Целлюлит на ногах и попе лечение
Целлюлит – это довольно щепетильная и неприятная проблема, которая очень часто встречается среди женщин, причем страдают от целлюлита девушки с разным весом и возрастом. Целлюлит проблема, с которой сталкивается и худышка и девушка с лишним весом. Все по тому, что целлюлит появляется не только из за ожирения.
На фоток целлюлит у моделей:
В медицине понятия целлюлит нет, медики чаще всего говорят «гиноидная липодистрофия», и вообще не считают это каким-то заболеванием, которое нужно лечить, скорее косметический дефект от нарушения ритма жизни и питания, обмена веществ.
При мысли о том, как избавиться от целлюлита в домашних условиях готовьте себя к тому, что вам придется вступить с ним в борьбу по нескольким фронтам — питание, спортивные упражнения, косметологический уход и массаж. От этой проблемы страдают 80-90% женщин имея целлюлит в разной стадии. Устранить его сложнее, чем получить.
Первый шаг борьбы с целлюлитом — Разобраться от чего появляется целлюлит
Понимая причины появления целлюлита, вам будет просто выяснить, что именно послужило появлению апельсиновой корки у вас и вам будет легко определить курс действий устранения целлюлита для себя.
Что такое целлюлит?
Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — это нарушение слаженной работы процессов в подкожно жировых тканях. Структура в слое подкожно жировых отложений меняется из нарушения лимфатического оттока и микроциркуляции в клетках подкожно жировой ткани. Нарушенная микроцеркуляция приводит к тому, что в к летках накапливается и удерживается лишняя жидкость, токсины организма. В результате клетки увеличиваются и их перетягивает соеденительная ткань — это и есть те самые бугорки и ямочки на коже.
Структура кожи с целлюлитом:
То есть говоря просто целлюлит — это скопления в клетках, которые нарушают структуру подкожно жировой ткани передавливаясь соединительными волокнами.
Если лишняя жидкость и отходы организма не выводятся, это вызывает нарушение кровообращения, при этом слабеют капилляры. На начальных этапах целлюлит почти незаметен, его можно увидеть лишь сдавив кожу, после того, как ткани уплотняются он переходит в славно известную стадию апельсиновой корки или творожной кромки.
Стадии целлюлита и за сколько его можно убрать
У целлюлита 4 стадии развития:
- 1 стадия – внешне кожа ровная гладкая, при значительном нажатии на коже еле появляются бугорки. Правильное питание и физические нагрузки помогают решить проблему на этой стадии. В принципе эта стадия встречается у 9 из 10 женщин старше 25 лет, чтобы устранить целлюлит на этой стадии понадобится от пары недель до 3 месяцев;
- 2 стадия – кожа местами потеряла упругость и стала дряблой, при нажатии прослеживаются неровности. Нужно срочно пересмотреть свой рацион, начинать упражняться самостоятельно или в зале, желательно сходить на консультацию к косметологу. Вторая стадия целлюлита устраняется довольно быстро 3-7 месяцев;
- 3 стадия – помимо небольших бугров появилась отечность. В этой стадии все та же программа – питание и спорт, но еще нужно подключить массаж, чтобы ускорить кровообращение для вывода лишней жидкости, которая послужила воспалению. Третью стадию целлюлита можно убрать за 5-12 месяцев;
- 4 стадия – в первую очередь нужно обязательно пройти консультацию врача дерматолога. Вам нужно выяснить происхождение отечности. Часто эта стадия сопровождается воспалением жировой клетчатки, поэтому лучше не доводить до такого состояния и перед началом самостоятельного лечения пройти консультацию специалиста. С рекомендациями врача вы можете приступать к работе над возвращением коже прежнего вида. На это при 4 стадии понадобится не менее года.
