Гимнастика для лечения артроза коленных суставов видео

Загрузка…

Артроз (гонартроз) коленного сустава – достаточно неприятное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Важной мерой лечения при этом становится гимнастика при артрозе коленного сустава, которая направлена на снижение боли и устранение неприятных симптомов. Также она улучшает общее состояние человека, помогает укрепить кости, сердечно-сосудистую систему. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны врачом.

Польза лечебной физкультуры

Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:

Уменьшение болевого синдрома;
Увеличение суставной щели;
Улучшение кровообращения;
Помощь в укреплении мышц;
Коррекция нарушений позвоночника;
Улучшение функций дыхательной системы.

Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.

Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения

Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:

Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает предупредить развитие осложнений артроза и дает возможность восстановить активность суставов, предупредив деформацию костей в дальнейшем. В программу входят целые комплексы занятий. Упражнения выполняются в разных положениях тела, они также могут проводиться в воде и на специальных тренажерах.

При артрозе коленного сустава может быть полезен велотренажер, пилатес, йога, занятия по микродвижениям. Важно, чтобы нагрузки были умеренными и проходили под контролем специалиста. Разработать мышцы можно посредством устанавливаемых в ортопедических центрах степперов. Они имитируют ходьбу и при необходимости дают возможность использовать дополнительную нагрузку.

Упражнения лежа на спине

В положении лежа на спине физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может включать в себя такие упражнения:

Вытяните ног, правое колено согните и приподнимите правую стопу, подержите в таком положении ногу 5-7 секунд, затем опустите ее в исходное положение. То же самое сделайте для второй ноги.
Одну ногу согните в колене, максимально притяните ее к животу, задержите на 5-7 секунд, а после опустите на пол сначала стопу, а затем – колено. То же самое сделайте для второй ноги.
Полезны также движения, которые имитируют езду на велосипеде и предполагают чередование активной фазы и отдыха на протяжении нескольких секунд.
Чтобы расслабить коленный сустав, согните две ноги и постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
Выпрямите две ноги, приподнимите их вверх примерно на 15 градусов и выполняйте движения, имитирующие ножницы, при которых ног поочередно поднимаются вверх, а затем опускаются.

Упражнения в положении лежа на животе

В позиции лежа на животе могут выполняться такие упражнения:

Одну прямую ногу поднимите от пола на 30 градусов, в течение нескольких секунд удерживайте ее в таком положении, зажимая при этом ягодичные мышцы. Мышцы ног нужно максимально расслабить, корпус прижать к полу. Дышите ровно. Плавно опустите ногу и повторите то же самое для второй.
Выполняйте предыдущее упражнение, но в быстром темпе, удерживая ногу на 1-2 секунды. Это даст возможность улучшить кровообращение в больном суставе.
Приподнимите прямые ноги и руки над полом. Задержите их на полминуты, а после плавно вернитесь в исходное положение. Для укрепления мышц колена можно усложнить нагрузку, плавно сдвигая и раздвигая поднятые руки и ноги.
Согните одну ногу под прямым углом, поднимите ее над полом и зафиксируйте на полминуты. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась, а живот был плотно прижат к полу. Плавно опустите ногу, отдохните и повторите то же самое для другой.
Проделайте предыдущее упражнение в быстром темпе, но достаточно плавными движениями. Между повторами делайте перерывы не меньше двух секунд.

Упражнения в положении стоя

В положении стоя лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может включать в себя такие упражнения:

Нужно взяться за спинку стула, подняться на носочки и постоять в течение одной минуты. Спустя несколько повторений и небольшого отдыха проделайте упражнение в более динамичном варианте. Напрягайте коленные суставы и держите их ровными.
Стоя возле спинки стула, делайте плавные переходы с носка на пятку. Это поможет активизировать кровообращение.
Двумя руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги отводите в стороны поочередно. Ваши движения должны быть плавными – это будет способствовать укреплению мышц колена.
Повернитесь к спинке стула боком, возьмитесь за нее одной рукой. Поочередно выполняйте махи вперед и назад, чтобы ноги при этом были ровными.

