Бубновский лечение коленных суставов холодом

О доказанной пользе низких температур – не важно, это ныряние в прорубь, ходьба босиком по снегу, бег с обнаженным торсом или холодовые обертывания. Доктор Сергей Бубновский объясняет, каким образом холод влияет на наш организм: холодовое воздействие полезно для здоровья.

Многие целители практиковали эффективную систему терапии холодом. Оказывается, кратковременное холодовое воздействие на пораженные суставы имеет положительный эффект. Обывателю свойственно с опаской относиться к подобным, экстремальным на его взгляд, мероприятиям: «Не заморозятся ли мои суставы? Не застудятся ли почки/предстательная железа?» и проч. Специалисты утверждают: никогда!  

Холод полезен для суставов

Терморегуляция и адаптация

Наш организм устроен таким образом, что в нем имеются 2 функциональные системы по гарантии стабильности его внутренней среды.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Это, во-первых, терморегуляция или способность реагировать на влияние высоких и низких температур внешней среды без функционального сбоя важных внутренних органов – легких, почек, и адаптация – возможность продолжительный период функционировать в условиях экстремальной жары или, наоборот, холода.

Указанные две реакции человеческого организма на воздействие холода и тепла извне имеются у всех нас без ссылки на физическое состояние. Однако, слабо тренированные лица с большим трудом переносят жаркие условия и, тем более, холодные. Многие боятся сквозняков, купания в море в прохладную погоду, так как простывают. С подобной причинностью терапевтические меры предполагают разогревающие мероприятия, так как под термином «переохлаждение» подразумевается воспаление. 

Воспаление является реакцией мягких тканей на сбои микроциркуляции, которая имеет место вследствие спазма глубоких мышц позвоночного столба и суставов. Спазм образовывается не в одночасье. Он незаметно формируется в продолжение какого-то времени, но может зародиться по причине длительного сидения в фиксированном положении, чрезмерной физической нагрузки.

Теперь немного физики. Согласно закону терморегуляции в качестве реакции на воздействие холода извне в организме производится тепло, активируется кровоток. А при застойных явлениях в глубоких мускулах позвоночного столба и суставах, что проявляется у лиц нетренированных, терморегуляция функционирует неправильно. У таких пациентов капилляры более часто, чем у тренированных, спазмированы.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Безусловно, внешнее влияние холода может спровоцировать спазм в неактивных мускулах. В медицинской науке имеется специальный термин — «провокация», а не «причина». В активных мышцах спазма капилляров не наблюдается, и в процессе двигательной активности восстанавливается циркуляция крови в капиллярах. Это говорит о том, что, в качестве ответа на внешний холод после физической нагрузки активируется кровообращение. И болевые ощущения, вызванные отеком мягких тканей, иначе говоря — нарушением микроциркуляции, уходят. 

Рекомендованная продолжительность холодовой процедуры 

Длительность холодового воздействия должна составлять только 5 секунд! Новые исследования в области физиологии выявили наличие стресс-белков, синтезируемых головным мозгом при кратковременном действии холода на человеческий организм. Указанные стресс-белки выступают своеобразной защитой внутренних органов от ишемических процессов и злокачественных новообразований. Что это значит? Если мы станем систематически погружаться в ванну, наполненную холодной водой на 5 сек., находиться под холодным душем в течение 15-20 сек., данные процедуры помогут устранить болевые ощущения в области спины и суставов и профилактически предостеречь от целого ряда заболеваний.     

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Осуществляя локальное воздействие, на проблемный сустав следует положить компресс со льдом на 5-7 сек. После любой из упомянутых процедур тело/сустав необходимо активно (досуха) растереть жестким полотенцем. Реакцией будет жар в теле/суставе, это значит, восстанавливается микроциркуляция.     