Если Вы слышите, что целлюлит можно устранить в домашних условиях за неделю или две — это не верно! Накапливается он длительное время, это напрямую связанно с процессами организма, поэтому пара недель у вас уйдет только на то, чтобы выстроить все процессы в нормальный вид. Да, убрать целлюлит хочется быстро, но обогнать желанием кровообращение, обмен веществ не удастся. Будьте уверенны апельсиновая корка уйдет, имейте терпение и энтузиазм, делайте упражнения и кушайте полезно приготовленную еду, тогда целлюлит не только исчезнет, ваше тело будут обрамлять красивые мышцы и рельефы.
Почему чаще всего целлюлит заметен на попе, ногах и животе? — в этих местах, кожа тоньше, поэтому именно на ней целлюлит выражается сильнее всего.
Причины появления целлюлита
Причин на самом деле несколько:
- Ухудшения обмена веществ.
- Мало подвижный образ жизни и отсутствие упражнений. Начинается все с того, что сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения, кровь начинает застаиваться в сосудах, жидкость выводится гораздо медленнее из за недостатка кислорода в крови, все больше она просачивается в ткани и образует целлюлит. Решение — Активный образ жизни и постоянное движение – это основной враг целлюлита;
- На ногах часто целлюлит создают шпильки. Длительное ношение обуви на высоких каблуках -приводит к тому, что вес переносится на носочки, а значит, кровообращение опять нарушается и это способствует увеличению целлюлита на попе и ногах;
- Слишком узкая одежда — обтягивающие вещи приводят к тому, что кровообращение замедляется, и жидкость в тканях начинает застаиваться;
- Неправильное питание — употребление вредной пищи с высоким содержанием холестерина и консервантов приводит организм к тому, что все вредные частички, которые он получает из нее накаливает в жировой ткани. Они и есть целлюлит;
- В период беременности — из-за увеличения в организме эстрогена также происходит накопление жировых тканей, особенно в «женских» зонах – бедра, ягодицы, живот.
- Обезвоживание и вредные привычки. Недостаточное употребление воды приводит к потере эластичности кожи, а вредные привычки — алкоголь и курение к засорению сосудов.
Борьба с целлюлитом не решается с помощью только диеты или спорта, тут нужен комплексный подход!
О целлюлите и его причинах существует много заблуждений. Большинство людей полагают, что он возникает из-за слишком большого количества жира в организме, недостаточного уровня физической активности и неправильного питания. Однако многие чрезвычайно активные и здоровые люди ВСЕ РАВНО имеют целлюлит!
Второй шаг борьбы с целлюлитом — Правильное питание и косметический уход за кожей
Есть множество косметических средств, которые, ЯКОБЫ помогают это сделать. Однако существует не так много доказательств их эффективности. Спа-процедуры и массаж, как известно, способны лишь на некоторое время уменьшить проявления целлюлита. Лазерная терапия также может снизить количество подкожного жира и дать временный эффект, но опять-таки, результаты исследований эффективности этого метода весьма разнятся. Но вот комплекс мер, который приведет в норму причины его появления — это то, что нужно!
Для борьбы с целлюлитом нужно пересмотреть свой рацион питания, начать уделять время своему образу жизни и подобрать свой индивидуальный уход за кожей.
Формула как бороться с целлюлитом в домашних условиях проста и совершенна — нормализуем питание и употребление воды, чтобы организм получал полезные компоненты и витамины не засоряясь шлаками. Ведем активный образ жизни, хотя бы 15-20 минут эффективных упражнений каждый день дадут возможность восстановить кровообращение. Уход за красотой кожи, маски на основе натуральных составляющих, массаж и обертывания, они возвращают коже упругий гладкий вид.
Питание
Пища напрямую влияет на внешний вид вашего тела! Потребление большого количества листовой зелени способно уменьшить воспаление в организме способствую нормальной циркуляции крови. Кроме того, убедитесь, что ваш рацион включает в себя жирные сорта рыбы и орехи. Эти продукты богаты незаменимыми жирными аминокислотами, которые помогают укреплять соединительные ткани. Ограничьте потребление продуктов с высоким уровнем сахара и натрия, чтобы уменьшить вздутие клеток и задержку жидкости.
