Аминокислоты в лечении суставов

Неважно, как давно вы тренируетесь. Прошло ли два дня от первой тренировки, или вы занимаетесь спортом несколько лет. Ваш личный порог выносливости всегда нуждается в совершенствовании. Каждый спортсмен мечтает о том, чтобы не уставать во время тренировок, а получать наслаждение. И если вы нашли свой баланс, если нагрузки вызывают у вас только приятное утомление, то значит, вам пора повышать свой порог выносливости. Одним словом, усталость — это показатель того, что тренировка принесет результат. Как только вы замечаете, что двигаетесь монотонно, без особых усилий, значит, результативность будет снижена.

Спортивное питание служит для того, чтобы скорректировать рацион спортсмена. Оно поможет и для качественной сушки тела. Если вы стремитесь к тому, чтобы мышечный рельеф стал заметен невооруженным глазом, то замените углеводное питание белковым. Здесь вы можете узнать, почему необходимо принимать аминокислоты. Но в сегодняшней статье, мы рассмотрим вопрос о том, какие добавки нужны для поддержания правильной работы суставов и связок. Почему их нужно употреблять, надеюсь, понимают все. Особенно те, кто испытывает постоянную нагрузку на колени, тазобедренные суставы, позвоночник. Ведь многие даже отказываются от спорта только из-за того, что при нагрузках у них начинают болеть суставы. Как уберечь их от разрушения? Что делать, чтобы мышцы и суставы стали эластичными и прочными?

Как уберечь суставы и связки во время тренировок

Самое главное — это, конечно же, делать полноценную разминку. Многие, особенно начинающие спортсмены пренебрегают этой необходимостью. Пока ничего не болит, тратить время на эту, дополнительную мини-тренировку, кажется нецелесообразным. Но если не размять и не растянуть те мышцы, на которые будет оказано воздействие, они могут трвмироваться. Как следствие, пострадают близлежащие суставы. Появятся боли в спине или в суставе. Часто такие боли становятся непереносимыми. И человек отказывается от дальнейших тренировок. Чтобы этого не произошло, меняйте упражнения, как только чувствуете некомфортное состояние.

Иногда бывает и наоборот. Суставы уже и так начали разрушаться. Боль пока не ощущается, но как только вы даете нагрузку на них, как они начинают болеть и ныть. Вот почему тренеры советуют укрепить суставы с помощью хонропротекторов.

1. Хондроксид или другие хондропротекторы

Одной из очень важных добавок для предотвращения таких ситуаций является хондроксид. Он выпускается в виде таблеток и мази. Но мазь действует только в тех случаях, когда воспалены мелкие суставы. Например, на фалангах пальцах. Если же задеты глубоко залегающие тазобедренные суставы, то без таблеток не обойтись. Минусом таблеток является то, что их нужно принимать не менее полугода. Чтобы достичь терапевтического накопительного эффекта.

Посмотрите варианты препаратов, содержащих хондроксид и глюкозамин. Недорогой вариант Joint Flex Caps, стоит всего 570 рублей за 120 капсул. По отзывам, очень хорошо зарекомендовал себя препарат Glucosamine Chondroitin Msm, стоимостью 1520 рублей. Производство США, в баночке 180 таблеток.

Вторым способом уберечь суставы и связки является использование защитных накладок: наколенников, налокотников. Они фиксируют суставы и не дают им излишне напрягаться. Но их лучше использовать вместе с приемом хондропротекторов или в тех случаях, когда вы знаете, что нагрузка будет именно на этот сустав.

Наиболее популярными и действенными препаратами являются:

• хондроитин;
• глюкозамин;
• метилсульфонилметан.

Все они содержат вытяжку из хрящевой ткани крупного рогатого скота. Обладают свойством восстанавливать разрушенные хрящи у человека. Не имеют побочных эффектов, так как полностью натуральны.

