Как дышать при лечении зубов

Техника глубокого дыхания

Займитесь релаксацией

Метод медитативной релаксации

ПРАВИЛО №36

ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ В КРЕСЛЕ СТОМАТОЛОГА

Чем меньше стресса вы будете испытывать, сидя в зубоврачебном кресле, тем проще будет работать врачу, и тем легче ваш организм перенесет лечение. Поэтому на приеме у стоматолога желательно применять специальные релаксирующие техники.

Отвлеките себя. Перед лечением прослушайте отвлекающую любимую музыку, посмотрите веселое кино или почитайте хорошую книжку. Главное – не зацикливаться на мыслях о стоматологическом лечении.

Создайте себе позитивный настрой. Повторяйте про себя «Я смогу это сделать», «Это совсем не страшно», «Лечение не принесет мне боли», «Осталось немножко и у меня будут красивые зубы».

Правильно дышите. Глубокое дыхание – это эффективный способ поднять настроение и расслабить организм. В основном мы делаем поверхностные, короткие вдохи и выдохи, используя только верхние доли легких. Глубокое дыхание – это дыхание диафрагмой, которая находится у вас чуть выше живота. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и ровно. Дышите через нос. Сосредоточьте все свое внимание на том, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них

Техника глубокого дыхания

Делаете глубокий вдох, длящийся не менее 2-х секунд (для отсчета времени можно мысленно произносить «одна тысяча, две тысячи» – это как раз и займет ориентировочно 2 секунды); задерживаете дыхание на 1–2 секунды, выдыхайте медленно и плавно в течение 3-х секунд, не менее (обязательно выдох должен быть длиннее вдоха); затем снова глубокий вдох, без паузы, то есть, повтор цикла. Повторите 2–3 подобных цикла (предел – до 3-х, максимум до 5-ти за один подход).

Кроме нормализации дыхания, выполнение техники глубокого дыхания приводит к восстановлению нормальных параметров работы сердечнососудистой системы – нормализации частоты сердцебиения и, в свою очередь, отчасти давления, а также помогает расслабиться. Это происходит в результате усиления естественного физиологического эффекта: на вдохе у любого человека сердцебиение ускоряется, а на выдохе – замедляется.

Займитесь релаксацией

Упражнение «Пальцы». Соедините кисти рук так, чтобы оставались свободными большие пальцы. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и медленно вращайте большие пальцы друг относительно друга. Старайтесь ни о чем не думать. Движение на первых порах поможет вам сосредоточиться и в то же время отвлечься от посторонних мыслей и житейских забот. Внимание похоже на часы с одной стрелкой. В этом и других упражнениях вы тренируетесь сознательно удерживать эту «стрелку» в нужном вам направлении. Это не так просто. Внимание очень непослушно. Оно будет пытаться перескакивать на что-то другое. Но вы мягко, но настойчиво скажите своему вниманию: «Теперь не ты будешь управлять мною, а я тобою».

Упражнение «Дыхание». Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите как обычно. Просто наблюдайте за этим процессом как бы со стороны. Ритм вашего дыхания не должен нарушаться. Старайтесь ни о чем не думать. Просто равнодушно наблюдайте за своим дыханием.

Упражнение «Тепло». Сведите ладони рук на расстояние одного сантиметра. Вы почувствуете тепло. Сосредоточьте внимание на этом чувстве тепла. При этом вы как бы замрете, затаитесь. Постарайтесь запомнить это расслабленное (затаенное) состояние. Максимальной сосредоточенности удается достигнуть именно в расслабленном состоянии.

Метод медитативной релаксации

Выберите удобное, тихое место. Сядьте удобно, чтобы никто и ничто не мешало вам. Закройте глаза. Максимально расслабьте мышцы, начиная от ступней и заканчивая лицом. Сохраняйте их расслабленными. Дышите через нос. При вдохе повторяйте про себя «раз». Продолжайте процедуру 10–15 минут. Когда закончите дышать на счет, посидите спокойно несколько минут с закрытыми, потом с открытыми глазами. Не вставайте. Не беспокойтесь о предстоящем лечение. Когда приходят беспокоящие, тревожные мысли, постарайтесь проигнорировать их, повторите про себя: «вдох, выдох».