Полезные продукты
- Орехи: фундук, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки.
- Зелень: петрушка, шпинат, базилик, морская капуста, салат айсберг, салат латук, пекинская капуста.
- Рыба: тунец, сорта красной рыбы — семга, форель, горбуша, скумбрия, окунь, лосось.
- Морские продукты: гребешки, осьминоги, кальмары и мидии, креветки.
- Овощи: болгарский перец, морковь, огурцы и помидоры, спаржа, капуста — цветная, брюссельская, брокколи, грибы, лук, буряк.
- Фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, арбузы, абрикосы, сливы, инжир, курага и чернослив.
- Ягоды: черника, малина, клубника, смородина, ежевика, шелковица, свежие соки и смузи.
- Мясо: индейка, утка, кролик, говядина, курица.
- Белковые продукты: творог, яйца, молоко и тофу, сыр.
- Злаки и цельнозерновой хлеб, продукты из твердых сортов муки.
Важно: следить за рационом, не значит отказаться от еды, важно следить за способом готовки этих продуктов!!!
Употребление воды
Поддержание питьевого режима также улучшает здоровье кожи и соединительных тканей. Если вы ведете активный образ жизни, то вам необходимо выпивать 2,5-3,5 литра воды в день. Кроме того, постарайтесь свести к минимуму потребление газированных и кофеиносодержащих напитков.
Сколько пить воды в день при целлюлите:
В вашем рационе должны присутствовать фрукты, овощи и хлеб из цельного зерна. Для нормализации водного баланса нужно пить свою норму воды. Заметьте, вода должна быть обычная никаких газировок или других напитков, просто вода и не более.
Из рациона необходимо исключить кофе, табак, алкоголь и газированные напитки. Также уберите из рациона подсолнечное масло, маргарин, сладости и тяжелые мучные изделия. Конечно, сразу сложно отказаться от столь вредных вкусняшек, но вы вспомните, что вас ждет красивое и здоровое тело – эта мысль должна вас мотивировать на отказ от вредных продуктов.
Маски от целлюлита
Вернут красоту, гладкость и упругость коже под силу косметологическим маскам и массажам. Лучшие маски от целлюлита с массажем и результаты каждой расписываем ниже. Результаты борьбы с целлюлитом фото до и после показаны при комплексном лечении массаж+маски+упражнения.
Маска-скраб с кофе против целлюлита на попе и ногах
Составляющие:
- Кофе молотый — 4 столовые ложки;
- Сахар — 3 столовые ложки;
- Масло оливковое — 3 столовые ложки;
- Мед — 2 столовые ложки.
Смешайте все ингредиенты, нанесите на «апельсиновый» участок тела и хорошенько потрите кожу массажными движениями, после смойте скраб от целлюлита. Массаж можно делать при помощи щеток. Для усиления эффекта можно оставить маску и умотать ее пленкой оставить в тепло.
Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 3 месяца правильного питания, упражнений и массажа)
Антицеллюлитная маска с водорослями
Составляющие:
- Морская глина — 4 столовые ложки (разведите предварительно с водой 4 к 5).
- Соль морская — 1,5 столовой ложки (желательно крупной).
- Сухие морские водоросли — 4 столовые ложки (разводим, как и глину).
- Кокосовое+эфирное масло — 3 столовые ложки+4 капли эфирного апельсинового.
Смешайте сухие составляющие в кашицы (глину, водоросли) смешайте все вместе, разотрите маской кожу, оставьте на коже, пока глина не высохнет. Смойте водой и нанесите масло слегка массажируя кожу, после обязательно укройте кожу, она должна быть в тепле, пока не впитается масло.
Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 8 месяцев правильного питания, упражнений и массажа)
Маска от целлюлита с перцем и горчицей
Составляющие:
- Красный перец молотый — пол чайной ложки;
- Горчица — 1/3 чайной ложки;
- Глина — 5 столовый ложек;
- Вода — 7 столовых ложек;
- Мед — чайная ложка.
Разведите глину с водой и медом, добавьте остальные ингредиенты в состав. Нанесите маску кисточкой на кожу и заверните в пленку в тепло. После смойте маску и нанесите масло, уже с маслом проработайте массажером кожу и укройте ее, масло должно впитаться.
Фото результата борьбы с целлюлитом до и после (спустя год правильного питания, упражнений и массажа)
Как самостоятельно делать антицеллюлитный массаж сухой щеткой массажером — инструкция в картинках:
Как правильно делать антицеллюлитный массаж щеткой:
- Проводите щеткой снизу в верх.
- Можно использовать 2 щетки одновременно, массажируя кожу словно по кругу.
- Чтобы убрать кармашек, который часто бывает сбоку бедра, направляйте щетку от попы к ноге.
- Массажируйте кожу выполняя движения восьмеркой.
- Направляйте массажер в разные стороны.
- Обязательно выполняйте круговые движения по кровообращению, для его улучшения.
Использование лекарственных препаратов
Хотя целлюлит и не относят к заболеваниям, но причины его возникновения есть не что иное, как нарушения в эндокринной системе и нарушения кровообращения. Эти проблемы уже относятся к медицинским отклонениям и для их решения можно воспользоваться соответствующими медицинскими препаратами, но строго по совету врача!
Есть еще одна проблема образования целлюлита – это сбой в гормональной системе. У женщин целлюлит образуется больше и чаще чем у мужчин из-за преобладания в женском организме гормона эстрогена (накапливание жира) и прогестерона (задержка воды). Существует теория, что уменьшение в организме женских гормонов или увеличение мужских приводит к нормализации гормонального фона и улучшению кожных покровов. Не рекомендуем самолечение препаратами, ваша задача упорно работать над своим телом и рационом!
Третий шаг борьбы с целлюлитом — Упражнения
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению соединительных волокон кожи в районе ног и живота, что ведет к снижению проявлений целлюлита. Доказано, что лучше всего такого эффекта можно достичь, сочетая кардио и силовые тренировки.
Тренировка с массажем
Для усиления тренировок используйте отягощения, лучшее упражнение для улучшения кровообращения – это приседания, особенно приседания эффективны для борьбы с целлюлитом на попе и ляшках.
Так же делайте приседания с открытыми ногами.
Это упражнение для мышц ног, попы и пресса.
Это упражнение так же для удаления целлюлита на ногах, попе и пресса.
Упражнение на усиленную работу мышц ног, попы, с ним у целлюлита нет шансов.
Массаж может стать хорошим дополнением к тренировкам, его лучше делать после выполнения упражнений перед душем.
Видео с полноценной тренировкой от целлюлита на ногах и попе
Если вы будете регулярно тренироваться и есть натуральные продукты, то ваше тело непременно отреагирует на это позитивными изменениями. Не смотря на то, что существуют и другие факторы, которые играют роль в избавлении целлюлита, самым лучшим и естественным способом здесь являются физические упражнения и правильное питание. Но ДАЖЕ ЕСЛИ вы делаете все выше перечисленное, и у вас по-прежнему есть целлюлит … НИЧЕГО СТРАШНОГО! Если вы здоровы, значит все в порядке, но это требует времени, ни одна диета или тренировка не может убрать целлюлит за месяц, избавление от целлюлита требует не менее 3-4 месяцев, с учетом того, если степень целлюлита 2 или 3!
Не воспринимайте целлюлит как комплекс, БОЛЬШИНСТВО женщин, известных личностей имеют целлюлит. Он также естественен, как, скажем, волосы. Он просто есть и все. Не позволяйте физическим особенностям мешать вашему счастью и снижать самооценку, продолжайте ухаживать за своим телом!