Упражнения в положении сидя

Сидя на стуле, можно выполнить следующий комплекс:

Выпрямите спину. Руки поместите на колени и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, чтобы коленные суставы при этом оставались неподвижными.
Исходное положение такое же. Руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги поднимите, разведите их в стороны, после сведите вместе и опустите в первоначальное положение.
В положении сидя выпрямите две ноги и постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленей.
Поочередно сгибайте и разгибайте коленный сустав на каждой ноге, на несколько секунд фиксируя прямую ногу вверху.
Поставьте две ноги на пол, разведите их в стороны на ширину стоп. Затем встаньте со стула и разведите руки. Спустя 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.

Упражнения в воде

Альтернативным вариантом может стать лечебная физкультура в воде. Эта методика учитывает специфику воздействия водной среды на человеческий организм, так как гидростатическое давление способствует ускорению поступления к больным суставам крови, ускорению метаболизма. Часто занятия в воде показаны людям, которые при выполнении обычного комплекса испытывают болевые ощущения. Также полезны водные упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Упражнения могут быть следующими:

В течение 3-5 минут медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колен.
Поочередно сгибайте ноги назад в воде, пытаясь коснуться ягодиц пятками.
Медленно проходите бассейн, в процессе этого делая частичные приседания, чтоб ваше лицо оставалось над поверхностью воды. Сделайте их до 30 раз.
Плавайте разными стилями, максимально задействуя при этом ноги.

Когда противопоказаны упражнения

Учтите, что физические упражнения при артрозе колена могут выполняться только в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказаны любые нагрузки. Также выполняются следующие противопоказания:

хронические заболевания на стадии обострения;
серьезные травмы;
проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
кровотечения;
повышенная температура тела;
опухоль в коленном суставе;
любая грыжа;
послеоперационный период;
серьезные заболевания сердца и сосудов.

Также под запретом любые движения, провоцирующие резкую боль, потому противопоказаны глубокие приседания, движения с рывками и большими усилиями, ходьба в течение долгого времени. Если у вас обострилось какое-либо хроническое заболевание, откажитесь от проведения гимнастики на какое-то время и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения помогают облегчить состояние больного и ускорить процесс выздоровления. Сочетайте их с другими мерами терапии, назначенными врачом, и уже вскоре вы добьетесь замечательных результатов. Предлагаем посмотреть несколько уроков, демонстрирующих выполнение упражнений при артрозе коленного сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава на видео

Источник

Эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава

После того, как миновала острая стадия гонартроза коленного сустава, можно начать делать упражнения, полезные при данном заболевании. Помимо медикаментозного лечения суставов необходимо приводить их в движение, но определенным способом. Специально разработанный комплекс призван снизить нагрузку с хрящевой ткани, при этом, не навредив пациенту.

Показания и противопоказания

Направление на ЛФК при гонартрозе коленного сустава 3 степени обычно дает врач ортопед. Показаниями к гимнастике являются гонартроз 1 степени и 2 в стадии ремиссии.

Гимнастика при гонартрозе запрещена в следующих случаях:

острая фаза воспаления;
лишний вес;
3 степень гонартроза;
повышенная температура тела;
воспалительные процессы;
повышенное давление;
проблемы с позвоночником;
послеоперационный период;
онкология.

Осторожность соблюдать при беременности.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава должны проходить исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста, а не тренера из фитнес-клуба за углом. Любые занятия с весом при гонартрозе 2 степени категорически противопоказаны.

При этом заболевании поднимать тяжести очень опасно. Губительным при артрозе коленного сустава являются и приседания, и положение на корточках. Различные стойки, прыжки и приседания хороши только для профилактики. При действующем гонартрозе это только даст лишнюю нагрузку на хрящи.