Вот пример средств, которые входят в число самых популярных среди спортсменов:

Вы можете выбрать любое из них или спросить в свой аптеке подобные препараты. Также можно приобрести коллаген, который предназначен для поддержания эластичности соединительных волокон. Коллаген помогает восстановить хрящевую ткань суставов и связок. Выбор очень широк. Стоимость составляет от 540 до 1600 рублей за баночку.

2. Глютамин — позволяет предотвратить разрушение мышц

Эта аминокислота вырабатывается нашим организмом. Однако, уровень глютамина может быстро истощаться, особенно во время силовых тренировок. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, то организм не успевает восполнить потери. В итоге энергия берется из собственных мышц. Мышечные волокна становятся хрупкими, быстрее рвутся. В дополнении вы начинаете испытывать нехватку энергии. В этот период страдает иммунная система. Как результат, появляются простудные заболевания и спад физической активности. Этот процесс проходит почти незаметно. Вы не можете понять, с чем связано плохое самочувствие и нежелание вставать по утрам с постели. Однако, это лишь первые симптомы, говорящие о нехватке глютамина.

Свести к нулю последствия изнурительных тренировок можно с помощью дополнительного приема глютамина. К примеру, в исследовании, в котором приняли участие более двухста спортсменов, была отмечана следующая тенденция:

• 82% атлетов не заболели после регулярного приема глютамина;
• в группе тех, кто принимал плацебо заболело более половины участников.

Рекомендуется принимать в день около 20г глютамина. Вы можете увеличить употребление продуктов, в которых содержится глютамин:

• творог, молочные продукты и молоко;
• мясо и курица;
• шпинат, свекла и капуста;
• рыба и бобовые.

Также вы можете приобрести препараты, содержащие глютамин:

3. Фосфат натрия — доставляет кислород к мышцам

Наверное каждый из тех, кто хоть когда-нибудь интенсивно тренировался, знает, что если во время упражнений глубоко и равномерно дышать, то производительность будет выше. И это объясняется тем, что во время глубокого дыхания к напряженным мышцам вовремя поступает кислород. Если задерживать дыхание, то вы не сможете сделать и половины того, на что способны. Так вот, фосфат натрия способен увеличивать поступление чистого кислорода в кровяное русло. При достаточном потреблении кислорода увеличивается время активности. Мышцы не так быстро закисляются и отказываются двигаться. Во время напряженных упражнений очень трудно дышать равномерно. Дыхание зачастую становится поверхностным и неравномерным. Добавка, содержащая фосфат натрия увеличивает эффективность каждого вдоха. Обеспечивает более полную отдачу переносимого кислорода. В итоге тренировки становятся более продолжительными и спортсмены меньше устают. Повышается общая выносливость организма. Раз от раза тренировки становятся длиннее.

Рекомендуется принимать по 3-5 граммов в день. На один прием по 1 грамму. Т.е. принимать три-пять раз в день. В течение 3-5 дней перед тем, как вам предстоит пробежать большую дистанцию или поучаствовать в соревнованиях.

Подобрать для себя добавки с фосфатом натрия можете здесь.

Проблема состоит в том, что обычно при неправильном питании количество фосфатов в организме и так превышено. Например, в мясе, обработанном фосфатами норма превышена в сотни раз. Нарушение кальциево-фосфорного баланса приводит к хрупкости и ломкости костей. Фосфаты приводят к вымыванию кальция. Вот почему эту добавку стоит применять с большой осторожностью. И только после рекомендаций врача.

4. Креатин — увеличает объемы мышц

Эта добавка наиболее популярна среди тех, кто стремится быстро увеличить объем мышц. Дело в том, что креатин способствует накоплению и удержанию жидкости в мышцах. Тем самым они кажутся объемнее уже после первых применений. Но это не основное действие креатина. Он хорош тем, что во время нагрузок организм использует в первую очередь креатин. И только потом АТФ, гликоген и прочие запасы. Креатин-маногидрат предотвращает накопление кислоты, которая образуется во время интенсивных кардио и силовых тренировок. А значит, у вас останутся силы для более длительных и активных нагрузок. Купить препараты с креатином вы можете через интернет. Стоимость от 340 рублей до 3730. Выбирать вам.