Оставляйте свои комментарии, и расскажите, что еще вас смущает в вашем теле.
По материалам:
- https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/
Источник
Причинами появления целлюлита могут быть ряд причин: беременность, ожирение, стресс, недостаток физических нагрузок, курение и др. Очень важно не запустить данную проблему и начать лечение. Мы подобрали для вас 15 эффективных способов избавления от целлюлита в домашних условиях.
1. Массаж сухой щеткой
Правила:
· Массаж выполняйте на сухой коже
· Уделяйте массажу не меньше 10 минут каждый день
· После массажа примите душ, чтобы избавиться от отмершей кожи
· После душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим кремом
2. Сахарно-кофейный скраб
Ингредиенты:
Оливковое масло
3 ст ложки сахара
0,25 чашки кофе в гранулах
Приготовление и использование:
Смешайте все ингредиенты и получившуюся массу нанесите на кожу, массирую круговыми движениями. Продолжайте массировать не меньше 5 минут и смойте теплой водой. Используйте это средство 2-3 раза в неделю.
3. Кофейное обертывание
Все ингредиенты и процесс приготовления, как и в предыдущем варианте со скрабом. Предварительно разогретую смесь нанесите на проблемные зоны, обмотайте эти участки пищевой пленкой и оставьте на час. В идеале- укутайтесь в теплое одеяло или оденьте сверху теплые штаны, колготки. Через час смойте теплой водой. Проводите процедуру обертывания 2 раза в неделю.
4. Яблочный уксус
Способы применения яблочного уксуса в борьбе с целлюлитом:
Смешайте 1/3 стакана воды с 2/3 стакана уксуса. Эту смесь массирующими движениями нанесите на кожу и оставьте на час, после чего смойте водой.
В тех же пропорциях, что и в первом варианте смешайте уксус, но вместо воды любое массажное масло. Помассируйте и смойте водой.
Ежедневно наносите на проблемные зоны состав из 2 ч ложек яблочного уксуса и 1 ч ложки меда.
5 Добавьте в рацион омега-3 жиры
· Такая пища богата антиоксидантами, которые способствуют разглаживанию кожи;
· Омега-3 снижает аппетит, следовательно, вы не переедаете и взяться апельсиновой корке не откуда;
· Омега-3 содержится в семге, лососе, оливковом и льняном масле, в рыбьем жире.
6 Пейте больше воды
Вода не только помогает избавиться от целлюлита, но и предотвращает его повторное появление.
Важность воды в организме:
· Вода способствует выведению токсинов и разглаживанию кожи;
· Способствует улучшению работы ЖКТ;
· При достаточном количестве воды вы избавитесь от лишней жидкости.
7 Зеленый чай
· Зеленый чай стимулирует организм использовать жиры в качестве энергии. Следовательно, у нас происходит некая «сушка» тела. Жиры уходят в энергию, а не в «апельсиновую корку».
· Зеленый чай выводит токсины.
· Необходимая дневная норма 2-3 чашки.
8 Приседания от целлюлита на бедрах
· Ноги на ширине плеч, спина ровная.
· Согните ноги в коленях и присядьте, пока бедра не будут параллельны полу. Коленки не должны выходить за носки.
· Вернитесь в исходное положение и выполните 3 подхода по 15 раз.
9 Отведение бедра назад для тонуса мышц ягодиц
· Встаньте на колени и обопритесь руками об пол, вес должен быть на запястьях. Спину держите ровно, голову опустите вниз.
· Отведите левую ногу назад, а потом поднимите ее максимально высоко.
· Повторите те же движения левой ногой.
10 Выпады, чтобы убрать целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах
· Положите руки на бедра и шагните вперед правой ногой.
· Ногу согните в колене, образуя прямой угол. Носки должны быть на одной линии с коленом.
