Косточка на ноге лечение йогой
Косточки на ногах
Стильная обувь часто просит каблук и строго определенной формы носок обуви. Что не очень-то нравится ножкам, особенно когда есть косточки на ногах. А они есть и у многих уже к 30-40 годам.
Вот и решил я исследовать, как же оказать внимание нашим стопам, чтобы и ходить в удовольствие и обувь без проблем.
Итак, косточки на ногах — это всего-навсего солевые отложения.
Отчего появляются косточки (шишки) на стопах?
Причин куча. Самые распространенные:
1. Деформация от узкой обуви. В этом случае даже высокий каблук иметь не обязательно.
2. Обувь на высоком каблуке «вдавливает» под нагрузкой стопу в носок обуви.
3. Воспалительные процессы в суставах (подагра, бурситы и т.д.).
4. Избыточный вес «расплющивает» свод стопы. Как следствие, стопа деформируется и нагрузка на суставы меняется.
Как определить есть ли эти самые шишечки около больших пальцев ног или нет?
Ответ до безобразия прост. Если нет нароста в месте сустава, большой палец зрительно продолжает линию стопы и его отведение от среднего пальца ноги Вам дается легко и приятно, то чтение этого поста можно уже закончить — вашим суставам живется хорошо и исцелять их не нужно. Можно обойтись профилактикой.
А ежели нет, вот тут и придут на помощь народные методы да спецупражнения.
Первым делом, в подходящей баночке залить уксусной эссенцией свежее куриное яйцо, купленное на рынке. Закрыть крышечкой, оставить на 7 дней.
Все эти 7 дней прикладывать к косточкам компресс. Перед накладыванием компресса ноги хорошо распарить в горячей воде. Мелко истолочь две таблетки аспирина, быстро смешать с ампулкой 5-ти процентного йода. Смесь взять на ватку, приложить к косточкам, сверху накрыть полиэтиленом, Затем кусочком ткани, перебинтовать, надеть носки, и лечь спать. Утром все снять и обильно смочить «голодной» слюной.
Через 7 дней скорлупа яйца размягчится. Выложить яйцо на тарелку, растолочь его деревянной толкушкой, пленку выбросить, оставшеюся субстанцию снова положить в баночку с эссенцией, закрыть крышкой, хорошо взболтать и приступить ко 2 этапу.
Вечером перед сном распарить ступни, высушить. Палочкой, обмотанной марлей или ватой смазать полученной смесью из баночки косточку, захватывая и область вокруг нее. Сушить, не вытирая и не забинтовывая. На следующий вечер смесью не пользоваться, а мазать чистым йодом. Утром опять все смывать «голодной» слюной.
Внимание! Возможен небольшой ожег от йода. Если он не вызывает боли, продолжать. Если вызывает, сделать небольшой перерыв, и продолжить.
3 этап. Часто в месте косточек образовывается мозоль. Вечером перед сном распарить ноги в мыльной или соленой воде. Тереть пемзой мозоль и загрубевшие места. Затем окунать руки в теплый мед и делать массаж ступни, с силой отрывая руки от кожи. Потом смыть горячей водой и с силой растереть места, где были косточки.
Упражнение для пальцев ног.
Женщина пишет:
«Сделать это мне удалось благодаря своей знакомой преподавательнице йоги. В прошлом она была профессиональной конькобежкой и на своем примере столкнулась с деформацией стопы. Вот то простое упражнение, которое помогло и ей, и мне:
Встаньте прямо, ноги вместе. И пятки, и большие пальцы ног касаются друг друга. Это может получиться не сразу, но это нестрашно: главное, чтобы пальцы были рядом. Почувствуйте, как упираются в землю ваши пятки и подушечки под пальцами ног. Подтяните коленные чашечки, выпрямив колени до конца. Потяните арку стопы вверх. Теперь поднимите пальцы ног и постарайтесь максимально развести их в стороны. Постояв так некоторое время, уложите пальцы один за другим на пол.
Поначалу они наверняка будут «прилипать» друг к другу, но по мере тренировки вы почувствуете, что можете тянуться ими, как лучиками, в разные стороны – буквально так же мастерски и с удовольствием, как это делают кошечки, когда выпускают когти.