Когда мы применяем разогревающие мази, собачью шерсть и тому подобные средства, по правилам терморегуляции как реакция на внешнее тепло станут спазмироваться уже спазмированные капилляры. В результате, после временного облегчения в перспективе прогрессируют артрозы.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Лечение суставов по Бубновскому

Бубновским при артрозе даются различные советы и как предупредить остеоартроз, и как излечить посттравматический синдром заболеваний суставов. Уникальность гимнастики —  ходьба на коленях. Для людей с симптомами артроза поначалу упражнения мучительны и очень болезненны. Выполнять упражнения Бубновский предложил с выдыханием восклицания «Ха!» Как говорит доктор: «Болезнь нужно выдыхать». При выдыхании притупляется боль, и упражнение легче выполнить.

Лечение артроза коленного сустава по Бубновскому

Некоторые врачи не одобряют методику Бубновского, считают ее жестоким испытанием для пациентов. Но, изучив положительную статистику, можно сказать, что система работает и реально помогает.

В настоящее время еще не найден единый способ борьбы с артрозом коленного сустава. Специалистами постоянно ведется этот поиск. На лечение по Бубновскому стоит обратить внимание, ведь Сергей Михайлович поставил себя на ноги, преодолев свою инвалидность.

Необходимо понять суть методики, разобраться в рекомендациях, которые дает заслуженный специалист по кинезитерапии. Его упражнения – оличная замена лекарствам. Тяжелобольные пациенты были спасены с помощью многофункционального тренажёра Бубновского и его комплекса упражнений. При поверхностном понимании и применении методики можно навредить себе! Центры доктора Бубновского, широкая филиальная сеть, а также на сайт Сергея Михайловича – дадут все необходимые советы и рекомендации.

Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.
2. Для реабилитации после воспалительных факторов.
3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).
4. При скованности суставов.

Лечение суставов по С.М. Бубновскому

Против болей в руках и плечах

Для многих людей боли в плечевом поясе становятся настоящим бичом. Движения рук становятся куцыми, сон нарушается из-за болей. Часто такие недуги поражают людей, занимающихся однообразным физическим трудом, у которых мышцы рук и плечевого пояса нагружаются и развиваются неравномерно, но при этом сам труд сопряжен с поднятием тяжестей — автослесари, сварщики, садоводы-любители и т. д.
Таблетками здесь не поможешь: боль-то, может, и уйдет, но подвижность уже не вернешь.
Ведь причина плече-лопаточного периартрита, как правило, является запущенность мышц плечевого пояса и повышенный травматизм связки плеча.
Неподготовленные мышцы не могут обеспечить должную работу и защиту при поднятии того же ведра с водой или тяжелой металлической детали. Выход, по мнению Бубновского, здесь один: через боль натренировать мышечный корсет, после чего связки плеча восстановятся сами, изнутри.
Для этого надо выполнять силовые упражнения.

Силовое упражнение (рис. 1, а, б, в). Упражнение заключается в поднимании рук вверх, в стороны с гантелями — через боль на выдохе. Дома можно использовать резиновый бинт. Встать на один конец бинта, за другой взяться руками. Поднимать руки вверх, через стороны и из-за головы.

Рис. 1

Утром каждый день надо делать специальную зарядку: проснувшись и не вставая с постели, размяться — потянуться, развести руки в стороны, за голову, вперед. Затем встать и заняться зарядкой (выполнять описанные выше упражнения). На первых порах хватит 15–20 минут.
Сергей Михайлович предупреждает, что наверняка будет больно,и предлагает тушить боль при помощи контрастного душа или аппликаций со льдом на больной сустав на 5–7 минут. После месяца регулярных занятий должно прийти облегчение.

Упражнения при болях в суставах ног

Боли в коленных суставах называют артритами или артрозами коленных суставов, иногда — гоноартрозами. Часто эти заболевания бывают у людей старшего поколения.

Очень важно понять, на самом ли деле боль указывает на болезнь коленного сустава, или это «аукаются» другие заболевания: поражение тазобедренного сустава (боль сразу в спине, паху и колене), остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Само же колено чаще повреждается в результате прямой травмы самого колена: разрыв связок у спортсменов, травма мениска, неправильная реабилитация.