· Повторите те же действия с левой ногой.
· Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Источник
Гиноидная липодистрофия – научный термин явления, больше известного нам как целлюлит.
Это процесс перерождения подкожной клетчатки, который влечет за собой аномальное увеличение в объеме жировых клеток с их последующим фиброзным воспалением и разрастанием соединительной ткани.
Итог – не только образование нездоровыми жировыми клетками неравномерных плотных узелков, но и задержка в тканях жидкости, нарушение нормального тока крови и лимфы. Разберемся по порядку, от чего появляется апельсиновая корка на бедрах и ягодицах, а также методах борьбы с этим явлением, как в домашних условиях, так и в салоне.
9 причин появления целлюлита на ногах и ягодицах
Итак, в прошлых статья мы узнали как убрать лишние мышцы девушке и возможно ли исправить кривые ноги, а сегодня поговорим про целлюлит.
Поскольку липодистрофия, или просто «апельсиновая корка», на ногах, попе и животе — «достояние» 90-95% женщин, она считалась одним из непременных признаков их возрастных изменений – таких же нормальных, как, к примеру, морщины и седина. Термин «целлюлит» появился в XIX веке, а борьба с ним началась и вовсе недавно – с 1970-х годов, с подачи одного из американских косметических концернов. Но прежде чем начать вести борьбу, надо досконально изучить противника. Начнем с того, какие факторы влияют на превращение необходимых организму жировых клеток в бугристый целлюлитный панцирь. К этому приводит совокупность причин, а именно:
- Принадлежность к женскому полу. Женские адипоциты (жировые клетки), в отличие от мужских, способны прибавлять в размерах и растягиваться, а в местах их обычного скопления (бедра, живот, ягодицы) находятся активирующие накопление жиров рецепторы. Скопление женского жира – забота природы о будущем ребенке, его защита от голода и повреждений.
- Генетика.
- Гормональные дисбалансы. Например, заболевание щитовидной железы.
- Малоподвижный образ жизни. Бесконечное сидение давит на мышцы, оскудевает кровоток, подкожная клетчатка постоянно испытывает кислородный голод и видоизменяется.
- Питание без режима и без разбора. Фастфуд, избыток в пище жиров и углеводов, сахара, соли, продуктов с наличием красителей, канцерогенов и химических добавок плюс прием пищи в спешке, плохое пережевывание, регулярное переедание – вот вам проблемы с кишечником, неполный вывод токсинов, которые вместе с водой попадают в адипоциты скапливаются там. Сюда же следует отнести бесконтрольное соблюдение от случая к случаю новомодных диет, приводящее к постоянному колебанию веса и дисбалансу в организме.
- Вредные привычки. Кроме курения и приема алкоголя, это и употребление кофеина, препятствующего усвоению отдельных микроэлементов. Их дефицит приводит к дряблости кожи и заполнению части пустот измененными жировыми клетками. К вредным можно отнести и затрудняющую кровообращение привычку сидеть, закинув ногу за ногу.
- Психологические перегрузки. Стрессы нарушают сон, негативно влияют на пищеварение, кровообращение, выделительную систему, оказывают разрушительное действие на весь организм и провоцируют появление жировых отложений.
- Ношение неправильной обуви и одежды. Синтетическая или слишком облегающая одежда сдавливает кожу и мягкие ткани, препятствуя их кровоснабжению, ослабляя мышцы и провоцируя отеки. Высокий каблук перегружает одни мышцы ног и снижает активность других, куда и метит впоследствии «апельсиновая корка».
- Недостаток или полное отсутствие физических нагрузок и возраст. При вялом метаболизме шлаки выводятся из организма медленно и не полностью, оседая в соединительных тканях и приводя к их рыхлости.
Смотрите также ТОП 5 причин целлюлита на спине.