Я на себе почувствовала, что так называемая косточка – это не чужеродный нарост, а всего лишь кость большого пальца ноги, которая начинает выпирать из-за тесной обуви, когда палец поворачивается ближе к центральной оси стопы. Особенно легко это происходит у тех, у кого достаточно большая нагрузка на стопы и подвижные суставы. Чтобы вставить косточку на место, мы и разводим пальцы.
Мне хватило полутора недель, чтобы услышать финальный «щёлк!», вместе с которым косточка окончательно вправилась. Занималась я через день, фиксируя позу с растянутыми пальцами всего на пару минут. Это можно делать и сидя в любой удобный момент дня. В более запущенных случаях времени понадобится больше, но главное – заниматься!
Помимо всего прочего, растягивание пальцев ноги в стороны ещё и бодрит. Также оно позволяет улучшить амортизационную функцию стопы. Когда стопы живые и гибкие, а их арки достаточно пружинистые, то каждый шаг уже не отдается микросотрясениями в другие суставы. Заботясь о стопах, мы также заботимся и о коленях, и о пояснице, и о шее. Даже некоторые головные боли могут уйти, если добиться того, чтобы поступь была лёгкая.
Нужно стараться максимально удалить большой палец от соседнего, и все пальцы друг от друга, чтобы скомпенсировать пребывание стопы в обуви, если не получается это делать без внешней помощи — можно делать массаж и использовать специальные вкладыши-разделители для пальцев, которые продаются в аптеках».
Из книги Дхирендры Брахмачари «Йогасана-виджняна»
КХАНЖАНАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ТРЯСОГУЗКИ)
Стоя на коленях, поднимите стопы к ягодицам, а вес всего приходится на колени. Руки разводятся в стороны (фото 106).
Другая вариация этой позы состоит в захвате стоп руками в наклоне так, чтобы руки переплелись с ногами (фото 107).
Это довольно просто; трудность может возникнуть в приобретении способности балансировать. При выполнении асаны таз двигается подобно хвосту трясогузки (Канджана); руки напоминают крылья, разведённые в стороны. Это положение является чрезвычайно неустойчивым и требуется длительная практика для приобретения устойчивости.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны лечит болезни коленей. С годами поверхности суставов, особенно в колене и щиколотке, вырождаются и появляются разного рода отложения, вызывая появление наростов на поверхности. Это приводит к болезненным состояниям коленей и икр. Эта асана чрезвычайно полезна для профилактики подобных заболеваний.
Асана чрезвычайно полезна для танцоров. Практика её даёт умственную концентрацию, необходимую для обретения способности балансирования. Астеники найдут эту асану также чрезвычайно полезной. Страдающим нервным возбуждением и вспыльчивым людям рекомендована подобная практика.
Медовая ладка
Мед впахтывается в область сустава до тех пор, пока взамен не пойдет пластилиновая масса. Массу смыть прохладной водой. Повторить на следующий день или через день. Итак, пока сустав не войдет в здоровое положение.
Компрессы на ночь. Этот вариант без уксуса и аспирина.
1. Распарить ноги в горячей воде с солью. Намазать йодом.
Обещали эффект после 8 — 10 раз.
2. Распарить ноги в горячей воде с солью, сделать компресс из Голубой косметической глины, надеть носочки и оставить на ночь. Предупредили, что может быть сильная боль, похожая на зубную.
Появление эффекта через 3-4 раза.
Из отзывов:
« Сделала пока компресс из голубой глины только 1 !!!!!!!!!! раз.
Размер косточки уменьшился почти вдвое! Из округлой стала плоской».
Еще про опыт сведения пяточной шпоры
«Суть метода в том, что надо поставить два таза — один с очень горячей водой (кипяток), а второй с ледяной.
Я это сделала зимой, когда водопроводная вода ледяная. Садилась на край ванны, ставила два таза в ванну, наливала воду и начиная с горячей воды, опускала ноги в таз (на 1-2 секунды, сколько могла выдержать), затем в ледяную (пока не почувствую её жжение) и опять в кипяток.
Выполнять это надо по 10-15 минут в течении 10 дней.
Я этим методом воспользовалась более 10 лет назад. Боль пройдет, и Вы даже не вспомните, что она Вас тревожила».