В первые два месяца приема креатина у мужчин увеличивается выработка тестостерона примерно на 20%. Повышается выносливость. Меньше страдают суставы, спортсмен ощущает приток энергии. Это дает возможность не прерываться на отдых. Вы даже не заметите, как тренировки перейдут на другой уровень. Необходимо принимать от 2 до 4 г этой добавки в сутки.

Вы спросите, можно ли получать креатин из пищи? И я отвечу: конечно можно! Съешьте 200-400 граммов красного мяса и суточная норма будет восполнена. Если же такой возможности нет, или вы вегетарианец, то лучше употреблять креатин в виде добавок. Некоторые отмечают аллергические реакции при его приеме. Поэтому, пробуйте с осторожностью. Эффект достигается при ежедневном и регулярном приеме препарата на фоне постоянных тренировок. Принимать его нужно по три раза в сутки после силовых тренировок. Лучше всего в составе протеинового коктейля.

Здесь вам подробно расскажут, как принимать креатин и в чем его преимущества:

5. Протеиновые коктейли — строительный материал для мышечной ткани

О белковых коктейлях сказано уже так много, что пожалуй, нет ничего, о чем бы вы еще не слышали. Коктейли нужно пить между основными приемами пищи. Особенно они нужны тем, кто:

• сидит на диете и ест мало белковой пищи;
• придерживается вегетарианства;
• не имеет времени готовить мясные блюда;
• кто думает, что белок содержится в колбасе;
• кто ленится есть белковую пищу и заменяет ее углеводной.

Если белка в организме не хватает, то не ждите прироста мышечной массы. Это аксиома. Невозможно питаться шоколадными батончиками и овощными салатами, ожидая при этом появления мышц. Вы так и останетесь полным человеком, если не добавите нужное количество белка. Напоминаю, в сутки взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 граммов белка на каждый килограмм его веса. Купить готовые протеиновые коктейли можно здесь.

6. Кофеин — источник бодрости и выносливости

Еще одной необходимой добавкой для увеличения выносливости является кофеин. И это не тот кофеин, который вы получаете с каждой чашечкой кофе. Это специальные профессиональные таблетки, которые зарядят вас бодростью с утра. Дадут вам необходимый толчок перед сложным соревнованием или перед изнурительной тренировкой.

Кроме того, кофеин способствует сжиганию жира. Его лучше всего принимать за час до тренировки или другой активности. Так как его наивысшая концентрация в крови достигается именно за это время. Рекомендуется принимать 3-6мг на каждый килограмм веса. Профессиональный кофеин для спортсменов ищите здесь.

7. Бета-аланин — повышает производительность и замедляет наступление усталости

Этот препарат повышает выносливость за счет того, что нейтрализует действие ионов водорода. Они накапливаются в мышцах и приводят к «отказу». Это состояние известно всем, кто подолгу тренируется. Мышцы начинают дрожать и спортсмен вынужден сделать паузу, отдохнуть. Благодаря действию бета-аланина, увеличивается процент карнозина в мышцах. Именно он становится своеобразным буфером на пути ионов водорода. Это замедляет чувство наступления усталости. Спортсмен может продолжать работать гораздо дольше. Проводимые исследования показали, что в те дни, когда один и тот же спортсмен не принимал бета-аланин, его тренировка заканчивалась гораздо раньше. Найти качественный бета-аланин можно, перейдя по ссылке.

Рекомендуется принимать в три-четыре приема дозу от 3 до 6г  в день. Каждая порция не должна превышать 800 мг. Это снизит чувство покалывания или онемения, которое обычно сопровождает прием сразу большой дозировки.