Если же исключается поражение тазобедренного сустава и имеет место либо остеохондроз поясничного отдела позвоночника, либо повреждение самого сустава колена — помогут физические упражнения по методу Бубновского.
При повреждении позвоночника эти упражнения идут как вспомогательные.

Заключаются они в том, что уменьшенные, стянутые неподвижностью мышцы растягиваются до нормальных размеров, возобновляя свою работу и восстанавливая поврежденный сустав.

Упражнение 1 (рис. 2). Обмотать колени тряпками, в которые завернут толченный лед, и, опираясь на стулья руками, превозмогая боль, ходить на коленях. Вначале это будет 2–3 шага, потом можно будет довести и до десяти, пятнадцати шагов. Неважно, сколько месяцев займет это упражнение.

Упражнение 2 (рис. 3). Следующее упражнение заключается в том, чтобы опускаться на пятки, держась за стулья. Боль при этом может быть очень резкой, даже невыносимой. Придется терпеть — сначала 5 секунд, затем 10, 15 и так далее.

Каждое движение надо сопровождать звуком «ХА!», «выдыхая в больной сустав», как указывает доктор Бубновский.
Нельзя вдыхать или задерживать дыхание при выполнении упражнений, надо сосредоточиться на выдохе в больную зону, почувствовать, как тепло выдоха проникает в сустав и заставляет боль «вытекать».

Скорее всего, сидя на больных коленях, далеко не сразу получится опуститься на пятки, даже на несколько градусов опуститься будет очень сложно.
На первых порах можно подкладывать под колени валик и посидеть на нем, засекая время. Если сегодня удалось побыть в этом состоянии 5–10 секунд — это уже хорошо.
Назавтра надо увеличить время. Постепенно время выполнения упражнения надо довести до трех-пяти минут.

С каждым днем ходьбы на коленях и приседания на пятки валик надо уменьшать. Возможно для этого использовать сначала жесткую, а потом мягкую подушку, сложенную пополам.
 

Упражнение 3 (рис. 4, а, б). Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности голени. Выполняется сидя.
Через боль надо руками тянуть на себя большие пальцы стопы. Растягиваются мышцы и связки под коленями.

Рис. 4

Все описанные упражнения выполняют важные функции: растягивают мышцы над и под больным суставом. При этом снимается сдавливание суставных поверхностей колена, восстанавливается его движение и питание. После освоения этих трех упражнений можно переходить к следующему — приседаниям.

Упражнение 4 (рис. 5, а, б). Ноги широко расставлены, руками держаться за неподвижную основу (подойдет ручка двери или палка). Приседать с прямой спиной, не сгибая колени больше чем на 90 градусов.

Довести такие приседания надо до 100 в день, причем не меньше чем 20 приседаний за один раз.
В дальнейшем надо добиться выполнения этого упражнения без опоры.

Рис. 5

Упражнение 5. После выполнения приседаний необходимо выполнить растяжку передней поверхности бедра. Это упражнение выполняется лежа на животе.
Старайтесь коснуться пятками ягодиц (рис. 6, а.)
Другой вариант упражнения — из положения сидя, руки перед собой, стараться сесть (опуститься на пол) между пяток на выдохе (рис. 6, б).

Рис. 6

Завершить упражнения должным образом поможет контрастный душ.
Источник

Лечите суставы по методу Бубновского и будьте здоровы!

Интересное по теме:

Доктор Бубновский. От боли в шее и спине

Доктор Бубновский. От боли в спине

www.liveinternet.ru

Три адаптивных упражнения для всех

Адаптивная гимнастика для суставов по Бубновскому является великолепной профилактикой патологии опорно-двигательного аппарата и многих заболеваний внутренних органов. Цена за 3 ежедневно выполняемых упражнения – отличное самочувствие и безболезненная подвижность суставов на долгие годы. Адаптивные упражнения «придуманные» Бубновским настолько просты, что не требуют размещения видео в этой статье, достаточно будет фото и описания.