А можно и стихию воздуха подключить через заговор на косточки
«Этим секретом поделилась на днях одна женщина, у которой бабушка много лет помогает людям излечится от неких проблем со здоровьем.
Итак оставшуюся от еды косточку, по часовой стрелке водим по косточке приговаривая-
«косточка, косточка, забери свою косточку и верни мне мою красоту»
Так несколько раз подряд, затем не глядя выбрасываем кость. В идеале на улице провести, и выкинуть кость подальше. Остановит растущую косточку заговор, и успокоит боль.
И еще один:
Этот заговор помогает тем, у кого на стопах деформируются и болят косточки. (Такие косточки могут появиться на пальцах или у их оснований, на пятках.) Найдите на зацветшем дереве сухую ветку и тут же сломайте ее, приговаривая:
Ломаю я тебя, сухая ветка,
По настовым костям.
Как я тебя, ветка, ломаю,
Так и наросты на ногах порушу.
Слово мое крепче камня серого, вострей ножа булатного,
И ныне, и присно, и во веки веков! Аминь.
Изменение питания и очистительные процедуры
«Хорошо очистить организм: толстый кишечник, печень и почки. После этого провести чистку от солей при помощи лаврового листа. Взять пять грамм лавровых листьев, поместить в 300мл. воды, кипятить пять минут. Четыре часа настоять в термосе. Поутру раствор процедить, пить малыми глотками целый день. Пить нужно с перерывами, если выпить все сразу, то можно вызвать кровотечение. Такую процедуру повторить три дня подряд. Каждый день отвар готовить свежий.
Курс повторить через одну неделю. Не смущайтесь, если будет каждые полчаса мочеиспускание, причем розовой мочой. Это в результате того, что соли начали растворяться и раздражать мочевой пузырь.
Результат почувствуете где – то через одну – две недели. Появится легкость во всем организме, пройдут боли в суставах».
Альтернативный «лавровому» рецепт настоя из отвара хвои:
«В эмалированную посуду засыпать горсть хвои (30 – 50 г) от концевых веточек молодой сосны длиной 20 – 30 см, 1 ст. ложку шелухи лука и ст. ложку мелко нарезанного солодкового корня. Все это залить 2 литрами воды и кипятить на слабом огне 20 мин. Затем добавить 2 ст. ложки размятых плодов шиповника и кипятить еще полминуты. Оставить в тепле (закрыв под одеялом) или в термосе на 10 – 12 часов , потом процедить, довести до кипения, остудить. Отвар пить можно без нормы. За два дня выпить от 1 до 5 литров».
Источник
Появление шишки возле большого пальца сопровождается болевыми ощущениями, изменением цвета кожных покровов, ухудшением эстетического вида ног. Такое состояние называется вальгусной деформацией большого пальца стопы. Причинами ее появления чаще всего является тесная обувь, высокий каблук или зауженный носочек. Даже по отдельности данные факторы могут привести к появлению деформации. Йога при вальгусной деформации, физические упражнения и гимнастика проявят свой положительный эффект. При этом не нужно будет покупать дорогостоящие мази, крема, а также носить неудобные фиксаторы.
Йога от косточек на ногах и не только
Занятия йогой позволят укрепить весь мышечно-связочный аппарат. Ежедневные тренировки позволят повысить следующие показатели:
- сила и выносливость — многие заблуждаются считая, что йога нужна только для расслабления. Большинство асан требуют повышенной концентрации, выдержки и устойчивости;
- дыхание — при выполнении асан очень важно следить за дыханием, об этом постоянно напоминает инструктор. Глубокие вдохи и выдохи, в определенных положениях, разрабатывают дыхательную систему;
- пластичность — с возрастом организм теряет свою гибкость, поэтому большинство бросают занятия так как считают, что им не под силу выполнить все необходимые упражнения — это заблуждение. Занятия йогой постепенно улучшат гибкость тела, что приведет к улучшению осанки, повышению тонуса мышц;
- релаксация — все упражнения направлены на улучшение не только физического состояния организма, а и психологического. Правильное дыхание, выполнение упражнений, мысленная разгрузка настраивают на гармонию с окружающим миром и покой.