Другой метод релаксации включает многочисленные системы напряжения–расслабления различных мышц тела. Техника прогрессивной релаксации, которая представляет собой курс систематической тренировки по произвольному последовательному расслаблению всех мышц тела. Релаксационным эффектом становится не только снятие мышечного тонуса, но и достижение расслабленного нервно-психического состояния.

Расслабление (релаксацию) лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения. Поэтому все упражнения состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определенных групп мышц. Кроме того, активное сокращение мышц само по себе является дополнительным импульсом к достижению более глубокой степени релаксации, чем при различных методах самовнушения.

При занятиях мышечной релаксацией достигается нервно-психического расслабление, так как расслабляется и успокаивается определенная зона коры головного мозга. Особое внимание уделите упражнениям на расслабление мышц лица, кистей рук и стоп.

Прибегайте к мышечной релаксации для снятия напряжения во время лечения зубов, используя следующую технику. Отбросьте все неприятные мысли, используйте свое воображение. Постарайтесь вообразить самые счастливые моменты жизни или живописные пейзажи: представьте себе берег моря, шум прибоя, песок и теплую воду, обволакивающую ваши ноги, или вообразите себя на залитой солнечным светом лесной опушке, где вы слушаете пение птиц и чувствуете себя абсолютно счастливым. Когда вы будете полностью уверены, что перестали думать о предстоящем стоматологическом лечении и своих проблемах, глубоко вздохните пару раз, а затем сконцентрируйтесь на своем теле. Постарайтесь почувствовать, где в нем присутствует напряжение. Вполне возможно, вы ощутите его либо в шее, либо в плечах, либо в спине.

Теперь начните напрягать ноги. Поднимите пальцы максимально вверх примерно на 5 секунд, затем, расслабив, опустите. Далее поочередно напрягайте каждую часть тела (на 5 секунд и как можно сильнее) в следующем порядке:

• ступни: сильно потяните вниз, затем расслабьте;

• лодыжки, икры ног, колени: напрягите, плотно прижимая ступни к полу, – расслабьтесь;

• бедра: вытянув ноги, сделайте с силой движение вниз, к полу, – расслабьтесь;

• кисти: сожмите пальцы в кулак – разожмите;

• предплечья: напрягите мышцы – расслабьте;

• ягодицы: напрягите – расслабьте;

• низ живота: с силой выдвиньте вперед – расслабьтесь;

• живот: втяните, выдвиньте вперед – расслабьтесь;

• грудная клетка: с силой расправьте – расслабьтесь;

• плечи: поднимите как можно выше – быстро расслабив, опустите;

• шея: потяните подбородок как можно выше, затем максимально опустите его – расслабьтесь;

• лицо: как можно сильнее сморщитесь (представьте, что едите лимон), затем расслабьте мышцы;

• челюсть: как можно сильнее сожмите зубы – разожмите;

• глаза: крепко зажмурьтесь – откройте глаза;

• лоб: как можно сильнее нахмурьте брови, затем расслабьте мышцы.

Делайте это упражнение строго в указанном порядке. В процессе расслабления старайтесь почувствовать, что при этом происходит с вашими мышцами. Постарайтесь ощутить разницу между состояниями напряжения и расслабленности.

Источник

Что делать перед посещением стоматолога

Следует тщательно почистить зубы, чтобы врачу ничего не мешало их осматривать;
Не следует употреблять спиртные напитки накануне лечения, т.к. алкоголь значительно снижает эффективность анестезии;
Если у Вас имеются серьезные хронические заболевания (астма), обязательно возьмите с собой лекарственные средства, помогающие в период их обострения (ингалятор);
Не нужно есть «пахучие» продукты, такие как лук или чеснок, уважайте врача;
Покушайте вмеру! Лечение на пустой или переполненный желудок может вызвать дурноту, чувство голода сопряжено с чрезмерным слюноотделением;
Возьмите с собой бумажные салфетки или чистый носовой платочек, они могут вам пригодятся;
Если Вы испытываете волнение и страх, примите за 30 минут до лечения 20 капель настойки валерианы или пустырника;
Заранее спланируйте время после лечения, некоторые виды анестезии могут вызывать временное неудобство общения;

Когда лучше отложить посещение стоматолога

При острых заболеваниях дыхательных путей (ОРВИ, грипп, ангина, бронхит);
При неудовлетворительном самочувствии;
При значительном повышении/снижении артериального давления;
Во время обострения серьезных хронических заболеваний;
Женщинам – во время менструации;

Данные ограничения не относятся к случаям острой зубной боли!