Адаптивная гимнастика требует ежедневного выполнения, однако упражнения можно делать как вместе, так и по отдельности. Например, в понедельник качаем пресс, во вторник отжимаемся, в среду работаем с мышцами спины, ягодиц и задней поверхности бедра, а в выходные дни выполняем все 3 упражнения вместе.

Общие правила для комплекса Суставная гимнастика по методу Бубновского:

• лучше время для занятий – до завтрака или сразу же после прихода домой с работы;
• выполняются упражнения на пустой желудок;
• после комплекса надо принять душ, обязательно закончив водную процедуру холодным обливанием.

Отжимания от пола

Отжимания восстановят кровообращение в позвоночных артериях, уберут головные боли и другие проявления вегетососудистой дистонии. Женщинам, подросткам и ослабленным мужчинам можно начинать с упором на колени, так как показано на фото выше, а в дальнейшем перейти на привычное выполнение отжиманий на пальцах ног.

Нюансы, которые следует соблюдать при отжиманиях:

• выполнять возможное количество раз + 1 через усилие;
• фиксировать внимание на выдох, выкрикивая звук «ХА»;
• отжимаясь от пола надо делать выдох, опускаясь к полу – вдох;
• идеальной считается техника, когда всё тело на вдохе касается пола.

Выполнять отжимания надо по следующей схеме Бубновского:

1. Выполнить 5-10 отжиманий. Можно меньше, но не больше.
2. Сделать несколько (3-5) очистительных дыхательных движений. Из исходного положения: сидя на коленях, на 1 – разогнуть ноги, поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. На 2 – резко опуская руки вниз вдоль тела, сесть ягодицами на пятки и с криком «ХА» сделать выдох.
3. Далее чередовать отжимания с дыхательными движениями.
4. Нормирование этого адаптивного упражнения в первую очередь происходит по времени. Чередование отжиманий с «дыхательными приседаниями» должно длиться 10 минут.

К чему стремится? Идеальным и достаточным будет считаться «комплекс» из 10 отжиманий х 5 дыхательных приседаний, выполненный за 10 минут 10 раз.

Качаем пресс

Это упражнение из комплекса Адаптивная суставная гимнастика по Бубновскому улучшает перистальтику кишечника, работу жёлчного пузыря, восстанавливает кровообращение в шее и в грудном отделе позвоночника. Качать пресс надо по времени – 10-30 секунд.

Если это сложно начните с меньшего. Идеальным считается выполнение 20 повторов. Больше не надо.

Техника выполнения адаптивного упражнения для пресса по Бубновскому:

1. ИП: Лёжа на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты, ладони лежат одна на другой, плечи прижаты к ушам, подбородок плотно прижат к грудине (!).
2. На 1 – делая резкий выдох с громким звуком «ХА», согнуться, до положения, когда от пола оторвутся только лопатки. В это же время активно втянуть живот.
3. Вдыхая, вернуться в ИП.

На заметку! Это упражнение надо выполнять на пустой желудок, а для избавления от запоров или геморроя, профессор рекомендует за 10-15 минут до начала прокачивания пресса выпить стакан чая или воды без газа. В таком случае упражнение выполняется первым или отдельно от двух других.

Укрепляем спину и растягиваем заднюю поверхность бедра

Инструкция по выполнению этого упражнения из комплекса Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов состоит из следующих пунктов:

1. Сделать 20 махов вверх одной ногой. Смотреть вперёд. Корпус и плечи не разворачивать. Выдох с громким «ХА» делается с движением ноги вверх, а вдох в тот момент, когда нога опускается.
2. Сделать 20 махов другой ногой.
3. Сделать махи одновременно двумя ногами. Внимание – надо отрывать бёдра, а не сгибать ноги в коленях! Поскольку это движение сложное, то делать его надо столько раз, сколько сможете. Идеально – 20 раз. Больше повторов этого упражнения делать не нужно.

Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.
2. Для реабилитации после воспалительных факторов.
3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).
4. При скованности суставов.