На заметкуВыполняя упражнения йоги от косточки на ноге укрепляется весь связочно-сухожильный аппарат суставов конечности. Мышцы восстанавливают свой тонус, что улучшает устойчивость к нагрузкам. Данные упражнения помогают выровнять плоскостопие, вальгусную деформацию, искривление других пальцев. Постоянные занятия йогой укрепляют мышцы спины, постепенно выравнивают осанку.
Техника выполнения упражнений
Перед тем как начать выполнять упражнения йоги от косточек на ногах, необходимо принять правильное положение. Для этого нужно устроиться в позе лотоса так, чтобы больная стопа была сверху. После этого круговыми движениями большого пальца руки массировать область непосредственно под шишкой, а другой рукой необходимо тянуть большой палец на себя. При этом может появиться боль, ее нужно перетерпеть. Такую разминку повторяют трижды перед началом основной части упражнений.
Асаны йоги
Первая и наиболее легкая — поза героя. Для этого становятся на коленки, а ступни вытягивают назад. Пальчики должны тыльной стороной прикасаться к полу. После этого нужно аккуратно садиться на икроножные мышцы. В таком положении находятся до 3 минут, затем приподнимаются и подворачивают пальчики под стопу, в такой позе остаются еще на минуту. Чтобы поначалу не возникало неудобств и болевых ощущений, нужно под себя подложить плотную опору.
Более трудная в выполнении — поза удара молнии. Для ее выполнения необходимо принять позу как в предыдущем варианте, только таз должен размещаться ближе к пяточкам. Пальчики ровные, а тыльные стороны прикасаются к земле, так необходимо простоять около 3-4 минут. Затем пальчики подворачиваем и становимся на четвереньки. Коленки должны быть на полу и прижаты друг к другу. Пяточки смотрят вверх, их нужно попытаться соединить, а вся стопа направлена назад. Руки кладем на коленки или бедра, при этом необходимо сохранять ровное и спокойное дыхание. Сохраняем такую позицию около трех минут, после чего выравниваем пальчики и садимся сверху на икры.
В качестве завершения, применяется поза вытянутых ног. Для этого нужно лечь возле стены, ноги поднимают вверх и прислоняются задней частью к стене. Вся поверхность нижних конечностей должна полностью соприкасаться со стеной. После этого нужно разгибать стопы, вытягивая их вверх, пальчики тоже необходимо тянуть от себя. Удерживать следует до 3-4 минут, после чего расслабляемся. Рекомендуется повторять каждое упражнение по четыре раза, ежедневно.
Заключение
В случае, если йога при халюс вальгус не дала ожидаемого эффекта на протяжении длительного времени, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он проведет осмотр, проанализирует сложившуюся ситуацию, после чего подскажет какой метод лечения будет наиболее эффективен в данном случае. Возможно нужно скомбинировать упражнения с ношением ортопедического фиксатора или применением лекарственных препаратов.
Источник
Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Шишка на большом пальце стопы ноги, которую все привыкли называть Косточка, медицинским языком называется Халюс вальгус (Hallux Valgus). Эту самую Косточку большинство людей стараются удалить хирургическим путём и потом сильно гордятся, какие у них стали красивые ноги. Но вот здоровые ли они стали? Это большой вопрос.
Можно и нужно Косточку убирать без хирурга, специальными упражнениями для разных участков тела. Косточка уйдёт и можно будет не часто носить туфли на каблуке.
Проблема косточки на ноге больше напоминает некий собирательный образ. Да, деформация стопы выглядит не эстетично. Да, могут быть сильные боли из-за косточки. Но если призвать свою волю и начать регулярно выполнять упражнения, то избавление от косточки – это лишь вопрос времени.
Конечно, если воли нет совсем, если мозг противится любых физических нагрузок, да ещё регулярных, то остается один вариант решения проблемы халюс вальгус – ложиться под нож хирурга. Своего рода, переложить ответственность за своё здоровье на того, кто будет делать операцию.
Рассмотрим блок упражнений, которые сами по себе не убирают косточку, но начинают её устранять. Для кого-то такие упражнения помогают уменьшить косточку в 2 раза. Полное удаление косточки – это вопрос максимальной проработки организма. Нужно помнить, что целебная боль лечит, а сильная калечит.
1) Тазобедренный сустав – коленный – голеностоп должны находится в одной линии. Пальцы ноги загнуть внутрь и пытаться весом тела нагрузить суставы пальцев. Испытывая целебную боль нужно сместить растяжение с пальцев на подъем стопы.
