, но и укрепит мышцы ног.
Профилактика
Для профилактики боли в ногах стоит тщательно относиться к своему здоровью и обращать внимание на состояние вен, появление отёчности и сосудистых звездочек. При своевременном обращении за медицинской помощью, удастся не затянуть болезнь до сильнейших болей, от которых впоследствии будет тяжело избавиться.
Ограничение употребления жирной и соленой пищи, и приём витаминов также помогут в будущем избежать неприятных ощущений в ногах.
Не рекомендуется находиться долгое время в одном положении, поэтому при возможности нужно делать гимнастику ног или разминку.
Принимайте солевые и травяные ванны, гуляйте босиком по траве или песку — всё это является профилактикой против многих заболеваний ног.
Напишите в комментарии ваши проверенные рецепты для лечения ног, они могут помочь многим людям в лечении их болезни.
Источник
Стопы – очень важная часть тела, достаточно того, что целый день они несут на себе весь наш вес. Многие проблемы со здоровьем приходят именно снизу, от уставших от неудобной обуви или долгой ходьбы ступней. В их числе варикозное расширение вен, отеки и боли в щиколотке, боли в коленном суставе и спине.
Кроме того, именно ступни смягчают ударную нагрузку на крупные суставы – коленный и тазобедренный, на позвоночник, поэтому здоровые стопы – это отличная профилактика артроза, протрузии, грыжи диска.
А летом наши ступни нуждаются в особой заботе. Несколько простых советов, как сохранить стопы здоровыми.
Ванночки для стоп
Для стоп, лечения голеностопного сустава вечером полезно делать восстанавливающие ванны с морской солью и (или) отварами трав, которые снимают усталость с ног, снижают отечность, мышечные спазмы и воспаления.
Ванночка с морской солью. Растворить 1 ст. ложку соды и горсть морской соли (2-4 ст. ложки) в 3 литрах горячей воды и подержать ноги 15–20 минут. Соль можно использовать пищевую (натуральная морская соль крупного помола продается в гипермаркетах) или косметическую.
В аптеках продаются и специальные средства для ножных ванн на основе морской соли и трав. Подойдут и просто травяные настои, в качестве основы используются зверобой, крапива, бузина, мята, ромашка.
Снять отеки и ноющую боль в стопе и голенях поможет такой рецепт. На 3-4 литра теплой воды – 2 ст. ложки морской соли, растительного масла (желательно холодного отжима), 3 капли масла эвкалипта, по 1 капле масла розмарина и шалфея (масла продаются в аптеках). Ванночка принимается 10-20 минут.
Такое сочетание полезных веществ благотворно влияет на нервные окончания, снимает напряжение и отечность, болевые ощущения в суставах. При сильном воспалении и ревматических болях в солевые ванночки рекомендуется добавлять пару ложек горчицы.
Время от времени можно принимать ванны с пищевой солью – 2 кг обычной поваренной или морской соли. После ванны ополоснитесь теплой водой и разотритесь полотенцем. Завершить процедуру хорошо горячим травяным чаем с медом.
Упражнения для стоп
Для нормализации питания и кровообращения голеностопных суставов очень важно движение, поэтому постарайтесь выбрать уровень физической активности, при котором вы будете чувствовать себя комфортно и придерживайтесь его достаточно регулярно.
В отличие от крупных суставов, укреплять мышечно-связочный аппарат стопы (голеностопного сустава) с помощью тренажеров, гантелей и прочей силовой нагрузки, практически не возможно. Поэтому полезно делать специальную лечебную гимнастику для стоп. Упражнения просты и очень эффективны.
Гимнастика для суставов ног. Как разгрузить стопы?
Если у вас устают ноги, можно выполнить несколько довольно простых упражнений, которые позволят разгрузить стопы:
— Покатайте скалку.
— Облейте стопы холодной водой.
— Сядьте на стул, поставьте стопы параллельно друг другу.Потяните носки вверх, почувствуйте напряжение в ногах, затем вернитесь в исходное положение. После этого упритесь носками в пол и надавите, затем расслабьтесь. Делайте упражнение, не отрывая пяток от пола.
— Лягте на кровать. Положите ноги на подушку или мягкий валик, придайте им немного возвышенное положение, чтобы облегчить отток венозной крови.
— Встаньте, встряхните ногами по очереди несколько раз.