4 стадии целлюлита
Нулевая стадия. На глаз «апельсиновая корка» еще не видна – первые и еще редкие и мягкие бугорки и впадинки можно увидеть, только если сильно сжать ладонями ягодицу и рассмотреть ее при ярком свете. В целом, кожа гладкая, однако в возможных проблемных местах наблюдается ее небольшая отечность и легкая дряблость. Это говорит о том, что адипоциты увеличиваются в размерах, а липидный обмен затормаживается.
Первая стадия. Хотя она считается начальной, проблемы еще не слишком велики и поддаются коррекции, целлюлит хорошо прощупывается, оставляя вмятины, и становится заметным. Нарушается чувствительность верхнего слоя кожи. Из-за уплотнения жира и его давления на сосуды замедляется периферическое движение крови и лимфы.
Вторая стадия. Появляется классическая «апельсиновая корка» с образованием бугорков на неровной, теряющей чувствительность коже. Узелками передавливаются нервные окончания, излишками жидкости – кровеносные сосуды кожи, затруднено поступление кислорода в клетки и замедлен обмен веществ. Но при зажиме ткани болезненных ощущений нет – при такой немоте кожи следует немедленно бить тревогу, еще можно поправить ситуацию.
Третья стадия. Число и размеры бугорков увеличиваются, вплоть до появления больших уплотненных участков размером до 6-8 см. При прощупывании кожа плотная и холодная. Сосуды передавлены настолько, что может возникнуть воспаление или даже отмирание тканей, кожа местами приобретает синюшный оттенок.
Фотогалерея
Чтобы иметь более полное представление о проблеме, предлагаем вам ознакомиться с фото апельсиновой корки на разных стадиях на ногах и попе:
Смотрите также ФОТО подтянутых ягодиц после упражнений
Как избавиться от апельсиновой корки — 5 методов
Конечно, методы избавления от целлюлита на попе и ногах на первой и последней стадии существенно отличаются. Но на всех этапах актуальны следующие пять правил:
1. Сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек
Перечень того, от чего надо отказаться, чтобы не довести себя до крайней стадии, приведен в причинах возникновения гиноидной липодистрофии.
Ваше питание должно служить обеспечению организма достаточной энергии для общей жизнедеятельности и здорового развития клеток. В нем должны быть сбалансированы белки, жиры и углеводы. Потребляйте продукты, богатые легкоусвояемыми жирными кислотами (рыба, орехи, оливки) и лецитином (томаты, шпинат, яйца, соя).
Важно! А еще – обязательно пейте чистую воду в пределах 6-8 стаканов в день, не меньше.
2. Физические нагрузки
Они должны распределяться на все мышцы тела, но основной упор все же следует делать на главные проблемные зоны – бедра, ягодицы и, в некоторых случаях, пресс. Эффективны при наличии «апельсиновой корки» на ляшках бег (для ослабленных людей – ходьба) и ежедневная езда на велосипеде по 3-5 км с чередованием плавного кручения педалей и 3-4-минутного ускорения на максимуме возможностей. Приветствуется посещение спортзала, но можно заниматься и дома.
Для последнего варианта предлагаем приблизительный комплекс, работающий на сжигание жира, укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшение циркуляции крови и лимфы на этих участках. Его необходимо рассматривать как гимнастический минимум и выполнять не менее 5 раз в неделю.
- Ходьба на ягодицах от доктора Неумывакина. Дряблость ягодиц — прямое показание для выполнения этого поистине уникального упражнения. Ну а дополнительные 9 полезных свойств от такой»ходьбы» будут приятным бонусом. Спина ровная, прямые ноги перед собой. Стараясь не сгибать ноги, а только приподнимать их при каждом «шаге», продвигайтесь вперед, потом назад. Ходите так от 5 до 20 минут.
- Ягодичный мостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги либо согнуты в коленях, либо стопы положены на стул. Поднимаем таз до максимума, оставляя лежать верхнюю часть туловища и руки. 3 подхода по 8 раз.
- Прыжки на скакалке