Важно! Все движения во время упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть исключительно плавными, а никак не резкими.

Как упражнения способствуют лечению?

Существует стереотип, что при больных коленях лучше не двигаться. Но полное обездвижение также губительно как перенапряжение при гонартрозе. Лечебная физкультура или сокращенно ЛФК способствует быстрому выздоровлению, уменьшению болевого синдрома, а происходит это за счет следующих факторов:

Усиливается прилив крови, что делает регенерацию мягких тканей быстрой.
Укрепляются мышцы, поддерживающие суставы ноги, за счет чего траектория подвижности сустава расширяется.
Снятия спазмов в мышцах.
Разгоняются застои и минимизируются воспалительные процессы.

Важно не переусердствовать, упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть щадящими и осторожными, в том числе, и в технике выполнения. Нельзя перенапрягаться, на каждые 15 минут занятий должно приходиться 20 минут передышки.

Виды упражнений при гонартрозе коленного сустава

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава делается только из тех позиций, в которых вес тела приходится на корпус, а не на суставы. Это следующие положения:

сидя;
стоя, опираясь ягодицами о столешницу;
лежа на животе;
лежа на спине.

Не стоит путать усталость от занятий и болевой синдром. Если занятия приносят боль — это значит, что что-то идет не так.

Из позиции «лежа на животе»

Поднять плавно ногу вверх и удержать ее так около трех секунд. Проделать то же с другой ногой. Далее, можно немного усложнить упражнение. Из того же положения поднять ногу и согнуть ее под углом 90°.

Необходимо задерживать ногу в приподнятом положении как можно дольше – это поспособствует укреплению мышц и связок. Увеличивать время выполнения упражнения постепенно.

Из позиции «лежа на спине»

Медленно поднять ногу вверх и удерживать ее так около трех секунд. Повторить со второй ногой. Задействовать в упражнении и ступню тянуть пальцы ног попеременно, то на себя, то от себя. И вновь усложнить упражнение, согнув при подъеме ногу 90°. Постепенно можно усложнить комплекс тем, что обе ноги поднимаются одновременно.

Из позиции «лежа на боку»

Для третьего упражнения нужно согнуть ногу, на которую идет опора, а ту, что сверху, выпрямить. Поднимать ногу вверх и удерживать ее в таком положении около трех секунд. Повторить 3 или 5 раз и поменять бок, повторить на этом боку тоже 5 раз.

Из позиции «сидя»

Сесть на ровную поверхность, спина прямая. Болтать ногами вперед и назад, но не слишком резко. Выпрямить ногу и удерживать ее так около 3 секунд. Аналогично проделать и с другой ногой.

Упражнение велосипед

Его можно делать даже дома во время утренней зарядки после пробуждения, чтобы сделать сустав более подвижным. В положении лежа на спине поднять ноги под углом 90° и начать крутить воображаемый велосипед. Очень легкое в технике, но очень действенное упражнение.

После занятий можно немного потянуться. Делается это таким образом. Сесть на пол, ноги прямые, начать пытаться грудью лечь на колени, но делать это до тех пор, пока комфортно. Если появится дискомфорт, то стоит прекратить тянутся и зафиксировать то положение, в котором комфортно. Со временем амплитуда растяжки начнет увеличиваться. Наглядное видео с техникой выполнения упражнений помогает избежать ошибок.

Совет! Лучше включить расслабляющую музыку, чтобы во время тренировок не было соблазна делать рывковые упражнения как на классическом фитнесе.

Упражнения при гонартрозе в воде

Одним из самых щадящих способов облегчить участь человека, страдающего от гонартроза 3 степени, является лечебная физкультура в воде. Помогает уже даже само нахождение в воде и просто плавание при гонартрозе. А если еще и заниматься гимнастикой в воде, то это двойная польза.

Делается это таким образом:

Медленная ходьба по дну высоким шагом, будто маршируя.
Ходить по дну бассейна, приседая.
Взяться руками за бортик, следить, чтобы тело находилось в воде. Пытаться пятками достать спину.