— Сделайте себе массаж. Начните его с пальцев ног, затем перейдите к обработке стоп, лодыжек и икроножных мышц. Выбирая обувь, всегда объективно оценивайте состояние опорно-двигательного аппарата. Легко быть и красивой, и здоровой, нужно только выполнять некото
Гимнастика для стоп стоя и сидя
1. Стоя в положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делать попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Стоя, обопритесь на стол или спинку стула: На вдохе – подняться на носки, на выдохе – опуститься на полную стопу. На вдохе – встать на пятки, на выдохе – опуститься на мыски.
3. Ходьба на носках и на пятках.
4. Ходьба с поджатыми, а затем с поднятыми пальцами ног.
5. Несколько раз в день по 10–15 минут ходить на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
6. Сидя, попытайтесь пальцами ног ухватить с пола любой мелкий предмет (ручку, монетку, деталь конструктора) и поднять его.
7. Расправьте на полу полотенце и сядьте на пол, поставив стопы на полотенце. В течение 2 минут попытайтесь собирать полотенце пальцами ног в кучку, затем расправлять его. Передохните, затем повторите упражнение.
8. Приподниматься на мысочках и приседать, удерживая равновесие.
9. Упражнение «Шаги Чарли». Укрепляет голеностоп. Встаньте прямо, пятки вместе, мыски врозь. Удерживая мыски повернутыми наружу, сделайте несколько шагов вперед, затем вернитесь назад. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем расслабьте стопы и повторите упражнение.
Все упражнения следует повторить не менее десяти раз.
Упражнения эффективны при плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Хорошей профилактикой плоскостопия служит ходьба или бег по пересеченной местности. Любая неровная поверхность всегда лучше для тренировки стопы. Например, в лесу ходить намного полезнее, чем по ровному асфальту.
Если понравилась статья, не забудьте подписаться на канал! :).
Источник
Óõ, çàõîòåëîñü êðàñî÷íîãî íàçâàíèÿ è íàäåþñü, îíî ïîëó÷èëîñü.
Ïðîäîëæó ñëåäóþùèé ïîñò, òàê êàê ìíîãèõ èíòåðåñóþò êîíêðåòíûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ìîæíî è íóæíî âûïîëíÿòü.
Êàæäûé ðàç áóäó ïèñàòü î òîì, ÷òî íå ñòàâëþ äèàãíîçîâ ïî èíòåðíåòó è òåì áîëåå íå ìîãó êîãî-òî âûëå÷èòü óäàëåííî: áåç ïîíòÿíîãî ÒÇ ïîëó÷àåòñÿ ÕÇ. Âñå çàïèñè íîñÿò ëèøü ðåêîìåíäàòåëüíûé õàðàêòåð è íîñÿò ðàñøèðÿþùèé êðóãîçîð õàðàêòåð, ïðè ýòîì íå ñìîãóò çàìåíèòü î÷íóþ êîíñóëüòàöèþ âðà÷à-îðòîïåäà.
Àíàòîìèÿ ñòîïû êðàéíå ñëîæíàÿ øòóêà ñî ñâîåé èíäèâèäóàëüíîé áèîìåõàíèêîé è ðàáîòîé ìûøö, ÷òî è âûáèëî å¸ â îòäåëüíîå íàïðàâëåíèå — õèðóðãèÿ ñòîïû.
 èäåëüàíîì ïîëîæåíèè ñòîïû îíà èìååò òðè òî÷êè îïîðû, ïî êîòîðîé è ðàñïðåäåëÿåòñÿ íàãðóçêà âñåãî âàøåãî âåñà. Ñîîòâåòñòâåííî, ïðè èçìåíåíèè àíàòîìè÷åñêèõ âçàèìîòíîøåíèé íàãðóçêà ïåðåðàñïðåäåëÿåòñÿ, ÷òî íåãàòèâíî âëèÿåò íà ñóñòàâû. ß íå áóäó âäàâàòüñÿ â ãëóáîêèå áèîìåõàíèêè è íþàíñû ðàáîòû âñåõ ìûøö, à ëèøü îáîçíà÷ó îñíîâíûå ìîìåíòû, íåîáõîäèìûå âàì äëÿ ÷àñòè÷íîé êîððåêöèè èìåþùèõñÿ îòêëîíåíèé.
Ïîäîáíûì îáðàçîì äîëæíà âûãëÿäåòü «èäåàëüíàÿ» ñòîï, ÷òî âñòðå÷àåòñÿ íå òàê ÷àñòî.