Врач будет очень благодарен, если Вы сможете заранее предупредить его о своей неявке по объективным причинам!

Как преодолеть свой страх?

1. Нужно правильно настроиться. Постарайтесь не вспоминать прошлый негативный опыт, связанный с лечением. Не забывайте, что Вы пришли к стоматологу ради улучшения своего здоровья. Стоит проявлять доверительное отношение к своему врачу.

2. Вспомните о существовании обезболивания в стоматологии. Большинство пациентов после лечения с современной анестезией всего лишь раз, стали спокойно относиться к посещению стоматолога.

3. Оцените необходимость похода к стоматологу. Подумайте о том, что чем раньше Вы пойдете к врачу, тем меньше средств, сил и времени Вы потратите на лечение.

4. Если не удается успокоиться и превести мысли в порядок, выпейте за 30 минут до лечения успокоительное средство, например 20 капель настойки валерианы или пустырника.

5. Запланируйте что-нибудь приятное после похода к врачу, как благодарность себе за отважный поступок. Подумайте, какое хорошее дело Вы сделали для себя.

6. Помните, что стоматология не стоит на месте, изобретаются все более совершенные методы обезболивания и лечения зубов.

Важно дышать через нос

Во время лечения у стоматолога предпочтительно носовое дыхание. Во-первых, психологи выяснили, что если пациент дышит носом, у него слабее выражены болевые ощущения. Дыхание отражает наше эмоциональное состояние. Если мы тревожимся, то дышим ртом поверхностно, неровно, слишком часто, из-за этого в организм поступает меньше кислорода, что усиливает напряженность и чувствительность к боли. Во-вторых, в выдыхаемом воздухе содержиться много влаги в виде пара, она способна конденсироваться (оседать) на поверхности зубов. Многие материалы не совместимы с влагой, чем суше и чище пломбируемые поверхности, тем дольше простоит пломба. И в третьих, многие манипуляции во рту, стоматолог проводит глядя в отражение зеркальца. При ротовом дыхании оно будет очень быстро запотевать.

Будьте здоровы!

Информацию подготовил врач-стоматолог Смирнов Е.С.

Источник

Подготовили список рекомендаций, которые необходимо соблюдать перед визитом к стоматологу. Допускаем, что кому-то они покажутся очевидными. Но, как показывает практика, не все пациенты о них знают.