Все упражнения повторять от 5 до 10 раз, постепенно наращивая интенсивность. Опускать ногу из упражнения до ощущения полного расслабления.

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

Необходимо заниматься регулярно и не менее полугода. Тогда вполне стоит рассчитывать на серьезный положительный эффект. Лечебная гимнастика при гонартрозе дает неплохие результаты.

Отзывы пациентов говорят о том, что после занятий качество жизни значительно улучшилось, прошел хруст в коленях, и боли стали мучить реже. а некоторым людям даже отложили или отменили операцию.

Но стоит помнить, что лечебная физкультура не исключает базовой терапии с применением медикаментозных средств. Только комплексный подход позволяет приостановить развитие болезни.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Какая гимнастика нужна при артрозе коленного сустава

Гимнастика, преимущественно, назначается только в период стихания болезни, когда симптоматика минимальна или полностью отсутствует. Гимнастика при артрозе коленного сустава, выполняемая в период обострения, может не только вызвать ненужные болезненные ощущения, но и может поспособствовать ухудшению состояния коленей в целом.

Что важно знать, прежде чем начать

Прежде чем начинать выполнение каких-либо лечебных упражнений обязательно нужно пройти консультацию со специалистом на целесообразность применения гимнастики при остеоартрозе. Не нужно исключать тот фактор, что какие-либо движения из комплекса могут быть противопоказаны, или на данном этапе они принесут только вред.

Любого типа лечебная гимнастика требуется для придания нагрузки на мышцы и связки в участке пораженного сустава, а также для одновременного снятия перегруза на них. В том случае, если в комплексе, который вы взяли за основу, имеется слишком большой перегруз на суставы, то настоятельно рекомендовано их не применять, а также пройти консультирование с лечащим специалистом.

Правильный комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозе предполагает преобладание статической нагрузки над динамической. Статической нагрузкой является момент, когда при выполнении упражнения нужно замереть в одной позе на некоторое время. Благодаря этому мышцам предоставляется необходимая нагрузка для укрепления, а больные суставы не будут изнашиваться, так как движение минимально.

Гимнастика для лечения заболевания коленных суставов является единственной методикой терапии, для которой не нужно денег, медикаментозных средств или дорогих устройств. Поэтому стоит запастись терпением и силой воли, и выполнять весь комплекс ежедневно.

Несколько полезных советов

Специалистами призывается прислушиваться к простым советам при лечении:

Для получения положительного результата от лечения посредством применения гимнастического комплекса требуется ежедневно их выполнять.
Между упражнениями, ноги должны получать расслабление. Для этого можно просто прилечь.
Один раз в день нужно завершать выполнение гимнастики небольшим массажем – хотя бы на протяжении 4 минут. Для этого нужно пройтись пальцами по голени и бедру, при этом слега их массируя. Не стоит слишком сильно давить или разминать мышцы. Кроме того, разрешается совмещение самомассажа с применением массажных или разогревающих охлаждающих гелей, полезных при остеоартрозе.

Теперь стоит перейти к самому комплексу упражнений для лечения деформирующегося артроза коленного сустава.

Комплекс упражнений

Первая гимнастическая поза выполняется лежа на животе на полу. Ноги находятся в выпрямленном состоянии, а руки вытягиваются вдоль тела. Очень медленно поднимается выпрямленная в коленном суставе правая нога на 15 см от пола, после чего удерживается на протяжении 30-40 секунд. Дальше, нога также медленно опускается на пол, и полностью расслабляется тело. Затем делается небольшой перерыв, и повторяется упражнение с левой ногой. Выполнять упражнение нужно только по 1 разу.

Дальше, не меняя позиции, поднимается правая нога, которая выпрямлена в колене, на ту же высоту, но уже удерживать ее нужно не больше, чем 2 секунды. После нужно плавно опустить ногу на пол. Выполняется упражнение по 10-20 раз на каждую ногу.