8. ВСАА — аминокислоты, которые предотвращают разрушение белка в мышцах

Конечно, все эти аминокислоты можно найти в обычной пище. Но, большинство современных людей далеко не всегда питаются правильно и своевременно. Тем  более, многие сидят на диете. Для похудения женщин, одной из самых важных добавок является именно ВСАА. Пейте их во время тренировок, чтобы уменьшить болевой синдром и снизить усталость.

Помимо того, что эти аминокислоты предотвращают чувство наступления усталости во время тренировок, они еще и влияют на ускорение метаболизма. Замечено, что эти аминокислоты увеличивают окисление и распад жировой ткани. Пища начинает служить источником энергии, а не наполнителем проблемных зон. Посмотрите все виды и выберите для себя ВСАА с разными вкусами.

3-6 граммов нужно пить раз в сутки перед нагрузкой или во время тренировки. Выбирайте такое соотношение аминокислот:

лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 . Оно считается лучшим.

Подведя итоги можно сказать, что далеко не все будут пить все эти добавки одновременно. Лично я выбираю одновременно несколько из них. Например, ВСАА и креатин, когда нужно подкачать мышцы и подсушиться. Белковые коктейли, когда нет желания или сил готовить мясо. Кофеин, когда нет сил начать утром тренировку. Хондроксид, если чувствую боль в суставах после тренировок или долгой ходьбы. Когда вы немного научитесь понимать свое состояние, тогда сами сможете подобрать нужное сочетание добавок.

Купить ВСАА в разных видах (пакетиках, капсулах, печенье) можно здесь.

Посмотрите видео о трех самых лучших спортивных добавках, на которые не жаль потратить деньги:

Приветствую Вас, друзья!

Вы читаете текстовую версию выпуска видеоблога CMT, меня зовут Борис Цацулин, и сегодня я хочу с вами поговорить о хрусте и болях в суставах и о том, что может помочь в решении этих проблем.

Некоторые исследования показали, что SAM, вероятно, способен оказывать положительный эффект на клиническое течение остеоартрит наравне с целекоксибом. При остеоартрите используется 200 мг 3 раза в день в течении нескольких месяцев. Инъекционно.

Витамины D и кальций

Прием витамина D и кальция не имеет особого смысла. Я уже подробно рассказывал об этом в этом выпуске. Суставная жидкость, хрящевая ткань – это коллаген. Кальций и витамин D нужен тогда, когда не хватает минералов и твердости ткани.

Друзья! Сразу скажу. Все добавки выше имеют определенную научную базу. Но большая часть из них остаются добавками, а не лекарством т.к. окончательный эффект не доказан настолько, чтобы их ввели в медицинскую практику.

Все нужно делать под надзором грамотного специалиста. Цель данного видео – дать знания по последним достижениям в области альтернатив в лечении заболеваний суставов.

Но пилюли пилюлями, а физическая нагрузка — это более чем 50% успеха.

Удачи Вам и смелости в достижении всех ваших целей.

С уважением, Борис Цацулин.

Источники:

https://Collagen synthesis by human fibroblasts. Regulation by transforming growth
factor-fl in the presence of other inflammatory mediators. A. Sampath NARAYANAN,*
Roy C. PAGE and Jim SWANSON
https://Collagen Structure and Stability. Matthew D. Shoulders1 and Ronald T. Raines1,2
https://Soeken, K.L., Lee, W.L., Bausell, R.B., Agelli, M. & Berman, B.M. (2002) Safety and
efficacy of S-adenosylmethionine (SAMe) for osteoarthritis, Journal of Family Practice,
Volume 51, (pp. 425-430)
https://Nitric oxide and inflammatory joint diseases. Br J Rheumatol. 1998 Mar;37(3):246-
57.
https://Effects of recombinant porcine somatotropin (rpST) on joint cartilage and axial
bones in growing and finishing pigs P. He, F. X. Aherne, D. S. Nam, T. Nakano, A. L.
Schaefer, J. R. Thompson
https://Selective Inhibition of Inducible Nitric Oxide Synthase Exacerbates Erosive Joint
Disease. Nancy L. McCartney-Francis1, Xiao-yu Song, Diane E. Mizel and Sharon M. Wahl
https://Pharmacological disruption of insulin-like growth factor 1 binding to IGF-binding
proteins restores anabolic responses in human osteoarthritic chondrocytes. Frédéric De
Ceuninck1*, Audrey Caliez1, Laurent Dassencourt1, Philippe Anract2 and Pierre Renard3
https://Salmon WD, Daughaday WH: A hormonally controlled serum factor which
stimulates sulphate incorporation by cartilage in vitro.
https://Schoenle E, Zapf J, Hauri C, Steiner T, Froesch ER: Comparison of in vivo effects of
insulin-like growth factors I and II and of growth hormone in hypophysectomized rats.
https://Russell SM, Spencer EM: Local injections of human or rat growth hormone or of
purified human somatomedin-C stimulate unilateral tibial epiphyseal growth in
hypophysectomized rats.
https://Characterization of specific insulin-like growth factor (IGF)-I and IGF-II receptors on
cultured rabbit articular chondrocyte membranes. J Endocrinol. 1989 Feb;120(2):245-9.

https://Therapeutic treatment of rheumatoid arthritis and polymyalgia rheumatic US
5965520 A.com
https://Genetic modification of chondrocytes with insulin-like growth factor-1 enhances
cartilage healing in an equine model. J Bone Joint Surg Br. 2007 May;89(5):672-85.
https://The Effects of Treatment with Recombinant Human Growth Hormone on Body
Composition and Metabolism in Adults with Growth Hormone Deficiency. Franco
Salomon, M.D., Ross C. Cuneo, F.R.A.C.P., Richard Hesp, B.Sc., M.Inst.P., and Peter H.
Sönksen, M.D., F.R.C.P.
https://Cancer risk following growth hormone use in childhood: implications for current
practice. Drug Saf. 2004;27(6):369-82.
https://Assessment of safety and efficacy of methylsulfonylmethane on bone and knee
joints in osteoarthritis animal model. J Bone Miner Metab. 2013 Jan;31(1):16-25. doi:
10.1007/s00774-012-0378-9. Epub 2012 Aug 10.
https://Local administration of growth hormone stimulates tendon collagen synthesis in
elderly men. J Appl Physiol (1985). 2012 Nov;113(9):1432-8. doi:
10.1152/japplphysiol.00816.2012. Epub 2012 Sep 6.
https://Cutolo M, Wilder RL: Different roles for androgens and estrogens in the
susceptibility to autoimmune rheumatic diseases.
https://Rheum Dis Clin North Am 2000, 26:825-839. PubMed Abstract
https://Kanik KS, Wilder RL: Hormonal alterations in rheumatoid arthritis, including the
effects of pregnancy.
https://Ammann, P., Laib, A., Bonjour, J.-P., Meyer, J. M., Rüegsegger, P. & Rizzoli, R. (2002)
Dietary essential aminoacid supplements increase the bone strength by influencing bone
mass & bone microarchitecture in an isocaloric low-protein diet, Journal of Bone and
Mineral Research, Volume 17, issue 7, (pp.1264-1272)
https://Torricelli, P., Fini, M., Giavaresi, G., Giardino, R. (2003) Human Osteopenic Bone-
Derived Osteoblasts: Essential Amino Acids Treatment Effects Artificial Cells, Blood
Substitutes and Biotechnology, Volume 31, issue 1, (pp. 35-46).