2) Пальцы ноги загибаются наружу стопы. Колени согнуты. Постепенно нужно опускаться как можно ниже.
3) Ноги шире плеч. Новички могут опираться руками о табурет. Вес тела переносится с одной ноги на другую. Стопы от пола нельзя отрывать.
4) У кого состояние растяжки позволяет, можно табурет не использовать. Ноги расставить по возможности шире, руками опираться в пол и плавно переносить вес тела с одной ноги на другую. Стопы от пола не отрывать. У кого получится, то руками обхватить стопы.
5) Носок ноги, который держит прямая рука отрывается от пола. Локоть второй руки толкает наружу бедро другой ноги. Грудь тянется как можно ниже к полу.
6) Стопы прижаты к полу. Выполнить движения, напоминающие мытьё пола. Амплитуда постепенно увеличивается. Если получится, то будет хорошо водить по полу локтями.
????Узнайте подробнее о темах вебинаров…
???? Как восстановить гибкость позвоночника и эластичность суставов????
Для кого тема Косточки актуальна, то весь блок упражнений смотрите на видео:
???? Курс «ДРЕВО ЖИЗНИ» по восстановлению здоровья позвоночника и суставов без участия хирургов и фармацевтов!
Напишите, пожалуйста, в комментариях, как вы решаете проблему косточки на большом пальце ноги? Верите ли в удаление косточки без операции?
???? Что такое Клуб Долголетия, и кто такой доктор Алексей Маматов. Для тех, кто не знает про Курсы и Дипломы
???? Бесплатные уроки по оздоровлению от «Клуба Долголетия»
????Оздоровительный тур в ЧИРАЛЫ
???? Присоединяйтесь к единомышленникам!???? Узнайте подробности!
Если не трудно, ???? «палец вверх» и ???? поделитесь с друзьями!
Источник
Появление вальгусной деформации стопы, или так называемых «косточек» на ногах, может очень сильно беспокоить обладателя этого неприятного заболевания, доставляя дискомфорт во время ходьбы и порождая определенные проблемы при подборе удобной обуви.
Более того, игнорирование симптомов может привести к осложнениям – появлению артроза стопы, бурсита и даже остеохондроза. Многие считают, что избавиться от «шишек» можно лишь хирургическим путем, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь у вас не запущена.
Упражнения для профилактики вальгусной деформации стопы и их целесообразность
Если вы заметили у себя появление выступающей косточки возле большого пальца, у вас наверняка возник вопрос: «Можно ли убрать косточку на ноге, и стоит ли этим заниматься?» Упражнения, выполняемые систематически, с точным осознанием цели на первых стадиях заболевания, помогут если не вернуть сустав в исходное состояние, то приблизить форму стопы к норме. К сожалению, ответ «может быть, само пройдет» в данном случае окажется неверным.
На самом деле так называемая «шишка» представляет собой деформированный плюснефаланговый сустав, который должен фиксировать большой палец ноги в правильном положении. Очень полезно регулярно выполнять упражнения при шишке на большом пальце ноги – их эффект неоспорим, поскольку они:
- Уменьшают дискомфорт при ходьбе,
- Помогают суставу принять правильную форму,
- Укрепляют тонус мышц ног,
- Производят общеукрепляющее воздействие на состояние здоровья.
Появление косточки может быть обусловлено разными причинами: длительным ношением неудобной узкой обуви, наследственностью, наличием избыточного веса и пр. Чем раньше вы обратили внимание на проблему, тем легче и быстрее ее можно будет устранить нехирургическим путем. Возможно, полностью убрать косточку на ноге упражнения не помогут, но они в значительной мере устранят дискомфорт, неприятные симптомы, исправят ситуацию с эстетической точки зрения.
Не забывайте о том, что в случае, если у вас начался воспалительный процесс в области сустава большого пальца, не стоит прибегать к паллиативным методам, надеясь на излечение. Следует немедленно обратиться к врачу.
Кому показана подобная гимнастика?
Гимнастика от косточек на ногах очень эффективна на начальных стадиях заболевания, а также в период реабилитации после хирургической операции (если избавиться от проблемы консервативными методами не было возможности).