Если у вас острая боль, ждать записи к врачу не нужно. Отправляйтесь в ближайшую частную или районную стоматологию. В любом учреждении вас примут вне очереди (это право гарантируется федеральным законом «Об охране здоровья граждан»).
Если вам предстоят длительные и сложные манипуляции (например, лечение каналов зуба, снятие слепков перед протезированием), записывайтесь к врачу лучше на утро. Во-первых, утром организм еще полон сил и энергии, поэтому легче справляется со стрессом. Во-вторых, если возникнут какие-то проблемы после лечения, вы сможете вернуться к врачу в этот же день, а не ждать открытия клиники до следующего утра.
Примите любой безрецептурный анальгетик, если зуб сильно болит. В интернете можно встретить информацию о том, что принимать обезболивающие перед лечением зуба нельзя. На самом деле это заблуждение. Анальгетики не влияют на эффекты местных анестетиков и не «смазывают» картину стоматологических заболеваний, поэтому их прием не противопоказан. Более того, есть данные, что применение препаратов перед эндодонтическим или хирургическим лечением помогает уменьшить болевые ощущения после завершения процедур. Поэтому иногда врачи сами просят пациентов принять таблетку за 30-40 минут до визита.
Не прикладывайте к зубу никаких лекарств. Анальгин, аспирин, настойки прополиса, календулы, масло чайного дерева и другие «народные средства» могут вызвать ожог слизистой. Принимать обезболивающие лекарства можно только внутрь.
Плотно поешьте незадолго до приема. Сытые пациенты чувствуют себя спокойнее. Кроме того, у них лучше сворачивается кровь. Это важно, если вам предстоит хирургическое лечение. Нельзя принимать пищу только перед общим наркозом — об этом вас предупредит лечащий врач или анестезиолог.
Не принимайте алкоголь. Алкоголь снижает свертываемость крови — это повышает риск кровотечений при проведении хирургических манипуляций (например, при удалении зуба, костной пластике, установке имплантата). Кроме того, вкупе со стрессом, который пациент переживает в кресле стоматолога, прием спиртного может спровоцировать аритмию.
Если вы боитесь лечения, заранее обсудите эту ситуацию со специалистом. Возможно, он предложит вам принять специальное успокаивающее средство или использовать седацию. Это особая методика, помогающая расслабиться во время лечения. Через специальную маску на носу пациенту дают вдыхать успокаивающий газ (смесь кислорода и закиси азота). Ощущения от неприятных звуков и запахов становятся нейтральными, чувство страха уходит. При этом пациент остается в сознании, самостоятельно дышит и может общаться с врачом.
Тщательно почистите зубы перед приемом. Это нужно не для того, чтобы «прилично выглядеть» перед стоматологом. Во время лечения во рту должно быть максимально чисто. Если бактерии из налета попадут в подготовленный к пломбированию зуб, в дальнейшем это может спровоцировать вторичный кариес или, в случае пломбировки каналов зуба, развитие периодонтита и кист. После чистки зубов щеткой и пастой желательно прополоскать рот антибактериальным ополаскивателем.
Не курите после чистки зубов. Вещества из табачного дыма оседают на зубах и слизистой, ухудшая гигиену полости рта. Помимо этого, никотин ухудшает заживление ран. Так что, если вам предстоит хирургические лечение, лучше вообще не курить несколько дней до и после него.
Заранее составьте список вопросов к врачу, если они у вас есть. На приеме вы можете растеряться и многое забудете уточнить.

Понравился материал? Ставьте ???? и подписывайтесь. Мы пишем о том, как сохранить здоровье зубов и что делать, если возникли проблемы.

Возможно, вам также будет интересно:

Источник

Профилактика

Чем меньше стресса вы будете испытывать, сидя в зубоврачебном кресле, тем проще будет работать врачу, и тем легче ваш организм перенесет лечение. Поэтому на приеме у стоматолога желательно применять специальные релаксирующие техники.

Техника глубокого дыхания

Кроме нормализации дыхания, выполнение техники глубокого дыхания приводит к восстановлению нормальных параметров работы сердечнососудистой системы – нормализации частоты сердцебиения и, в свою очередь, отчасти давления, а также помогает расслабиться. Это происходит в результате усиления естественного физиологического эффекта: на вдохе у любого человека сердцебиение ускоряется, а на выдохе – замедляется.

Займитесь релаксацией

Метод медитативной релаксации

Расслабление (релаксацию) лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения. Поэтому все упражнения состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определенных групп мышц. Кроме того, активное сокращение мышц само по себе является дополнительным импульсом к достижению более глубокой степени релаксации, чем при различных методах самовнушения.

• ступни: сильно потяните вниз, затем расслабьте;

• лодыжки, икры ног, колени: напрягите, плотно прижимая ступни к полу, – расслабьтесь;

• бедра: вытянув ноги, сделайте с силой движение вниз, к полу, – расслабьтесь;

• кисти: сожмите пальцы в кулак – разожмите;

• предплечья: напрягите мышцы – расслабьте;

• ягодицы: напрягите – расслабьте;

• низ живота: с силой выдвиньте вперед – расслабьтесь;

• живот: втяните, выдвиньте вперед – расслабьтесь;

• грудная клетка: с силой расправьте – расслабьтесь;

• плечи: поднимите как можно выше – быстро расслабив, опустите;

• шея: потяните подбородок как можно выше, затем максимально опустите его – расслабьтесь;

• лицо: как можно сильнее сморщитесь (представьте, что едите лимон), затем расслабьте мышцы;

• челюсть: как можно сильнее сожмите зубы – разожмите;

• глаза: крепко зажмурьтесь – откройте глаза;

• лоб: как можно сильнее нахмурьте брови, затем расслабьте мышцы.

Источник