https://Visser, J.J. & Hoekman, K. (1994) Arginine supplementation in the prevention and
treatment of osteoporosis, Med Hypotheses, Volume 43, (pp. 339-342)
https://Kim, LS; Axelrod, LJ; Howard, P; Buratovich, N; Waters, RF (2006).
https://Jump up to:a b Usha, PR; Naidu, MU (2004).
https://Jump up to:a b Brien, S; Prescott, P; Bashir, N; Lewith, H; Lewith, G (2008).
https://Jump up to:a b c Brent A. Bauer, M.D.,
https://Mary Hardy; MD, Principal Investigator, Ian Coulter, PhD, Sally C Morton, PhD, Joya
Favreau, MD, Swamy Venuturupalli, MD, Francesco Chiappelli, PhD, Frederico Rossi, MD,
Greg Orshansky, MD, Lara K Jungvig, BA, Elizabeth A Roth, MA, Marika J Suttorp, MS, and
Paul Shekelle, MD, PhD. (October 2002). S-Adenosyl-L-Methionine for Treatment of
Depression, Osteoarthritis, and Liver Disease (Report). Agency for Healthcare Research
and Quality. Retrieved 2012-08-31.
https://Australian Family Physician publish a scientific research review Rosehip — An
evidence based herbal medicine for inflammation and arthritis by the highly respected
Professor Marc Cohe.com
https://Caruso I, Peitrogrande V. Italian double-blind multicenter study comparing Sadenosylmethionine,
naproxen and placebo in the treatment of degenerative joint
disease. Am J Med. 1987;83:66-71.
https://Adriana, Monroy, Lithgow Gordon, and Silvestre Alavrez.
https://Jurenka, Julie.
https://V, Menon and Sudheer A.
https://Chandran B, Goel A. A randomized, pilot study to assess the efficacy and safety of
curcumin in patients with active rheumatoid arthritis. Phytother Res. 2012 Mar 9.
https://Recent Developments in Delivery, Bioavailability, Absorption and Metabolism of
Curcumin: the Golden Pigment from Golden Spice. Sahdeo Prasad, PhD, Amit K. Tyagi,
PhD, and Bharat B. Aggarwal, PhDcorresponding author
https://Evaluation of The Cinical Use of Silymarin in Knee Osteoarthritis: Application of the
Dual Inhibitory Concept of Cyclooxygenase and 5-Lipoxygenase Intesar Tariq
Numan.com.

https://Calcium plus vitamin D supplementation and joint symptoms in postmenopausal
women in the women’s health initiative randomized trial. J Acad Nutr Diet. 2013
Oct;113(10):1302-10. doi: 10.1016/j.jand.2013.06.007. Epub 2013 Aug 15
https://Suppression of adjuvant arthritis by hesperidin in rats and its mechanisms J
Pharm Pharmacol. 2008 Feb;60(2):221-8. doi: 10.1211/jpp.60.2.0011.
https://Najm, WI; Reinsch, S; Hoehler, F; Tobis, JS; Harvey, PW (26 February 2004). «SAdenosyl
methionine (SAMe) versus celecoxib for the treatment of osteoarthritis
symptoms: A double-blind cross-over trial». BMC Musculoskeletal Disorders 5 (6): 6.
DOI:10.1186/1471-2474-5-6
https://Bromelain as a Treatment for Osteoarthritis: a Review of Clinical Studies Sarah
Brien,1,* George Lewith,1 Ann Walker,2 Stephen M. Hicks,2 and Dick Middleton
https://Increased concentrations of nitrite in synovial fluid and serum samples suggest
increased nitric oxide synthesis in rheumatic diseases. Ann Rheum Dis. 1992
Nov;51(11):1219-22.
https://J Rheumatol. 1996 Feb;23(2):230-6. Increased nitric oxide levels in patients with
rheumatoid arthritis.
https://Absorption, Bioavailability, and Metabolism of Flavonoids Peter C.H. Hollman Food
Bioactives Group, RIKILT–Institute of Food Safety, Wageningen, The Netherlands
ISBN: 978-5-496-00909-6 Экономический анализ: Учебник для вузов. 2-е изд.,
исправленное и дополненное. Стандарт третьего поколения, Цацулин А.Н. 2014
год.