Выполняя упражнения, следует соблюдать следующие нехитрые правила:
Не делайте больших перерывов, то есть если вчера вы занимались, а в следующий раз вспомните о гимнастике только через две недели, нужного эффекта это не принесет;
Желательно делать два подхода – утром и вечером, однако переутомляться не следует;
Упражнения не должны быть слишком легкими для вас, мышцам надо работать – поэтому, если вы чувствуете, что вам все очень легко дается, увеличьте количество подходов.
Данные упражнения также очень эффективны для профилактики болезней стоп. От проблемных косточек на ногах страдают в основном женщины (и не только из-за выбора изящной, но неудобной обуви), поэтому девушкам, не испытывающим пока проблем с ногами, тоже стоит обратить внимание на эту гимнастику.
Комплекс упражнений
Перед выполнением зарядки следует провести общую разминку. Упражнений много, не обязательно каждый день выполнять весь комплекс. Их можно чередовать в зависимости от самочувствия, наличия времени и обстановки. Выполняем каждое примерно по 10 раз. Со временем (когда вы почувствуете, что все упражнения даются вам легко) нагрузку следует увеличить.
В самом начале следует разогреться, желательно также провести массаж стопы. Теперь можно начинать.
Многие упражнения от косточки на большом пальце ноги не требуют от вас максимальной концентрации, и выполнять их можно, например, параллельно с просмотром телепередачи, с вязанием или чтением книги. А некоторые – даже за рабочим столом:
1. Поднимаем предметы.
Разложите на полу небольшие предметы. Это могут быть шарики скомканной бумаги, катушки ниток. Пробуем поднять их с помощи пальцев ног и переложить в ладонь. Со временем можете усложнить упражнение и брать более скользкие, узкие или мелкие предметы – например, пуговицы, карандаши, ручки (или колпачки от них). Затем пытайтесь удержать предмет в течение нескольких минут, положить на место и снова поднять пальцами ног. Упражнения от шишек на больших пальцах ног помогут вам осуществить сразу два полезных дела: например, если ваш ребенок разбросал игрушки, можно попробовать собрать их в корзину или коробку, параллельно выполняя данное упражнение.
2. «Велосипед».
Это всем знакомое упражнение нужно делать с акцентом на стопы. Представьте, что вы едете на велосипеде и крутите педали только есть пальцами ног. Следите, чтобы голени двигались параллельно полу. Выгибаем стопу: она выпрямлена, когда «педаль» находится впереди, затем тянем носок к себе.
3. «Алфавит».
Исходное положение – лежа. Подняв ногу, последовательно «пишем» кончиком стопы в воздухе буквы алфавита. Чем больше букв сможете изобразить, тем лучше.
4. Пишем буквы и цифры.
А теперь попробуем на самом деле написать алфавит: сидя на стуле (руки на коленях), берем ручку или карандаш пальцами ног и пытаемся нарисовать на листочке геометрические фигуры (причем двигаем стопу не только по часовой стрелке, но и обратно). Когда у вас это получится, переходим к буквам и цифрам.
5. Преклоняем колени.
Встаем на колени, затем поворачиваем стопы обеих ног таким образом, чтобы все пальцы стояли на полу. Садимся на соединенные вместе пятки (лодыжки также прижимаются друг к другу). Через полминуты поднимаемся в исходную позицию, потом повторяем упражнение.
6. Ходьба босиком.
Босиком ходим на носках, наружной стороне стопы, на пятках. Не забывайте, что данные упражнения при наличии увеличенной косточки на большом пальце ноги не должны доставлять вам дискомфорта. Если шишка большая и болезненная, не усердствуйте при ходьбе на внутренней стороне стопы.
Выполняем упражнение следующим образом: встаем на носки и тянемся макушкой вверх. Затем начинаем ходить на носочках, продолжая фиксировать спину в прямом положении. Ходьбу продолжаем на наружной стороне стопы, заканчиваем на пятках. Упражнения для уменьшения косточки на ноге очень полезно проводить на пляже, где есть возможность ходить по песку или гальке. Если поблизости нет пляжа, можно принести какое-то количество песка и высыпать его в емкость – она должна быть достаточно широкой, чтобы вы могли сделать несколько шагов в обе стороны.
7. «Цыпочки».