Для второго упражнения при лечении артроза коленного сустава нужно не менять позицию, только согнуть под прямым углом правую ногу. Аккуратно поднимается правая нога в бедре, при этом сохранив прямой угол в колене, на 10 см от пола, после чего удерживается в воздухе на протяжении 30-40 секунд. Теперь необходимо опустить ногу на пол и полностью расслабить мышцы. То же самое нужно проделать и с левой ногой. Выполнение упражнения приходится по 1 разу с каждой стороны.

Если специалист разрешит, то можно использовать нестатическую вариацию упражнения при остеоартрозе, а динамическую. Так, нога, согнутая в колене под прямым углом, поднимается на несколько секунд, после чего плавно опускается на пол. Повторять такую процедуру нужно по 10-12 раз, не забывая, давать расслабится мышцам ног.

Если вы достаточно выносливы и физически развиты, то можно использовать следующее упражнение для лечения: надо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, и держать ноги выпрямленными. Поднимаются обе выпрямленные ноги в коленях на высоту 10-15 см, разводятся в стороны, после чего плавно сводятся вместе. Ноги опускать не нужно, продолжая держать их на весу. Выполняется упражнение 8-9 раз.

После небольшой передышки нужно лечь на пол на правый бок и согнуть правую ногу в колене. Поднимается левая нога и задерживается в воздухе на протяжении полуминуты, при этом угол между полом и ногой должен составлять 45 градусов. Затем медленно опускается нога и полностью расслабляются мышцы. Дальше нужно перевернуться на левый бок, и повторить тот же процесс для другой ноги.

Для выполнения следующего лечебного упражнения понадобится стул. Медленно выпрямляется нога сначала в колене, а затем нога поднимается выше, при этом должен быть задействован тазобедренный сустав. Нужно постараться поднять ногу настолько высоко, как это возможно, а потом замереть в таком положении на минуту. После этого нога аккуратно опускается сначала в бедренной, а затем в коленной части. Нужно дать немного мышцам передохнуть. Аналогичное упражнение повторяется и для левой ноги. Выполнять данную процедуру нужно по несколько раз с каждой стороны.

Также можно воспользоваться спинкой стула. Слегка касаясь ее медленно нужно приподняться на цыпочки, и задержаться в такой позиции примерно на минуту, после чего плавно опуститься на ступню. Для выполнения динамической вариации упражнения, нужно задерживаться на цыпочках, примерно на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позицию. Повторять процедуру нужно порядка 10-15 раз.

Не меняя позиции, нужно встать на пятки и максимально поднять вверх переднюю стопную часть, то есть область пальцев ног. Задерживаться в таком положении нужно приблизительно на минуту, после чего плавно вернуться в исходное положение.

Не изменяя положения, нужно слегка придерживаться за спинку стула и по максимуму поднять пятку левой ноги, при этом опора должна идти на носок той же ноги. Правую ногу оставляют на полу. Затем осуществляется плавный перекат на другую ногу, соблюдая ту же закономерность. Повторять процедуры нужно на протяжении минуты.

Завершающим лечебным упражнением является самомассаж бедренных мышц. Для этого массируется передняя и боковая поверхность бедра, находящаяся выше колена. Стоит помнить, что заднюю поверхность бедра не нужно массировать.

Обе ладони ложатся выше колена, после чего нужно начать энергичное растирание поверхности ноги сбоку и спереди, постепенно передвигаясь наверх. Массаж длится порядка 4 минут. Три минуты тратятся на то, чтобы растереть указанные бедренные участки. Показателем правильного проведения процедуры служит устойчивые и приятные ощущения тепла. Не стоит делать массаж до боли или жжения в бедре. Завершающая минута массажа используется для мягких поглаживаний по бедру снизу вверх.

Чтобы получить сильный и устойчивый эффект от лечебного массажа при остеоартрозе используются различного типа согревающие мази, гели и бальзамы, но перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Источник