Íà÷íåì, ïîæàëóé, ñ ïðè÷èí, êîòîðûå ïðèâîäÿò ê äåôîðìàöèè. Ýòî íå àáñîëþòíûå ïîêàçàòåëè, òàê êàê èñòèííûõ ïðè÷èí äî ñèõ ïîð íå óñòàíîâëåíî. Òî÷íåå, ïðè÷èí ìíîãî è â ñîâîêóïíîñòè îíè ïðèâîäÿò ê ïîäîáíîìó:
1. Ñèíäðîì ãèïåðìîáèëüíîñòè ñóñòàâîâ(îí íîñèò ìíîãî äðóãèõ íàçâàíèé) — ñîñòîÿíèå, êîãäà âàøè ñóñòàâû èìåþò ÷ðåçìåðíûå àìïëèòóäû ïîäâèæíîñòè. Èìååòñÿ øêàëà Áåéòîíà, ïî êîòîðîé îöåíèâàåòñÿ âûðàæåííîñòü ýòîãî ñèíäðîìà.
ïðè îáñëåäîâàíèè çäîðîâûõ ëèö â Ìîñêâå â âîçðàñòå 16-20 ëåò ñðåäè æåíùèí áîëåå ïîëîâèíû, à ñðåäè ìóæ÷èí áîëåå ÷åòâåðòè äåìîíñòðèðîâàëè ñòåïåíü ÃÌÑ, ïðåâûøàþùóþ 4 áàëëà ïî Áåéòîíó. Òàêèì îáðàçîì, ïðè îòñóòñòâèè æàëîá ñî ñòîðîíû îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà èçáûòî÷íàÿ ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ â ñðàâíåíèè ñî ñðåäíèì ïîêàçàòåëåì ìîæåò ðàññìàòðèâàòüñÿ êàê êîíñòèòóöèîíàëüíàÿ îñîáåííîñòü è äàæå âîçðàñòíàÿ íîðìà.  ñâÿçè ñ ýòèì â ïåäèàòðè÷åñêîé ïðàêòèêå îòñóòñòâóþò îáùåïðèíÿòûå íîðìû ïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ ýòîò ïîêàçàòåëü çíà÷èòåëüíî ìåíÿåòñÿ â ïåðèîä ðîñòà ðåáåíêà.
Äàííûé ñèíäðîì ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî ñâÿçî÷íûé àïïàðàò áîëüøå ïîäâåðæåí «ðàñòÿæåíèþ» çà ñ÷åò ÷åãî, êîñòè íå ìîãóò óäåðæèâàòüñÿ â ïðàâèëüíîì àíàòîìè÷åñêîì ïîëîæåíèè ïðè íåïðàâèëüíûõ äëèòåëüíûõ íàãðóçêàõ.
2. Íîøåíèå íåïðàâèëüíîé, íåôèçèîëîãè÷íîé îáóâè íà ïîñòîÿííîé îñíîâå.
Ýòî,â ïåðâóþ î÷åðåäü, âñÿ îáóâü ñ ïëîñêîé ïîäîøâîé. ×òî èìåííî ïðîèñõîäèò?
Êîñòè ñòîïû óäåðæèâàþòñÿ â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè áëàãîäàðÿ ìûøå÷íî-ñâÿçî÷íîìó àïïàðàòó, êîòîðûé íàõîäèòñÿ â ïîñòîÿííîì òîíóñå. È ìûøöàì òàêæå íóæåí îòäûõ, êîòîðîãî îíè íå ïîëó÷àþò èç-çà âàøåé îáóâè.
Âûñîêèå êàáëóêè òîæå íå ãóò.
3. Ðàáîòà ñâÿçàííàÿ ñ ïîñòîÿííûì íàõîæäåíèåì íà íîãàõ.
Ïðèíöèï òîò æå, ÷òî è ñ íåïðàâèëüíîé îáóâüþ, à óæ òåì áîëåå åñëè ñî÷åòàåòñÿ ñ ïðåäûäóùèì, òî ïîëó÷àåì 100% áèëåò ê âðà÷ó-îðòîïåäó.
4. Óêîðî÷åíèå îäíîé èç íèæíèõ êîíå÷íîñòåé.