Встаньте на цыпочках и походите в разные стороны. Затем поприседайте на носках и таким же образом осуществляйте повороты. Это отличная зарядка от косточек на ногах, поскольку она укрепляет мышцы стопы.
8. Прыжки.
После ходьбы и приседаний можно перейти к прыжкам. Прыгать нужно, отталкиваясь от пола пальцами ног. Не обязательно на максимальную высоту – дискомфорта не должно ощущаться.
9. Сгибаем ноги.
Сидя на полу и опираясь сзади на руки, вытягиваем ноги вперед. Начинаем сгибать их в голеностопах.
10. Двигаем пальцами.
Исходное положение такое же. Сконцентрируйтесь на пальцах ног. Постарайтесь двигать каждый из них отдельно. Вначале это получится не очень хорошо, но со временем вам удастся контролировать нужные мышцы.
11. Разводим пальцы в стороны.
Стараемся развести пальцы ног как можно шире. Фиксируем их в таком положении, затем расслабляемся и выполняем повтор.
12. Перекаты.
Медленно перекатываемся с носка на пятку, затем обратно.
13. «Гладим белье».
Возьмите отрез ткани и положите его перед собой. Пальцами ног попробуйте создать как можно больше складок, а затем расправить, разгладить ткань. Теперь повторите то же следующим образом: сминаем ткань, затем поднимаем ее над полом при помощи пальцев ног. Кладем обратно и разглаживаем.
14. Щипки.
Как и в самом первом упражнении, раскладываем возле себя различные предметы, но не поднимаем их, а стараемся «ущипнуть» и быстро отпустить, чтобы они вернулись на свое место.
15. Стул вам в помощь.
Держась за спинку стула, становимся на цыпочки. Затем опускаемся на колени, не отрывая от пола пальцев ног. Фиксируем себя в этом положении как можно дольше. Встаем в исходное положение и перекатываемся, опираясь сначала на пятки, затем на носки, потом на колени. И снова: пятки – носки – колени.
16. «Гусеница».
Сидя на стуле, сгибаем ноги под углом 90 градусов и устойчиво ставим на пол ступни. Начинаем перемещать стопу за счет того, что ваши пальцы сгибаются и передвигаются по полу (имитируя движение гусеницы) – сначала вперед, затем назад.
17. Тянем резину!
Вам понадобится резиновое кольцо, которое нужно надеть на большие пальцы (исходное положение – сидя). Вместо кольца можно взять обычную резинку, но она должна быть прочной и достаточно упругой. Растянув ее, начинаем сгибать и разгибать пальцы ног. Второй вариант: разводим стопы как можно дальше в стороны, натягивая резинку, затем сводим их.
18. Упражнение с бутылкой.
Попробуйте катать стопой твердую бутылку (пластиковая не подойдет), скалку или какой-нибудь похожий цилиндрический предмет не очень большого диаметра. Сначала выполняем упражнение одной ногой, затем другой. Перекатываем бутылку (ее можно наполнить водой) в разных направлениях.
19. Вверх – вниз – в стороны.
Стоя босиком, соединяем стопы вместе, чтобы они соприкасались (косточки больших пальцев должны быть рядом, пятки тоже вместе). Медленно поднимаемся на носки, фиксируем это положение. Опускаемся на пол. Теперь ставим стопы отдельно. Раздвигаем пальцы ног в стороны, снова задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Сдвигаем их обратно, расслабляемся.
20. Напряжение – расслабление.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, сильно сожмите пальцы на ногах, затем расслабьте их. Желательно зафиксировать согнутое положение примерно на полминуты (представьте, что вы схватили всеми пальцами ног карандаш или ручку и теперь удерживаете ее). А теперь попробуйте сгибать только большие пальцы: фиксируем их в напряженном состоянии, а затем отдыхаем.
Со временем количество подходов можно увеличить, а также усложнить упражнение: наденьте на большой палец ноги резиновое кольцо – так сгибать пальцы будет сложнее. Но вам нужно будет постараться сделать это, преодолевая сопротивление.
Данные упражнения полезны не только для улучшения состояния суставов ног, уменьшения периода реабилитации, но и для профилактики.
Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе, закаливании (например, контрастный душ – простой и всем доступный способ), следите за рационом питания и режимом дня. Здоровья вам и легкой походки!опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