Òóò äóìàþ äîâîëüíî ïðîñòî ïîíÿòü, ÷òî êîãäà êîíå÷íîñòè ðàçíîé äëèíû, òî ýòî ïðèâîäèò ê íåðàâíîìåðíîé íàãðóæåííîñòè ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâîâ è êàê ðåçóëüòàò, ñòîï. Äà, êñòàòè, ðàçíàÿ äëèíà êîíå÷íîñòåé åùå îäíà ïðè÷èíà ôîðìèðîâàíèÿ íàðóøåíèÿ îñàíêè è àðòðîçà òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà. À ïî ïîñëåäíèì(îòíîñèòåëüíî) äàííûì íàðóøåíèå îñàíêè ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ ïðèêóñà. Íî, îá ýòîì êàê-íèáóäü â äðóãîé ðàç.
Ïîæàëóé, ýòî îñíîâíûå ïðè÷èíû, êîòîðûå ñëåòó ìîæíî ïåðå÷èñëèòü. Äà
Íèæå íà êàðòèíêå èçîáðåæíî ðàñïðåäåëåíè íàãðóçêè â çàâèñèìîñòè îò âûñîòû êàáëóêà.
Òåïåðü ïîãîâîðèì î òîì, êàê ýòî âñå êîððåãèðîâàòü.
Äóìàþ, ñòîèò îïóñòèòü ðàçãîâîð îá îáóâè, ÷òî êðîññîâêè ïîñëåäíèõ ïîêîëåíèé ýòî îäíî èç ëó÷øèõ ðåøåíèé äëÿ ïîñòîÿííîãî íîøåíèÿ, åñëè åñòü âîçìîæíîñòü, ñîîòâåòñòâåííî.
Èíäèâèäóàëüíûå îðòîïåäè÷åñêèå ñòåëüêè, î ÷åì ïèñàë ïðîøëûé ðàç. Äåëàþòñÿ îíè íà çàêàç â îðòîïåäè÷åñêèõ êëèíèêàõ, ïî ñëåïêó âàøåé íîãè. È èñïîëüçóþòñÿ â âàøåé îáóâè. Äà, ïåðâîå âðåìÿ ïðè íîøåíèè ñòåëåê âîçíèêàåò äèñêîìôîðò, òàê êàê ïðîèñõîäèò ïåðåðàñïðåäåëåíèå íàãðóçêè íà ðàíåå ìåíåå íàãðóæàåìûå îòäåëû. Ñâîåãî ðîäà — êîìïåíñàöèÿ îðãàíèçìà. Çà÷àñòóþ, ïðè âûðàæåííûõ íàðóøåíèÿõ ñòåëüêè ðåêîìåíäóåòñÿ íîñèòü è äîìà.
1. Ðàçíàÿ äëèíà êîíå÷íîñòåé — î÷åíü ÷àñòàÿ ïàòîëîãèÿ. Ïîìèìî èíäèâèäóàëüíîé ñòåëüêè, å¸ ïðîùå êîððåãèðîâàòü íàáîéêîé íà ïîäîøâå, ïðè ýòîì ïîìíèòå, ÷òî 5 ìì ýòî âåðõíÿÿ ãðàíèöà íîðìû. È åñëè ó âàñ, íàïðèìåð, ëåâàÿ êîðî÷å ïðàâîé íîãè íà 10 ìì, òî êîððåãèðîâàòü ñòîèò íà 5-6 ìì, íå áîëåå. Èíà÷å áóäåò æóòêèé äèñêîìôîðò, èç-çà ðåçêîé ñìåíû àðõèòåêòîíèêè.
2. Âûðàáîòêà ïðàâèëüíîãî ñòåðåîòèïà õîäüáû:
Ïîæàëóé, ÷àùå âñåãî ýòîò ïóíêò âûçûâàåò óäèâëåíèå ó ïàöèåíòîâ. Âåäü ìàëî êòî çàäóìûâàåòñÿ î òîì, êàê îí õîäèò. Âðîäå áû èäó è íîðìàñèê. Íî íåò, íóæíî óìåòü õîäèòü ïðàâèëüíî. Î ÷åì ýòî ãîâîðèò?
Âî-ïåðâûõ, ïðè õîäüáå íîñî÷êè ñìîòðÿò ïðÿìî, âî-âòîðûõ âû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü îïîðó ñòîïîé, à èìåííî å¸ ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå. Ýòî î÷åíü ñëîæíî, íóäíî è òðåáóåò áîëüøîé äèñöèïëèíû.
Âî-âòîðûõ, îáÿçàòåëüíî ñîâåðøàòü «ïåðåêàò» ñòîïû. Íå ñòîèò íàñòóïàòü íà âñþ ñòîïó ïîëíîñòüþ, à íåîáõîäèìî ñîâåðøàòü ïåðåêàò ñ ïÿòêè íà íîñî÷åê, ÷óâñòâóÿ äâèæåíèå ñãèáàíèÿ â ñóñòàâàõ ïàëüöåâ ñòîïû.
 òðåòüèõ, îáÿçàòåëüíî ðàçãèáàòü êîëåíè. Íèêîãäà íå õîäèòå íà ïîëóñîãíóòûõ êîëåííÿõ, òàê êàê ýòî ïðèâîäèò ê íåðàâíîìåðíîé íàãðóçêå.
Äëÿ íà÷àëà ó÷èòåñü ïðàâèëüíî ñòîÿòü.
3. Óêðåïëåíèå ìûøö ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà è ñòîïû.
 ýòó ãðóïïó ìûøö âõîäÿò ïðåèìóùåñòâåííî ìûøöû ãîëåíè.
Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûå óïðàæíåíèÿ:
à. Ïûòàòüñÿ ñîáðàòü ïàëüöàìè íîã ìàëåíêèå øàðèêè ñ ïîëà, ëèáî ëþáûå äðóãèå ïðåäìåòû, êîòîðûå ìîæíî çàõâàòèòü ïàëüöàìè ñòîï.
á. Ïîäíÿâ ñòîïû íàä ïîëîì, ñ ñèëîé ñæèìàòü ïàëüöû ñòîï, óäåðæèâàòü 5-10 ñåêóíä, ðàññëàáÿòü íà 5 ñåêóíä è ñíîâà. Ýòî óïðàæíåíèÿ èçîìåòðè÷åñêîãî õàðàêòåðà
â. êëàññè÷åñêîå óïðàæíåíèå ñî ñãèáàíèåì/ðàçãèáàíèåì â ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå, êîãäà âû ñâåøèâàåòå çàäíèé îòäåë ñòîïû ñî ñòóïåíüêè. Òàê æå ýòî óïðàæíåíèå îòëè÷íî ïîäõîäèò äëÿ ðàñòÿæêè ìûøö ñòîïû, ÷òî áûâàåò ïîëåçíî â êîíöå ðàáî÷åãî äíÿ
ã. èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíûå òðåíàæåðû äëÿ ñòîï, ïî òèïó êàòàíèÿ øàðèêîâ(åñëè ïîìíèòå, áûëè òàêèå â ñîâåòñêîì ñîþçå òðåíàæåð÷èêè äîìàøíèå è åñòü ñåé÷àñ, ïðàâäà òîãäà ÿ íà íèõ êàòàëñÿ ñàì è íå ïîíèìàë, ÷òî ýòî 🙂 ) Ïðîñòî ñèäÿ çà êîìïüþòåðîì, âû ìîæåòå àâòîìàòè÷åñêè ïåðåêàòûâàòü ýòè øàðû.
ä. ñãèáàíèÿ/ðàçãèáàíèÿ â ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå ñ èçîòîíè÷åñêèì íàïðÿæåíèåì. Ñ ñèëîé ñîãíóëè, óäåðæàëè ìûøöû â íàïðÿæåíèè 5 ñåêóíä, ðàçîãíóëè ìàêñèìàëüíî. È òàê ïî íåñêîëüêî ðàç
e. êðóãîâûå äâèæåíèÿ â ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå â ðàçíûå ñòîðîíû.
Ñóùåñòâóåò áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïîäîáíûõ óïðàæíåíèé, â ðàçëè÷íûõ âàðèàöèÿõ, íî îáùóþ ñóòü, óâåðåí, óëîâèëè.
Îáÿçàòåëüíî ðàçìèíàéòå ñòîïó ïðåæäå ÷åì íà÷èíàòü óïðàæíåíèÿ è ïîñëå âûïîëíåíèÿ âñåõ óïðàæíåíèé. Ñîáñòâåííûìè ðóêàìè âûïîëíÿéòå äâèæåíèÿ â êàæäîì ïàëü÷èêå ñòîïû â ðàçíûå ñòîðîíû. Ýòî îòëè÷íàÿ ïðîôèëàêòèêà hallux valgus, äåôîðìàöèÿ ñóñòàâà ïåðâîãî ïàëüöà ñòîïû.
4. Ñïåöèàëüíûå ëåêàðñòâåííûå ïðåïàðàòû
Èõ íåò.
Áåðåãèòå ñåáÿ!
Âñåì êîòèêà.
Источник
